如何計算體重標準值？

Question

如何計算體重標準值？
又過輕的話該如何調節飲食？
過重又該如何調整？

Answer 1

身體質量指數（BMI）
體重KG÷身高公尺平方就等於BMI

求出來的值
小於18.5 過輕
介於8.5-22.9理想體重
在23.0-24.9重
25.0-29.9肥胖(第一度)
30.0-34.9肥胖(第二度)
大於35.0肥胖(第三度)病態肥胖

●最高指導原則：每月減肥以2~3公斤最合理，最不傷身體。
●定時吃三餐：否則容易減肥失敗。
●不吃零食、不喝酒、不吃宵夜。
●不喝市售含糖飲料，口渴只喝白開水或不含糖之茶。
●少吃肉類食品，若非吃不可，則魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬。
●設定減肥目標：理想體重＝（身高）²×22＝kg。

Answer 2

> 由性別和身高來計算，依中華民國營養學會所計算的公式為：男性的標準體重 ＝ [ 身高 ( 公分 ) － 80 ] × 0.7女性的標準體重 ＝ [ 身高 ( 公分 ) － 70 ] × 0.6體重比標準體重多百分之十或少百分之十以內均屬於正常範圍 ( 即所謂的理想體重 )<2> 計算身體質量指數 ( Body Mass Index 簡稱 BMI )：體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 公分 ) 的平方 ( BMI ＝ Kg/cm2 )BMI 在 20 ~ 25 之間為正常BMI 在 25 ~ 28 之間為體重過重BMI 大於 28 以上則為肥胖成．人．理．想．體．重．範．圍 身高(公分) 理想體重範圍(公斤) 145 39.0-50.5 ~~~166 51.0-66.0 146 39.0-50.5 ~ ~~~167 51.5-67.0 147 40.0-52.0 ~~~ 168 52.0-68.0 148 40.5-52.5 ~~~169 53.0-68.5 149 41.0-53.0~~~ 170 53.5-69.0 150 41.5-54.0 ~~~ 171 54.0-70.0 151 42.0-55.0 ~~~ 172 54.5-71.0 152 42.5-55.5 ~~~ 173 55.0-72.0 153 43.0-56.0 ~~~ 174 56.0-72.5 154 43.5-57.0 ~~~ 175 56.5-73.5 155 44.5-57.5 ~~~ 176 57.0-74.0 156 45.0-58.0 ~~~ 177 58.0-75.0 157 45.5-59.0 ~~~ 178 58.5-76.0 158 46.0-60.0 ~~~ 179 59.0-77.0 159 46.5-60.5 ~~~ 180 60.0-77.5 160 47.0-61.5 ~~~ 181 60.5-78.5 161 48.0-62.0 ~~~ 182 61.0-79.5 162 48.5-63.0 ~~~ 183 62.0-80.0 163 49.0-64.0 ~~~ 184 62.5-81.0 164 49.5-64.5 ~~~ 185 63.0-82.0 165 50.0-65.0 ~~~ 186 64.0-83.0 至於如何調整我想若過輕就讓自己一餐多吃一點點然後開時慢慢增加自己一餐的食物量 , 我想這樣日子久了之後可能就會有用了吧!因為我自己就是這樣讓自己增加體重的,過重的話就讓自己一餐一餐的慢慢減少食物量或許就會有用了吧!