縮小腹的方法

Question

最近都沒運動胖了好幾公斤之前的褲子也穿不下了請告訴我縮小腹的方法

Answer 1

能－－縮小腹可幫助雕塑體態

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人在平常的時候，不論站著、或坐著，

大部份都是靠著脊柱兩側的腰肌來支撐，

很少會利用到腹部肌肉，所以大部份的肥肉，

都藏在很少運動到的部份，會形成脂肪的堆積，

如：小腹、大腿內側、臂部

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如果平常記得在這些部位運動，有可能減少脂肪的堆積，

如：平常記得用腹式呼吸法縮腹走路法，來呼吸，

增加腹部肌肉的移動來減少此部位的脂肪堆積，

也可增加新陳代泄、

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至於，八個月減20公斤，大概一個月減2.5公斤，

所以一個星期大概是0.7公斤，

也蠻符合一星期減0.5-1.0公斤標準（正常飲食及運動）



參考資料
經驗+http://home.kimo.com.tw/susins55/f7.htm

Answer 2

日本急瘦十三招大公開　　　　1. 毛巾減肥法 這個可是超簡單的方法，相信各位姊妹一定會使用。只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡單容易吧？？走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓妳緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解囉 2. 塗護脣膏減肥法 在吃飯前的兩三分鐘塗一塗，從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。美次吃飯前塗個兩三次就能夠降低食慾，這個方式應該有效，只是如果跟別人一起吃飯，大家一定會被妳嚇得吃不下飯唷！ 3. 紅色內褲減肥法 紅色可促進血液循環，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！ 4. 戴出汗的面罩減肥法 在洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩，只要5-7分鐘，馬上就給他流粉多的汗呢！大臉馬上就變小臉啦！ 5. 看催眠書減肥法 這是專門針對減肥所出的圖畫書。可以從文字跟圖片中得到自我催眠，食慾就會慢慢變小囉！學校課本很多屬於這類！ 6. 減肥戒指減肥法 還在用膠帶纏手減肥嗎？那你可真是落伍啦，現在可不用這麼複雜，只要戴個小小的戒指，它可就醫樣的有交代的功效喔，隨時提醒你在減肥，簡單又方便的唄！ 7. 穿襪子減肥法 這個可是要同時穿上4雙襪子才行唷！先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢！快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液！ 8. 夾洗衣夾減肥法 這得要用洗衣夾夾住手指、可以刺激穴道來達到瘦身效果。先夾在中指的第一個關節和第二個關節處，再來夾在大拇指和食指中間。夾的過程當然保證會痛囉！ 9. 敷冰枕減肥法 用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個地方冰15分鐘左右，這樣可以促進血液循環以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了~那可是會受凍傷的！ 10. 喝嬰兒奶粉減肥法 好喝、便宜、方便又營養。可以用嬰兒奶粉來代替晚餐，一個月至少可以瘦3公斤喔！ 11.牙刷刷出好身材 有個美國人試過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多纔可把吃食物的訊息傳至大腦，這纔會發出飽的訊息，所以擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。 12.巧克力減脂 營養師提醒減肥先要戒甜，巧克力更是頭號敵人，不過有食物學家就說巧克力中的主要成分可可，可以帶給你味覺上的滿足感，每餐前吃一小塊純味巧克力，特別是外出進餐容易吃過量的日子，可預先吃一片，到餐桌前就自然沒有胃口了。13.減肥減到一肚氣 又是日本怪招，每日早、午餐可以維持原本的食量，晚上以一罐低卡可樂代替，以可樂中的碳酸氣裹腹，肚子裡的氣令你有飽肚感，這樣便可不用捱餓而又收節食之效。

Answer 3

最有效的就是持之以恆的做 仰臥起坐
剛開始一定會很累
所以不要勉強 做20個就可以了
每天增加一點點
我朋友生完小孩 ,身材窈窕,小腹平的跟什麼一樣
他說他生完小孩看到自己的小腹嚇的快昏倒,就此下定決心每天做,現在每天可以輕鬆做100下

當然吃也要節制

我也試過了,不過我總是做3天就放棄了
懶所以會肥
想瘦就是得有毅力有決心
反倒是我身邊花錢瘦身的朋友,(買減肥藥,清宿便,上瘦身中心,上健身房等等花了大把銀子),現在都還是肥的,因為只瘦一下就又肥回來了

Answer 4

我有在家族上討論減肥豐胸相關問題也有在家族中放上照片 http://tw.club.yahoo.com/clubs/easyweight你可以上去了解啦

Answer 5

一個簡單的瑜珈動作~平躺 腿彎起 腳與肩同寬臀部夾緊向上撐起 (會發現到小腹完全平坦)約數五個呼吸 放下重複數次不僅小腹會平坦 臀部也會結實!!!除了可以做一些健胸的運動外，飲食要特別注意，千萬別利用節食來減重。建議可多吃五穀雜糧（核桃、芝麻、 黃豆）配上一杯牛奶或豆漿當早餐。 且可以多吃深海的魚肉。另外要注意的是忌吃油炸的食物（油炸會將植物油中的亞麻油酸成分破壞）。另外可補充富含次亞麻油酸的黑醋栗子油。看電視瘦小腹1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆，雙腳打開比肩稍寬，將雙手向左右平行張開，手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動，右手臂與上半身一起往左側拉，儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後，回到預備動作。一邊做10次後，再換另一邊做，共做3組。 2.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。 3.站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法 4.上半身直立下半身半蹲，抖動大腿 5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。 6.首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。 7.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣.盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力8.雙手叉腰.左右轉身半小時.睡前瘦小腹 腰背部日常生活保養運動一.平躺，膝蓋彎，曲將雙手置於下背後弧度處，吸氣時肚子用力收縮，並將背後弧度壓 平停六秒鐘再放鬆，重複十次。二.平躺，將左側膝蓋彎曲，雙手協助使之靠近腹部停六秒鐘，再放鬆重複五次右側亦同。 三.平躺，兩邊膝蓋彎曲，接著上半身盡量貼床，將膝蓋朝你的左邊轉動你可以感覺到右側 腰部有被拉伸張的感覺請維持六秒鐘回到原點同樣動作往右邊轉動各重複十次。四.平躺，兩邊膝蓋彎曲，雙手抱胸作改良式仰臥起坐，頭胸抬起來停六秒再放鬆，重複十次。五.重複一之動作，做為冷卻運動.變形的仰臥起坐運動 => 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 1.躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋 彎起使大腿在腹部上方。 2.雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。 3.接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的 速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。 4.注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。 => 前臂和膝蓋著地，身體弓起來，左腿沿地面向後伸直維持5秒鐘，收腿，換腿作。另外， 翻面躺平，二條腿伸直與地面平行，然後向上抬腳，維持5秒鐘，再將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。 => 平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上 撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）=>坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地， 身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。 => 睡前將腳抬高45度20分鐘，可以避免蘿蔔腿產生。並在飲食中加入海洋飲食，攝取海藻海帶類食物，更有助曲線窈窕美麗。蹲廁所瘦小腹類似半蹲的方式，兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重復5次。每天在上廁所之前，先進行一次美腹小動作。 瘦小腹按摩法 每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下，b.肚臍左右各三指幅處揉50下c.肚臍下方4指幅處揉50下，縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

Answer 6

你好
我了6個禮拜瘦了7公斤
這是我使用前和使用中的照片
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=midoribear&b=16&f=1135650784&p=17
主要都是小腹.大腿
全部都是我學姐幫我瘦的
她很厲害喔~
只要你是認真的
她一定可以幫你瘦到你想要的

如果 你需要一個專業的減重教練
再跟我說吧~

Answer 7

嗯~~首先先將身體平躺，再將腳伸直抬高與地面呈30度，再像做仰臥起坐一樣上半身起來，將手伸直與抬起的腳呈平行狀態，一開始建議是不要撐太久，撐個五秒就先躺平休息一下再繼續，等你適應之後再慢慢加長時間就可以了。在做的同時腰會很酸，可是是真的蠻有用的。這是我們學校體育老師教的熱身操，一開始真的覺得很累，可是之後我無意間發現，自己的小腹不見囉!我現在也是天天在做呢!給你參考看看...