老年人該如何替自己補鈣呢？

Question

鈣質，是我們日常生活不可獲缺的一項東西，尤其是老年人。請問：老年人該如何替自己補鈣呢？

Answer 1

人到25歲以後是不能在把鈣質"補充進"骨頭裡的，你唯一能作的就是讓鈣不要再從骨頭裡流失出去，所以你最好每天一杯牛奶，維持自己的血鈣濃度，不要讓自己血鈣不足，身體會自己把骨頭裡的鈣拿出來補充血鈣的濃度。
所以就是要喝牛奶~!!(乳製品都可以~像是乳酪~起司~優酪乳應該也可以吧O_O")
可是25歲以前的各位，我們都是有希望的XD~~
快天天多喝牛奶吧~!!以後老了比較不會骨質疏鬆，疏鬆會容易骨折喔!!
努力存"骨本"吧。

Answer 2

Calmodulin CAM目前是最科技又是最好的!不是廣告我有參加台大一項骨質疏鬆為期兩年的人體實驗簽合約中有一條就是同意抽我的血與Calmodulin做實驗報告兩年後出來現在就已經進階一級拍賣網址︰  http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c17381184

Answer 3

鈣是人體非常重要的礦物質，也是人體含量最多的元素，它和磷佔人體礦物質總量的70％以上。人體總鈣量的99％和總磷的80％都存在於骨骼和牙齒中，是構成骨骼和牙齒的主要成分。骨骼又是鈣的貯存庫，人體吸收鈣質不足時由骨中的鈣來補充，其餘的鈣大多存在於血液中，血液中要含有適量的鈣，這對於調節心跳、血液凝固都是很重要的，鈣和磷在血液的血漿、血清中是以一定的比例存在的，一般為1.2：1並保持兩者的平衡以維持正常的生理活動。如維持細胞膜的通透性，神經的傳導，肌肉的正常功能，以及活化某些　的功能。如激活脂肪分解　，在凝血中、血中鈣刺激血小板放出凝血激活　，促使凝血　產生。鈣並能控制月經前併發症狀，控制血壓、預防結腸癌，消除緊張、失眠，所以睡前喝一杯牛奶有利於睡眠。

磷大多數是以有機磷酸酯的形式存在于紅細胞和血清中，其餘以無機磷的形式存在於血漿中。三磷酸腺　是能量代謝不可缺少的物質。
人體對鈣的需要：嬰兒每天需要600毫克，成年人每天需要800毫克，孕婦每天需要1200毫克，餵奶的母親每天需要2000毫克，才能維持身體鈣的平衡。另外飲食中蛋白質含量高的人、運動員、重體力勞動者也需要多量的鈣，50歲以上的老年人每天需要800毫克以上的鈣，特別是老年婦女易患骨質疏鬆症，如腰痛、駝背、內分泌障礙等更需要補充鈣，人體著缺乏鈣和磷就會引起骨骼、牙齒發育不正常，造成骨質疏鬆，骨質軟化，軟骨病等，也會造成血液凝固不正常，易於出血不止，肌肉痙攣。手腳抽搐等症狀。

我國人民缺鈣的比例較高，據調查城鎮人口中60％的人鈣攝入量只及推薦量的一半左右，農村人口缺鈣的比例更高。有些人每天鈣攝入量不到500毫克，由於缺鈣有的兒童生長發育緩慢，身材矮小、易患佝僂病、軟骨病、雞胸、駝背等。有的青年人骨骼生長發育不良，臟器、肌肉等組織新陳代謝受到影響，有的女青年懷孕後常出現抽筋等缺鈣症狀，老年人易發生骨質疏鬆症，彎腰、駝背身材變矮，甚至出現高血壓、冠心病、糖尿病等。

鈣是人一生中要經常補充的營養成分，骨中的鈣要不斷與體液中的鈣進行交換，人到40歲以後骨中的礦物質會逐漸減少，每年約丟失1％左右的鈣。人體多餘的鈣一般貯存在骨骼中。供人體需鈣時補充挪用，在人生任何一個時期，一旦嚴重缺鈣，挪用了骨骼中過多的鈣造成骨質疏鬆，就是以後再攝入多量的鈣也很難恢復。

所以補鈣對人體非常重要，而對缺鈣的人更為重要。兒童青少年補鈣可以提高骨質密度身高體重增加，生長發育快使骨鈣含量達到需要的水準。成年人補鈣，使身體強壯、精力充沛，骨質鈣的流失後延。老年人補鈣可減緩骨流失，預防骨質疏鬆症和骨折。我國人民的缺鈣問題，給民族的健康帶來一定的影響，也已引起了政府和人民的高度重視，要補鈣最好的方法是每天堅持喝牛奶，或吃奶製品。

牛奶中含有豐富的鈣和磷，每百克牛奶中含鈣 120毫克，含燐93毫克，每100克羊奶中含鈣140毫克，含燐106毫克，每100克人乳中含鈣34毫克，含燐15毫克。牛奶和羊奶中含鈣磷比人乳都高。人體從動物性食物中得到的鈣大約佔人體鈣來源的43.5％，動物性食物中含鈣量最多的是牛奶、羊奶和奶製品，也是鈣在人體內消化吸收率最高的食品。若堅持每天喝300克牛奶可滿足成年人，成長中的兒童對鈣需要量的一半左右，特別是牛奶中的乳糖、蛋氨酸、鎂都能促進人體對鈣的吸收，用牛奶補鈣是最經濟實惠的，補鈣效果是其他食品不能相比的。

牛奶和奶製品是鈣的很好來源，應提倡喝牛奶以增強我國人民的體質。美國歷史上也曾出現過人民缺鈣問題，美國政府提出了“三杯奶運動”號召人民每天早、中、晚各喝一杯牛奶，很快解決了缺鈣問題。

含鈣量較多的食物是：牛奶和奶製品、蝦皮、豆類、海帶、發萊、魚鬆、芝麻醬、不含草酸的蔬菜等，其中以牛、羊奶和奶製品含鈣、磷最豐富。對兒童來說奶和奶製品是鈣的最好來源，另外喝牛奶、羊奶給兒童補充鈣時一定要注意維生素D的供給，因為人體對鈣的吸收要靠維生素D特別是維生素D3，若維生素D不足就會使鈣吸收不良，再補充多少鈣也不起多大作用。