沒屁股要做什麼運動才能提臀呢？

Question

沒屁股要做什麼運動才能提臀呢？沒屁股要做什麼運動才能提臀呢？沒屁股要做什麼運動才能提臀呢？沒屁股要做什麼運動才能提臀呢？

Answer 1

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行

（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次

（提臀操三）
1.雙手重疊、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳

（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力

﹝克服粗臀腿﹞

●跨步蹲舉操
1：左腳大步跨出一個弓箭步，雙膝微微彎曲，雙手握住啞鈴自然垂放，上身打直挺胸。
2：身體垂直下壓，直到左膝與呈90度，右膝不著地，上身保持垂直回復動作一。
執行次數：15-20次
注意～彎曲90度的膝蓋不可超過腳踝，以免膝關節承受過重壓力受傷。

● 啞鈴拉舉操
1：背打直下彎拉起啞鈴，雙膝微微彎曲。
2：以2拍的速度將啞鈴拉盡量拉舉到腹部，停留1拍，再回復動作一。
執行次數：15-20次

●飛鳥舉臂操
1：左腳跨出弓箭步，右手握住啞鈴向後方拉舉，直到手肘呈90度角。
2：上臂保持不動，將整隻手臂向後拉直，再回復動作一。
執行次數：12-15次

●抬臀後踢操
1：將彈力帶綁在右腳踝，左手扶穩支架，雙膝微微彎曲。
2：縮腹、抬頭挺胸，保持上身不動，將右腳往後拉直到極限，再回復動作一。
執行次數：15-20次

Answer 2

是的
我也是運用「細胞營養」的方式讓我瘦下來
不過還是有局部的地方卡住
這時就必須要借助到其他的方式了

魔鬼體雕法

讓我討厭的下垂屁及大腿內側的肉都沒嚕
整個提臀呢
相關照片可以上網看

http://tw.myblog.yahoo.com/helen-hbl

Answer 3

骨盆寬窄天注定？ 又窄又翹的臀部令人欣羨，以地域來說，西方國家的女性（未發福前）的臀部真是窄又翹，但東方女性的臀部通常是大又垂。以性別來說，上天注定男性大腿骨與骨盆連接時腿骨是翻轉向內，而女性是平行連接，所以女性髖部比男性寬。
下載演講請按我
http://cutemariokimo.myweb.hinet.net/123.exe

2006-11-26 22:36:54 補充：
骨盆寬窄天注定？ 又窄又翹的臀部令人欣羨，以地域來說，西方國家的女性（未發福前）的臀部真是窄又翹，但東方女性的臀部通常是大又垂。以性別來說，上天注定男性大腿骨與骨盆連接時腿骨是翻轉向內，而女性是平行連接，所以女性髖部比男性寬。
下載演講請按我
http://cutemariokimo.myweb.hinet.net/123.exe

2006-11-26 22:37:00 補充：
骨盆寬窄天注定？ 又窄又翹的臀部令人欣羨，以地域來說，西方國家的女性（未發福前）的臀部真是窄又翹，但東方女性的臀部通常是大又垂。以性別來說，上天注定男性大腿骨與骨盆連接時腿骨是翻轉向內，而女性是平行連接，所以女性髖部比男性寬。
下載演講請按我
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Answer 4

不知道你會不會游泳？想提臀就用自由式裡用大腿打水的姿勢就可以了，我當然不是要你去游泳啦，只是想讓你瞭解「就是這個姿勢」。趴在床上，腳打直向上抬也是一樣的姿勢。我跳國標舞的朋友都用跑步的時間提臀（所以跑得有夠難看，有點像競走的姿勢，哈哈），希望你懂我的敘述，如果你懂，一兩個月就會看到效果，在練肌肉裡算是很快的喔。