求簡單的減肥菜單XDDD

Question

請提供簡單的減肥菜單給我*
因為我不會煮某種難度以上的食物..所以請給我超級簡單的那種XDDD

Answer 1

這是小弟我自己的成功減肥方法2個月廋15公斤~希望對您也有幫肋

早餐:
脫脂鮮奶 (240cc) 80卡
低脂鮮奶 (240cc) 110卡
全脂鮮奶 (240cc) 145卡
高品質鮮奶 (240cc) 160卡

鮮奶影響對體重並不大，看本身自己想喝什麼，我是都喝脫脂鮮奶。

雞蛋1個 76卡

絕對不能吃蛋黃喔

我只吃2個水煮蛋的蛋白不吃蛋黃，應為不吃蛋黃，2個蛋白就大約50卡。

***我早餐就吃脫指鮮奶加2個蛋白
總攝取量130卡

午餐:

我只吃一個蘋果，如果還是會餓就吃點番茄。

蘋果1個 85卡
番茄1個 26卡
總攝取量 111卡

晚餐:
一棵地瓜(6兩重左右) 170卡
6兩地瓜的飽食度相對一碗白飯會讓你晚上比較不容易餓，熱量只有1/4碗白飯
這樣早中晚所攝取的卡路里總共是411卡
人的體重每天消耗基本卡路里是每公斤25卡
假如妳的體重是60公斤的話60公斤x25卡就等於1500卡
每天省1100卡左右自然就會慢慢廋下來了。

Ps:晚餐最晚晚上7點以前一定要進食，這樣離睡覺時間會比較久，才容易消化。

在減肥的過程中會餓是必然的，但意志力要堅持下去，如果真的太餓就偶而吃一兩餐正常的食物，但不能常常這樣，不然就沒用了喔。

吃完東西最好是能站起來動一動，10~15分鐘，不要直接坐著，這樣才能幫助消化。

每天晚上吃完晚餐後，能加上半個小時到一個小時運動就更事半功倍了。

附上兩個網址，再搭配我的經驗，您可以參考看看喔
http://www.3gpda.com.tw/myweb/3ga10819/zx1280.htm
(減肥一覽表)

http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm
(食物熱量表)

每天量體重妳就會看到成效了喔，在此祝您減肥有成、廋身成功。

Answer 2

((減肥餐))

早餐

三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡

御飯團(1個)＋豆漿(300cc)共400~500卡

蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡

熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡

中餐

便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)共300~400卡

涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡

米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊)共300~400卡

叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡

晚餐

蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)共100~200卡

香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡

脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡　

貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡

((減肥茶))

詩普塑身茶　

．以500c c熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。
．每日1至2次，最好空腹時飲用。
．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻

瘦身美腿茶

．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。
．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。
．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。
．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
．平日當茶飲用
可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。



上面這個很方面喔!外食族都可以很輕鬆準備的^_^
像我同學也是這樣吃的,我會建議妳可以搭配些補給品可以加快速度喔!
其實要我吃減肥食譜我覺得有點痛苦,我是美食愛好者,有美食不吃我可受不了~
我吃御上堂的植物膠囊,這超方便的,我只要在吃飯前吞兩顆,就可以安心的吃飯了!
我吃這已經有半年的時間並沒有刻意去節食喔!已經有-7公斤的成績了~
像我同學看我吃效果不錯也一起買,不過他更殺,他是跟減肥食譜一起吃,他真的瘦超快的!第一個月就-5公斤!這食譜是他抓給我要我一起吃的~!不過還是讓給有毅力的人吧^_^

Answer 3

和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~希望我的這番話能對你有幫助~^_^~

Answer 4

我曾一個月減15公斤... 我是大量的運動+食物熱量計算的搭配+營養的補充+多喝水 這是我認為最不傷身體又可以減肥的惟一辦法 以前我胖的時候試過許多減肥方法 通常人家說運動+節食就一定可以減肥 真的是可以減的下來，但是身體也會跟著減壞掉 畢竟身體的營養一定會不足... 有人說:我連呼吸都會胖，這是騙人的 給他一星期不吃東西看看會不會瘦... 要怎麼樣才可以瘦下來反而身體更健康呢! 我來說明一下 通常肥胖的原因有下面這幾種 1.脂肪的食物吃太多，例:油炸的食物 2.碳水化合物的東西太高，例:澱粉，巧克力，麵包... 3.新陳代謝慢 不吃早餐 運動不夠 年紀大了 水喝不夠多(一天最少要喝2.5公升) 4.蛋白質不夠 如何避免肥胖 1.減少脂肪的攝取 2.減少碳水化合物攝取(碳水化合物是主要肥胖的原因) 3.多運動 4.多喝水 5.吃早餐 6.多補充蛋白質 7.多補充各種營養食品 和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~希望我的這番話能對你有幫助~^_^~如此的減肥，不但讓身體更健康、皮膚也會變好喔! 瘦要瘦的健康也要瘦的美麗 這才叫做健康減肥!^^===========================我是水嫩美容瘦身家族的副家長http://tw.club.yahoo.com/clubs/beautiful_love_baby/

Answer 5

▲黑色系食物▼讓身體變成健康的易瘦體質！

簡單讓身體成為易瘦體質
根據中醫配合五行、五色對應五臟，相生相剋的易理，青、紅、黃、白、黑五色分別對應肝、心、脾、肺、腎五臟，而肝屬木、心屬火、脾屬土、肺屬金、腎屬水。由此可以了解到各種顏色的食物對於人體健康的功效所在。
其中黑色食物最主要的功效就在於排除體內的毒素，以達到促進血液循環，使身體恢復正常代謝的效果。不過因為黑色食物單吃起來沒有那麼美味，建議水水可以拌在清爽的沙拉中來食用，幫助身體變成健康的易瘦體質！
★ 黑豆
黑豆和黃豆的營養價值相似，它們都含有很多品質優秀的植物性蛋白質、礦物質和維他命等營養成分，黑豆的異黃酮素含量更勝於黃豆喔！加上豐富的維生素E，能清除體內的自由基，減少皮膚皺紋，達到抗氧化、保持青春及延緩老化的目的。另外，豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，預防”嗯”不出來的便祕問題發生！
★ 黑棗
黑棗中含有豐富的維生素與礦物質，像是保護眼睛的維生素A，幫助身體代謝的維生素B群，和促進生長的礦物質：鈣、鐵、鎂、鉀等，這些營養素在黑棗中含量都很豐富喔！除此之外，黑棗最大的營養價值在於它含有豐富的膳食纖維與果膠，可以促進腸胃的蠕動，使排便順暢，還有增加飲食間飽足感的效果。
★ 木耳
吃起來QQ的木耳，含有蛋白質、少量脂肪、碳水化合物和頗豐富的鈣、鎂、鐵等礦物質，這些都是人體必須的營養素呢！木耳還含有植物膠質，可以將殘留在體內的殘質吸附聚集，排出體外，既清腸滌胃預防病變，又有瘦身美容的作用。加上所含磷脂成分有利於消耗體內脂肪，能使脂肪分布均勻，體態勻稱喲！
★ 香菇
香菇屬於高蛋白低脂肪食品，含有豐富的碳水化合物和蛋白質，及鈣、磷、鐵、鉀、鎂、碘、銅、錳、鈉等礦物質，以及維生素B1、B2、C、D、菸鹼酸等，營養豐富的香菇，每100公克熱量只有17卡洛里，低卡洛里的特性讓香菇成為減肥的好幫手喔！
★ 芝麻
芝麻含有亞麻仁油酸的良性脂質，豐富的蛋白質、維生素，尤其是可以防止細胞老化，維持年輕的維他命E，以及多到令人驚訝的鈣質！中醫認為黑芝麻具有補肝腎、補血、潤腸、養髮等療效，此外，芝麻的部分脂質能使血管內細胞膜的營養素代謝功能更好，且可以促進廢物排出，預防動脈硬化及高血壓發生。
★ 海藻
羨慕一頭烏黑、柔亮的秀髮嗎？那麼，就多吃點海藻類食物吧！海藻類中礦物質碘的含量特別豐富，而碘具有促有促進人體新陳代謝的作用，若碘不足會使新陳代謝緩慢，引起皮膚異常，使毛髮乾澀。即使敖成高湯後，也不會損失它的營養價值，是十分有益的海中蔬菜喔！
★ 葡萄乾
一粒葡萄乾﹐就是一顆天然葡萄的濃縮版喲！葡萄乾的主要成份是糖份與膳食纖維，並含少量蛋白質、維生素與礦物質。葡萄乾的口感佳，加上高纖高鉀的特性，不知不覺中就可以吃下相當於大量葡萄的營養。可以把它加入沙拉中一起食用，或是當成健康的零食來吃！不過因為葡萄乾的含糖量高，吃多還是會累積熱量喔，要注意！