而常年坐著工作的女性，臀部很容易積累脂肪 怎樣做臀部健美操？

Question

而常年坐著工作的女性，臀部很容易積累脂肪 。怎樣做臀部健美操？

Answer 1

圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/11.gif
減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。 [4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 [7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。 [20]在家裡做家事。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。 [23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。 [26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。 [27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 [30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。欲減重者的飲食須知:1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜2. 選擇油脂及糖份較少者3. 將湯上層的油撈掉再喝湯4. 細嚼慢嚥5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替9. 養成良好且適當的運動習慣

Answer 2

有同感!!

Answer 3

為什麼每次都會看到這些圖
這些人就只要把這個貼上去幾乎都可以得到最佳答案
那麼那些絞盡腦汁的人怎麼辦呢?!
疑問 忍不住說說來了

Answer 4

多做一些，小狗撒尿的動作
第一步：跪在一個有軟墊的地面
雙手打開與肩同寬，放在頭部下方
一隻腳跪在原地，另一隻腳向上舉起到與身軀平行
平行後向外延伸，此動作重複15次
動作越緩慢越好!!
第二步：另一隻腳重複做15變
第三步：保持恆心，天天給他做15次
兩個星期就可以見到效果嘍

另一招就是，辦公室坐下來一個小時
就去走動走動，身伸懶腰，轉轉腰部
動一動比較不會一直囤積喔

加油加油

Answer 5

請跟著她這樣做,eU8;每天不用太久,.jh20分鐘就夠了Tk@dJV©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 -W.©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 Si[b!fstep 1~^@
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyj6_SV6g.gif
document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333
}
}
}
}
}
}
}" border="0" />*K1f©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 .Vstep 2~`W&Q|)
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyo9_zKQ3.gif
document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333
}
}
}
}
}
}
}" border="0" />>©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 fsz+Cstep 3~S?R1^
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eypj_rvXz.gif
document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333
}
}
}
}
}
}
}" border="0" />y©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 ]=Hstep 4~)[{*&
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyqe_9YnP.gif
document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333
}
}
}
}
}
}
}" border="0" />*©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 ~TLEstep 5~/KIK
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyr4_cysh.gif
document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333
}
}
}
}
}
}
}" border="0" />sY?&©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 kLk>sstep 6~'x!
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eys7_Ilvp.gif
document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333
}
}
}
}
}
}
}" border="0" />]©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 -{2Qfstep 7~%d4OV_
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyvl_UA0M.gif
document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333
}
}
}
}
}
}
}" border="0" />CK0pP©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 Dstep 8~P
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyw7_c90H.gif
document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333
}
}
}
}
}
}
}" border="0" />D;166©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 (]|YZ#step 9~7atn.
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyx4_xGh8.gif
document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333
}
}
}
}
}
}
}" border="0" />h@x©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 !?Kho.最後一步....
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/images/smilies/bye.gif
document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333
}
}
}
}
}
}
}" border="0" />=
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyxy_uLy8.gif
document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333
}
}
}
}
}
}
}" border="0" /> 

Answer 6

像我婆婆(50多歲了)就是長年坐著工作的女性她是個公務員，天天坐著，她還是很苗條，大概160cm，體重沒有50kg第一，她很愛買新衣服，這造就她會注意自己的身材第二，她吃的很清淡，家裡找不到一罐醬油或沙茶醬第三，她少吃多餐(她整個辦公桌都是零食)第四，她喜歡旅行，出去外面散心(多活動)