如何計算基礎代謝率?

Question

有誰可以敎我算男女一天的基礎代謝率?
連同公式算法也一併PO上來喔!

Answer 1

「基礎代謝率」的健康新概念 薛珮臻，TrustMed編輯部 　　當你睡上一整天，起床時雖然精神飽足，卻也會有「能量消耗」之感；此時大多數人都會想活動一下筋骨，再好好飽餐一頓；這是由於我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。　　這就是「基礎代謝率」的概念。這些年來基礎代謝率已被列為控制體重、維持健康的一個重要參考數據；而基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)的算法有兩種：【算法可分兩種】1.普通算法(General Calculation)BMR=體重（以磅計）x10卡／每磅因此，如果你的體重是150磅，你的基礎代謝率便是1500卡。　　這種算法很簡單，唯一的麻煩是習慣以公斤作為體重單位的人，必須先行換算（一磅等於0.4536公斤）。然而，專家認為另一種算法更為精確。2.Harris-Benedict方程式　　男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡) 女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)　　這種算法體重以公分為單位，身高以公分計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是：66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也考慮在內，因此相較之下精確得多。【男女天生有別】　　Harris-Benedict 方程式對於男性與女性的基礎代謝率有不同的算法，主要是由於在一些特別的組織上，男女有著極大的差別：　　肌肉：男性佔45%、女性佔36%。　　骨頭：男性佔15%、女性佔12%。　　總體脂肪：男性佔15%、女性27%。　　其他組織：男女各為25%。　　※女性脂肪中有 12%是必需脂肪，為生殖所需，男性的必需脂肪則只有3%，剩下的貯存脂肪，男性是12%，女性則是15%。　　關乎健康狀態與體重控制的基礎代謝率，國外研究提出了下列重要的比較：【多項重要比較】⊕年紀越輕，基礎代謝率越高。⊕越是高瘦，基礎代謝率越高。 ⊕組織裡瘦肉越多，基礎代謝率越高。⊕體溫越高，基礎代謝率越高。⊕壓力越大，基礎代謝率越高。⊕環境溫度越冷或越熱，基礎代謝率越高。⊕越是空腹，基礎代謝率越低。⊕營養失調越嚴重，基礎代謝率越低。⊕甲狀腺素分泌越多，基礎代謝率越高。⊕孕婦和小孩有較高的基礎代謝率。　　了解基礎代謝率、會算基礎代謝率，你才能既苗條又健康。http://www.trustmed.com.tw/new/home/newsinfo.asp?news_id=91

Answer 2

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^

如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

有興趣的可以參考看看喔

http://adf.ly/k9yNH

Answer 3

「基礎代謝率」的健康新概念

薛珮臻，TrustMed編輯部

　　當你睡上一整天，起床時雖然精神飽足，
卻也會有「能量消耗」之感；此時大多數人都
會想活動一下筋骨，再好好飽餐一頓；這是由
於我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍
有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。

　　這就是「基礎代謝率」的概念。這些年來
基礎代謝率已被列為控制體重、維持健康的一
個重要參考數據；而基礎代謝率(The basal
metabolic rate, BMR)的算法有兩種：

【算法可分兩種】

1.普通算法(General Calculation)

BMR=體重（以磅計）x10卡／每磅
因此，如果你的體重是150磅，你的基礎代謝
率便是1500卡。

　　這種算法很簡單，唯一的麻煩是習慣以公
斤作為體重單位的人，必須先行換算（一磅等
於0.4536公斤）。然而，專家認為另一種算法
更為精確。

2.Harris-Benedict方程式
　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年
齡)

　　這種算法體重以公分為單位，身高以公分
計算。 例如一個68公斤重、168公分高、21歲
的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是：
66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840
-143=1695卡。這種算法由於將身高、年齡也
考慮在內，因此相較之下精確得多。

【男女天生有別】

　　Harris-Benedict 方程式對於男性與女性
的基礎代謝率有不同的算法，主要是由於在一
些特別的組織上，男女有著極大的差別：

　　肌肉：男性佔45%、女性佔36%。
　　骨頭：男性佔15%、女性佔12%。
　　總體脂肪：男性佔15%、女性27%。
　　其他組織：男女各為25%。

　　※女性脂肪中有 12%是必需脂肪，為生殖
所需，男性的必需脂肪則只有3%，剩下的貯存
脂肪，男性是12%，女性則是15%。

　　關乎健康狀態與體重控制的基礎代謝率，
國外研究提出了下列重要的比較：

【多項重要比較】

⊕年紀越輕，基礎代謝率越高。
⊕越是高瘦，基礎代謝率越高。
⊕組織裡瘦肉越多，基礎代謝率越高。
⊕體溫越高，基礎代謝率越高。
⊕壓力越大，基礎代謝率越高。
⊕環境溫度越冷或越熱，基礎代謝率越高。
⊕越是空腹，基礎代謝率越低。
⊕營養失調越嚴重，基礎代謝率越低。
⊕甲狀腺素分泌越多，基礎代謝率越高。
⊕孕婦和小孩有較高的基礎代謝率。

　　了解基礎代謝率、會算基礎代謝率，你才
能既苗條又健康。
http://www.trustmed.com.tw/new/home/newsinfo.asp?news_id=91