怎麼減肥丫?(不吃藥)

Question

我170公分體重快70公斤，大家都說我很胖，我想減可是一直減不下來，而且，我聽說天秤座的女生減肥更難，所以我想請教你們有什麼辦法幫幫我的，很重要的喔!
我不相吃藥減肥喔!
拜託嚕!!!

Answer 1

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。 運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

Answer 2

多動 少餐 這是很重要的！瘦的健康才是最重要的一次瘦太多 對身體也不好！加油！

Answer 3

我交你一ㄍㄎ以健康瘦下來ㄉ配撥～｛我ㄉ小阿姨親身試驗過超有效ㄉ｝
１每天正常ㄉ飲食←起勿必記住這點喔！！
２二ㄉ時候請不要吃零食吃水果｛熱量不多淡健康也解饞｝
３早餐正常吃午餐ㄎ以多ㄔㄧ點點晚餐要少吃宵夜千萬不能吃
４三餐請都吃沙拉｛沙拉請使用低卡行ㄉ素食ㄉ沙拉就是ㄌ｝
以上這幾點是我推薦ㄉ配撥～
但最重要還是要先顧好自己ㄉ身體才行開始減肥喔
｛緊告：不要吃宵夜←｛減肥ㄉ最～大禁忌｝

Answer 4

原來我一直都用錯方法，
才會減到不該減的部位，什麼節食啦！買什麼代餐啦！還有死命的搖呼啦圈！
就算很高興瘦了1-2公斤，原來是減掉水份，
體脂肪還是高的嚇人！
二個月前~~
知道登芝婷的客觀塑身原則~~
當時因為財務上很吃力，（雖然它不貴．．只是我剛買車子）
所以我才先聽聽JANE的建議~
先從飲食上的改變，然後每天一定逼自己喝2000cc的水，
千萬不要等到渴了才喝一、二口敷衍了事~
然後一定吃早餐~（最好是西式的，中式的多大都很油）
三餐正常飲食，把握七分飽的原則~（餐前吃含維他命c豐富的水果）
並以清淡飲食為基礎~
定時、定量，改掉了以前暴飲暴食及三餐不定時的壞習慣~
利用下午的時間到公園打羽毛球~
漸漸的一個月下來體重減了三公斤~
真是不可思議啊！
最難減的是體脂~因為那是日積月累的~
所以一個月前~我把體脂交給我信任的登芝婷~
因為我查過登芝婷的來源~
比較過許多網友推荐的其他塑身食品~（因為沒有提供產品安全檢驗報告）
因為一個月前~我的工作量愈來愈大，
也沒辦法自己準備低卡路里的三餐，
更沒有時間運動~~
如果叫我吃代餐而不吃正餐~我會被罵到臭頭~
更何以我也不想讓同事知道我在減肥~
登芝婷可達到我的要求~
三餐正常吃~不用節食、斷食
價位還算合理~
有提供產品檢驗報告書~
不吃的時候不用擔之複胖~
一個月下來我又減了4公斤~~~
體脂原本34~現在是29~
我176公分~~目前是62公斤~
這都要感謝JANE給我的支持及鼓勵~
更要感謝登芝婷的研發團隊~讓忙碌的現代人有這樣好選擇~

參考資料

http://tw.club.yahoo.com/clubs/JANE-SUCCESS/

Answer 5

A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。

B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜

C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。

D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19


減肥新發現 不用算卡路里的輕鬆減肥法



我通通都抓來給妳.妳慢慢看吧.
想減肥可不要本末倒置了，健康還是最重要的~~~~~~~~

運動或借助外力減肥法

減肥密技 內功心法 修練時間＆成果

跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半

保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了

減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美

減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤

30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤

膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應
全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤

走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分


食療減肥法

減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料
(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除
小腹，使肌膚有光澤

減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天

減2-3公斤

30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上

平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

注射減肥法
．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元
每星期

減1-1.5公斤

游泳減肥法
每天早晚去游泳一次
一個月

減2-4公斤

膠帶減肥法
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。

Answer 6

請跟著她這樣做,eU8;每天不用太久,.jh20分鐘就夠了Tk@dJV©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 -W.©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 Si[b!fstep 1~^@
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Answer 7

日本急瘦十三招大公開
　　
　　
1. 毛巾減肥法
這個可是超簡單的方法，相信各位姊妹一定會使用。只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡單容易吧？？走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓妳緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解囉

2. 塗護脣膏減肥法
在吃飯前的兩三分鐘塗一塗，從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。美次吃飯前塗個兩三次就能夠降低食慾，這個方式應該有效，只是如果跟別人一起吃飯，大家一定會被妳嚇得吃不下飯唷！

3. 紅色內褲減肥法
紅色可促進血液循環，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！

4. 戴出汗的面罩減肥法
在洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩，只要5-7分鐘，馬上就給他流粉多的汗呢！大臉馬上就變小臉啦！

5. 看催眠書減肥法
這是專門針對減肥所出的圖畫書。可以從文字跟圖片中得到自我催眠，食慾就會慢慢變小囉！學校課本很多屬於這類！

6. 減肥戒指減肥法
還在用膠帶纏手減肥嗎？那你可真是落伍啦，現在可不用這麼複雜，只要戴個小小的戒指，它可就醫樣的有交代的功效喔，隨時提醒你在減肥，簡單又方便的唄！

7. 穿襪子減肥法
這個可是要同時穿上4雙襪子才行唷！先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢！快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液！

8. 夾洗衣夾減肥法
這得要用洗衣夾夾住手指、可以刺激穴道來達到瘦身效果。先夾在中指的第一個關節和第二個關節處，再來夾在大拇指和食指中間。夾的過程當然保證會痛囉！

9. 敷冰枕減肥法
用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個地方冰15分鐘左右，這樣可以促進血液循環以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了~那可是會受凍傷的！

10. 喝嬰兒奶粉減肥法
好喝、便宜、方便又營養。可以用嬰兒奶粉來代替晚餐，一個月至少可以瘦3公斤喔！

11.牙刷刷出好身材
有個美國人試過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多纔可把吃食物的訊息傳至大腦，這纔會發出飽的訊息，所以擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。

12.巧克力減脂
營養師提醒減肥先要戒甜，巧克力更是頭號敵人，不過有食物學家就說巧克力中的主要成分可可，可以帶給你味覺上的滿足感，每餐前吃一小塊純味巧克力，特別是外出進餐容易吃過量的日子，可預先吃一片，到餐桌前就自然沒有胃口了。

13.減肥減到一肚氣
又是日本怪招，每日早、午餐可以維持原本的食量，晚上以一罐低卡可樂代替，以可樂中的碳酸氣裹腹，肚子裡的氣令你有飽肚感，這樣便可不用捱餓而又收節食之效。

Answer 8

那我會見議您穿調整內衣塑身加泡澡，
因為我本身也是用此方法讓自己瘦下來的，
不過我會見議您先免費體驗後在決定您想不想用這個方法讓自己瘦下來。
且免費體驗時會有專業的設計師幫您設計，即使最後不買也沒關係，若有需要的水水歡迎寫信來詢問喔!!!!

好的塑形內衣除了可以幫助你找回完美的曲線，也要讓你穿的舒適、健康。所以材質和編織方法都非常重要。材質好的布料才能讓你穿的舒適、透氣，像有的調整型內衣沒有通過防過敏測試，穿久了會過敏、很不舒服，若你連穿都穿不住了， 更不用談移脂效果了。而編織方法可以決定一件塑型內衣的移脂功效，所以也是非常重要的考慮重點。

調整型內衣解析
【各個年齡層最需要的調整型內衣】
1.青春期:
這段時期是女性第二性徵開始出現的時候，胸部開始發育，正確地使用調整型內衣可以幫助身材發育出完美曲線。

2.生育期:
生育期女性身體的變化可不只是肚子而已，胸部體型都可能變形，穿調整型內衣，不僅讓胸形不下垂，更有可能讓罩杯升級。穿著調整型內衣來做產後的塑身，安全又快速。

3.更年老化期：
因老化而皮膚鬆弛，骨骼變形，利用調整型內衣可以讓下垂的胸部堅挺，特殊的腰莢可保護脊椎、矯正姿勢。

【要穿多久才有效果】
1.接近標準身材
這種身材只要穿著調整型產品，短期內即可達到趨近標準的黃金比例。

2.豐腴型身材
穿著調整型產品的最佳對象，大約經過３～４個月，更換一套尺碼，一定可以展現窈窕玲瓏的曲線。

3.肥胖型身材
如果肉肉屬於軟質的，穿著半年內便可見到成效，如果是肌肉型穿著持之以恆，假以時日就可以擁有夢幻的身材。

【穿著調整型內衣應避免的事項】
1.選擇錯誤的尺寸
由於調整型內衣具有一般內衣沒有的
機能性，如果選錯尺寸，不僅無法達
到完美的身形，還有可能破壞身材，
不可不慎！所以請專業的美體設計師
為您量身設計是有必要的。

2.洗滌保養不當
由於使用特殊材質，如果用洗衣機洗滌會導致變形、損壞，縮短使用壽命，產品如受損卻繼續穿著，易造成支撐力不足影響功能，所以手洗是不二法門。而且建議每天換洗，如果發現內衣上有汗斑、黴斑等，代表這件內衣就該淘汰換新的了。

3.和一般內衣混穿
上半身穿調整型產品、下半身穿一般內褲，或是下半身穿調整型產品、上半身穿一般胸衣，在整體造型上，就會大打折扣，無法一體成型雕塑完美身材。

Answer 9

一、首先要確定肥胖的原因
　　人們要想有一個苗條的身材，線條優美的體形就要防止身體發胖。要健美，就要減肥，首先要瞭解什麼是肥胖。當體內脂肪積聚過多，體重超過標準體重的20％以上則為肥胖。要防治肥胖，還要瞭解產生肥胖的原因。身體發胖的原因很多，通常可分為單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖最為常見，多由於進食量過多而消耗又少的緣故。當進食熱量超過機體的消耗，多餘的物質，主要轉化為脂肪儲存在各器官組織內及皮下，使人發胖。男性脂肪多沉積在腹部，便有大腹便便之說，女性多堆積在乳房、臀部、腹部和大腿上部。肥胖者大多有怕熱多汗、動輒易喘易疲勞，還容易患高血壓、冠心病、高血脂症、糖尿病和膽石症等疾病。肥胖後增加人體各器官的負擔，成為加速衰老的原因之一。繼發性肥胖是由於其他神經或內分泌疾患引起的，如腦部損傷，炎症或腫瘤，導致下丘腦或垂體病變時可引起肥胖。又如腎上腺皮質功能亢進、性腺功能不足、甲狀腺功能低下等均可使人發胖（詳見第一、二章）。因此，是否患肥胖症要請專科醫生檢查，明確肥胖的原因和性質，若為單純性肥胖，可採取適當的減肥療法進行減肥，若是繼發性肥胖則應先治療原發性疾病。

　　二、減肥的基本原則

　　肥胖的原因有多種多樣，減肥的方法也是名目繁多，而每一種減肥方法都各有其特點、要求和注意事項，因此，這裡僅介紹幾點具有"共性"的減肥原則。

　　（一）持之以恆，堅持不懈　減肥必須保持經常性和系統性。不管選用哪種減肥方法，都要有"面壁十年圖破壁"的決心，持之以恆，不能"三天打魚，兩天曬網"。國內外凡是減肥卓有成效的人，他們共同經驗是貴在經常、持久而不間斷。只要選擇了合適的減肥方法，制訂了減肥計劃，就要堅持執行，不受任何因素干擾。如節制飲食，在家、在外（出差）要一個樣，不能在家節食，在外大吃大喝。又如體育等減肥方法，認為少作1～2次沒有什麼關係，不會影響減肥效果，那樣沒有恆心和決心是收不到應有的減肥效果的。減肥不僅是形體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

　　（二）循序漸進，計劃適度　選擇合適的減肥方法後要制訂適度的減肥計劃，要根據不同程度的肥胖制訂相應的減肥計劃。如採用體育減肥，是通過體育鍛煉達到減肥的目的，因此要掌握運動量的大小，尤其是重度肥胖，體質較差的人更要注意。運動量太小則達不到鍛煉的目的，起不到減肥作用；

　　運動量太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過度勞累而受到損害。其他的減肥方法也是一樣，計劃要適度，先易後難，由簡到繁，先輕後重。因此，採用各種減肥方法強調適量不疲，循序漸進，量力而行，不可急於求成，操之過急則往往欲速而不達。

　　（三）檢查效果，修訂計劃　減肥前的"基礎"檢查和減肥後的"成果"檢驗，是兩項十分重要的工作。只有通過減肥前系統的血壓、心率、體重、胸圍、腹圍、心電圖、肺活量以及心肺、消化等各器官功能的檢查測定，充分瞭解肥胖者的"健康"狀況，才能協助選擇合適而有效的減肥方法，制訂合理的減肥計劃。經過一段時間的減肥治療，再請醫生協助進行系統的全面複查，並與減肥前身體的"基礎"情況對比，有利於分析和鑒定減肥效果，調整或修改原訂的減肥方法和計劃，以進一步提高減肥療效。

Answer 10

我交你一ㄍㄎ以健康瘦下來ㄉ配撥～｛我ㄉ小阿姨親身試驗過超有效ㄉ｝
１每天正常ㄉ飲食←起勿必記住這點喔！！
２二ㄉ時候請不要吃零食吃水果｛熱量不多淡健康也解饞｝
３早餐正常吃午餐ㄎ以多ㄔㄧ點點晚餐要少吃宵夜千萬不能吃
４三餐請都吃沙拉｛沙拉請使用低卡行ㄉ素食ㄉ沙拉就是ㄌ｝
以上這幾點是我推薦ㄉ配撥～
但最重要還是要先顧好自己ㄉ身體才行開始減肥喔
｛緊告：不要吃宵夜←｛減肥ㄉ最～大禁忌｝

Answer 11

蔬菜用燙的.少吃零食.不要吃油炸的東西,營養均行才行.
常運動.