我身高有170 朋友都說我看起來很瘦 但我覺得我上半身有點胖
請問要怎麼瘦上半身呀 之前有人告訴我可以做仰臥起坐
2005-12-28 08:47:00 · 2 個解答 · 發問者 影漪 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
首先~我要知道你的體重是多少?身高170~正常體重應該是在65~70之間，如果你平常有健身運動習慣的人，70~80可以說是正常~因為都是肌肉。反則是脂肪。
如果在60以下而又沒運動習慣的話~就是過瘦了!以上是指男生!
女生170正常應該要50~55之間!!
其實只要有運動習慣＋飲食控制的話，想要瘦是一點也不難，除了上健身房～它有針對上半部做訓練的工具外．．．其它最好的運動方式是全身性的運動，你所謂的想瘦上半身指的應該是腰和臀吧!!以下我提供你一些基本的運動讓你自己選擇吧!
１．跑步（針對心肺功能做訓練）優點：全身性運動，３０分鐘將達到流汗和脂肪燃燒的效果，消耗大約（２００～２５０卡路里），同時也會漸漸增加肺活量。缺點：對腳膝蓋有一定程度的傷害。
２．游泳（針對心肺功能做訓練）優點：全身性運動，３０分鐘消耗的熱量會比跑步還要多消耗大約（３００～３５０卡路里），幫助你修飾身材。※不會游泳者則可以水中慢跑。而且選擇有烤箱和蒸汽室的游泳池更好，游完泳去烤或蒸可以幫助你燃燒更多熱量。缺點：要錢，天氣冷可能不太適合。
３．跳繩（訓練身體的協調和穩定性）優點：全身性運動，３０分鐘大約耗１５０～２００左右的卡路里，同時也能增加肺活量。缺點：造成膝蓋一定程度的傷害。
４．仰臥起坐（針對腹部肌群做訓練）優點：緊實腹肌 做法：曲膝手抱胸式仰臥起坐，每組１５～２０下(女生10~15下)，每組間隔休息１分鐘，一共３組。一樣可以達到瘦身＋塑身的效果。缺點：效果比較慢。
５．上健身房（此方法只適合上班足） 優點：有教練陪可以把運動傷害降到最低，快速達到想要的目標。缺點：要錢
總之～運動才是減肥和身體健康的最佳良藥，這樣才能維持好身材唷^o^y。記得少吃250卡的食物，多運動消耗250卡的熱量，一天減掉500卡的熱量7天共消耗3500卡的熱量，等於減掉1公斤左右～加油~~
●注意：運動一天請休息一天，運動完請補充300~500cc的水份，運動後30~60分內禁止吃東西，如果很餓可以吃些(水果或白土司)<==只能吃這些唷!!然後三餐正常吃!!持續一個月方能見效!!
2005-12-28 18:16:08 · answer #1 · answered by 許大爺 4 · 0⤊ 0⤋
拿二瓶水~~~做左右及前後的舉高動作~~反覆做~~
做仰臥起坐 只會讓你的身材更結實而以~~不會有瘦身的效果
2005-12-28 11:53:50 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋