我想知道如何快速減肥
本人夜校生．
早上並無工作！
有沒有每天必須睡多少！
什麼時候起床～一整天的行程如何！
和運動哪些的～無須藥物的！
還有瘦大腿的～～
能在時間越短越好～能瘦１０公斤的！
謝謝喔！！
2005-12-07 01:30:29 · 14 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
最好的方式
就是
第一
先從你的飲食開始改變
不吃宵夜、不吃太多高熱量的垃圾食物、多喝水...等等
記得每一餐一定盡量要定時定量
第二
因為你除了上課也沒有其他的事務要繁忙
所以有時間就在家裡多動動
仰臥起坐~抬腳空踩腳踏車~單腳站立前後左右抬腿~做家事~
一定要讓自己流汗(冬天也是一樣~~)
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大家果然都是大師
但是我還是覺得
要減重~最重要就是自己~
除非你是病態型肥胖
那就必須要求助醫師囉~~
祝你成功唷~~~^_^
2005-12-07 01:35:00 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
這是小弟我自己的成功減肥方法2個月廋15公斤~希望對您也有幫肋
早餐:
脫脂鮮奶 (240cc) 80卡
低脂鮮奶 (240cc) 110卡
全脂鮮奶 (240cc) 145卡
高品質鮮奶 (240cc) 160卡
鮮奶影響對體重並不大，看本身自己想喝什麼，我是都喝脫脂鮮奶。
雞蛋1個 76卡
絕對不能吃蛋黃喔
我只吃2個水煮蛋的蛋白不吃蛋黃，應為不吃蛋黃，2個蛋白就大約50卡。
***我早餐就吃脫指鮮奶加2個蛋白
總攝取量130卡
午餐:
我只吃一個蘋果，如果還是會餓就吃點番茄。
蘋果1個 85卡
番茄1個 26卡
總攝取量 111卡
晚餐:
一棵地瓜(6兩重左右) 170卡
6兩地瓜的飽食度相對一碗白飯會讓你晚上比較不容易餓，熱量只有1/4碗白飯
這樣早中晚所攝取的卡路里總共是411卡
人的體重每天消耗基本卡路里是每公斤25卡
假如妳的體重是60公斤的話60公斤x25卡就等於1500卡
每天省1100卡左右自然就會慢慢廋下來了。
Ps:晚餐最晚晚上7點以前一定要進食，這樣離睡覺時間會比較久，才容易消化。
在減肥的過程中會餓是必然的，但意志力要堅持下去，如果真的太餓就偶而吃一兩餐正常的食物，但不能常常這樣，不然就沒用了喔。
吃完東西最好是能站起來動一動，10~15分鐘，不要直接坐著，這樣才能幫助消化。
每天晚上吃完晚餐後，能加上半個小時到一個小時運動就更事半功倍了。
附上兩個網址，再搭配我的經驗，您可以參考看看喔
http://www.3gpda.com.tw/myweb/3ga10819/zx1280.htm
(減肥一覽表)
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm
(食物熱量表)
每天量體重妳就會看到成效了喔，在此祝您減肥有成、廋身成功。
2005-12-09 16:52:57 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
朋友介紹認識了一位美體曲線設計師，
經過她專業的諮詢及技術，超讚的
結果三個月了
胸部大了1.5個罩杯，腰圍少了4吋，
臀部少了2吋，大腿少了5吋，小腿少了1吋
超開心，建議你也來了解喔
我有在我的家族中放上我的照片 http://tw.club.yahoo.com/clubs/easyweight
你可以上去了解啦
2005-12-09 06:54:04 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
可以考慮家裏踩踏步機啊,我都一邊看電視一邊踩,每天踩個20分鐘就夠了,我瘦了5kgs耶,腰和肚子和腿部都瘦了一圈,可以考慮看看,我是買這一台,自己參考看看http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e10836769?u=%3acharls8%2etw
2005-12-09 05:34:28 · answer #4 · answered by 小文 2 · 0⤊ 0⤋
健 康 減 重 小 撇 步減肥在一開始時最困難了因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心所以還是要先有耐心才行哦我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下1.吃減肥藥,我試過倍力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油 我從七十五瘦到55,你可以參考看看參考資料曾減了二十公斤的我
2005-12-07 17:53:00 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我曾一個月減15公斤... 我是大量的運動+食物熱量計算的搭配+營養的補充+多喝水 這是我認為最不傷身體又可以減肥的惟一辦法 以前我胖的時候試過許多減肥方法 通常人家說運動+節食就一定可以減肥 真的是可以減的下來，但是身體也會跟著減壞掉 畢竟身體的營養一定會不足... 有人說:我連呼吸都會胖，這是騙人的 給他一星期不吃東西看看會不會瘦... 要怎麼樣才可以瘦下來反而身體更健康呢! 我來說明一下 通常肥胖的原因有下面這幾種 1.脂肪的食物吃太多，例:油炸的食物 2.碳水化合物的東西太高，例:澱粉，巧克力，麵包... 3.新陳代謝慢 不吃早餐 運動不夠 年紀大了 水喝不夠多(一天最少要喝2.5公升) 4.蛋白質不夠 如何避免肥胖 1.減少脂肪的攝取 2.減少碳水化合物攝取(碳水化合物是主要肥胖的原因) 3.多運動 4.多喝水 5.吃早餐 6.多補充蛋白質 7.多補充各種營養食品 和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~希望我的這番話能對你有幫助~^_^~如此的減肥，不但讓身體更健康、皮膚也會變好喔! 瘦要瘦的健康也要瘦的美麗 這才叫做健康減肥!^^===========================我是水嫩美容瘦身家族的副家長http://tw.club.yahoo.com/clubs/beautiful_love_baby/
2005-12-07 15:37:03 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我想很多人都不想花錢就瘦下來吧！
以前我也在找這方面的資訊咧！
那天跟一位塑身專家-JANE即時通後~~
我才徹底覺悟~
原來我一直都用錯方法，
才會減到不該減的部位，什麼節食啦！買什麼代餐啦！還有死命的搖呼啦圈！
就算很高興瘦了1-2公斤，原來是減掉水份，
體脂肪還是高的嚇人！
二個月前~~
知道登芝婷的客觀塑身原則~~
當時因為財務上很吃力，（雖然它不貴．．只是我剛買車子）
所以我才先聽聽JANE的建議~
先從飲食上的改變，然後每天一定逼自己喝2000cc的水，
千萬不要等到渴了才喝一、二口敷衍了事~
然後一定吃早餐~（最好是西式的，中式的多大都很油）
三餐正常飲食，把握七分飽的原則~（餐前吃含維他命c豐富的水果）
並以清淡飲食為基礎~
定時、定量，改掉了以前暴飲暴食及三餐不定時的壞習慣~
利用下午的時間到公園打羽毛球~
漸漸的一個月下來體重減了三公斤~
真是不可思議啊！
最難減的是體脂~因為那是日積月累的~
所以一個月前~我把體脂交給我信任的登芝婷~
因為我查過登芝婷的來源~
比較過許多網友推荐的其他塑身食品~（因為沒有提供產品安全檢驗報告）
因為一個月前~我的工作量愈來愈大，
也沒辦法自己準備低卡路里的三餐，
更沒有時間運動~~
如果叫我吃代餐而不吃正餐~我會被罵到臭頭~
更何以我也不想讓同事知道我在減肥~
登芝婷可達到我的要求~
三餐正常吃~不用節食、斷食
價位還算合理~
有提供產品檢驗報告書~
不吃的時候不用擔之複胖~
一個月下來我又減了4公斤~~~
體脂原本34~現在是29~
我176公分~~目前是62公斤~
這都要感謝JANE給我的支持及鼓勵~
更要感謝登芝婷的研發團隊~讓忙碌的現代人有這樣好選擇~
2005-12-07 14:32:11 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
同學…一個健康的減重方式，一個月約可減四公斤，雖然我不知道何謂快速短時間減肥，但我個人覺得一個月減四公斤…粉好了呢！而且瘦下來以後才發現，連大腿…都廋了呢！！
如果你有興趣，和你分享我的方式：
我是162公分的女生，二個月的時間減了7.5公斤，53.6公斤減到46.1公斤，體脂肪掉了11.5%，腰小了4吋。
因為過程不用吃藥、不用打針…我才開始減重的！
我是用懶人減重法…因為我懶得運動！
一、三餐攝取均衡的營養，避免高熱量。
二、多喝水。(每天至少喝2000cc 以上的開水喔！)
三、不吃點心及宵夜。
四、不熬夜。
如果還有不清楚，可以幫你問我朋友！
2005-12-07 13:25:24 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
１．補充鈣質（讓自己長高）
２．口渴時喝水（增加水分，減少糖分）
３．多吃綠色蔬菜（增加維他命，減脂肪）
４．多運動（消耗熱量、脂肪）
５．三餐正常，吃８分飽就好！
６．千萬不可吃減肥藥！！
７．可以推薦你吃綠茶素！！是不錯的選擇！
2005-12-07 12:59:16 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！ 只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖，那麼到底何時進食最好呢？只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！ 這個進食法的重點就是要配合自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富，啟動交感神經，早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候，吃下去的食物馬上就會變成熱量被消耗，吃些高卡食物無妨。不過如果吃的太飽，晚餐時間又會延後，破壞飲食規律，所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用，也要有進食才能啟動副交感神經作用，所以晚餐也要吃的滿足才行。
圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/11.gif
2005-12-07 02:46:13 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋