怎樣減低內臟脂肪呀?

Question

我從開始實施
打太極拳加肌肉訓練
早餐 綠茶優格多果汁
午餐 正常吃
晚餐 餓了吃蘋果或香蕉
已經掉了六公斤
可是內臟脂肪減不下來~
有大大知道有甚麼好方法嗎?

我不喜歡吃藥
大概會選擇改變飲食習慣吧~
天呀~好辛苦
為了健康還是得拼呀~

我現在是用低脂原味無糖優格跟豆漿
作我的早餐smoothie
牛奶會比較好嗎?

Answer 1

脂肪堆積（fat accumulation）
圖片參考：http://lourdes.wingnet.com.tw/images/am271.gif
　　和脂肪分布改變症候群（lipodystrophy）有關的腹部脂肪堆積，大多累積在內臟而不在皮下，核磁共振攝影（MRI）（顯示胃部的切面）可以看出脂肪堆積在腹部和包覆著器官，而不在皮膚下面。 　　 脂肪堆積在內臟的主要後果是改變你的外表，如情況嚴重，你的器官會被擠壓，呼吸和進食都會受影響。若脂肪堆積在肩膀後面，就叫做「水牛肩」，是脂肪分布改變症候群中最早被發現和最令人心痛的症狀之一。 治療的方法有：　　 許多用於研究降低膽固醇和三酸甘油脂的藥物，也被用於研究治療脂肪堆積。 　　 有人使用類固醇(steroid)做研究，特別是用在治療脂肪堆積。雖然類固醇可能減少脂肪的堆積，但也會造成脂肪喪失的病徵。從一些小規模的研究發現，基因重組的生長激素(Recombinant Human Growth Hormone) (rHGH)有可能減少腹部內臟脂肪和頸肩部的脂肪墊(fat pads)。短期內有效，一停止用藥，累積現象又會出現。每天服用3或4毫克可減少副作用。 　　 生長激素 (Growth Hormone)會增加胰島素抗藥性，檢驗和監測非常重要，在美國有人用生長激素做研究。病人有特別需要也可以開此處方，但相當昂貴，不太容易取得。 　　據說，將睪固酮 (testosterone) 藥膏塗抹在肩部按摩，可使脂肪墊變少，女性比男性所需的劑量較少。使用脂肪抽吸(liposuction)方法或動手術，以去除脂肪墊有短暫的效果，對去除腹部脂肪則不可行。除非新陳代謝的機制被改變，不然脂肪累積現象會在幾個月後回復原狀，跟基因重組生長激素的情況一樣。　　 如何降低脂肪：　＊選擇較低脂肪的食物為原則多吃飯少吃肉，以豆代替肉。（吃飯配菜，不是吃菜、肉配飯），白飯最好不要炒過，少吃炒米粉、炒麵，以免油脂過高。 可見的脂肪不要吃，額外的及不可見的脂肪也不要吃。如：雞肉去皮、瓜子、花生、珍珠奶茶等。 牛奶有豐富的鈣質，可選用低脂或脫脂，儘量不要選優酪乳，太甜。 糕點要節制，製作過程中含有高油脂、高糖，因此中秋月餅、喜餅、蛋糕等需節制，以免脂肪上身而不自知。 多吃蔬菜，每日最好吃兩碗蔬菜，以少油多水的方式烹煮為佳。 養成每日吃水果的習慣，一天兩個約拳頭大的水果，儘量不要喝果汁。 　

Answer 2

想要最健康的方式，可以使用Easy So！
它是我試過所有方法裡對局部雕塑最有效的課程了~
之前是想說要瘦體重，可是瘦了體重大腿還是很粗阿！
真的超煩的!!真的覺得除了體重之外,曲線也很重要
後來剛好有朋友在他家附近的診所知道Easy So課程 ，
他做了還蠻有效的，所以就幫我問我家附近有沒有合作的診所或醫院，
剛好我家附近最近有醫院有開課程，我就去體驗了，
我想說Easy So在網路上的評價這麼好，就去預約體驗了(是免費的呦~)
體驗完覺得感覺蠻不賴的，老師知道我想要瘦大腿，
就建議我大腿屁股一起做，效果會更好，
結果真的耶！現在我覺得臀腿的曲線都跑出來了~尤其是穿牛仔褲更明顯，
整個就超開心的啊😁👍🏻
平時老師也都會告訴我一些營養、減重的資訊，超專業的唷！
我是在高雄阮綜合醫院做的，你也可以先搜尋看看你家附近的Easy So，
如果你也在高雄可以打電話到阮綜合醫院 07-5367783

Answer 3

在你下述所說的賀寶芺是真的很便利又全方味！我極力推賤！因為我父親也是這樣透過均衡又方便的營養才得救！tok1o

Answer 4

圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/11.gif
減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ [3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站 著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 [4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一 招來緊實臀部線條。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 [7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 [20]在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 [23]呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 [26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 [27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 [30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養方式。

Answer 5

重點~~均衡營養,熱量控制~~禁酒
要從飲食開始~~我朋友也是內臟脂肪17%
後來使用Herbalife奶昔+夜寧新(超讚)
內臟脂肪降下來了哦~
你可以參考看看~

健康的減重方式
http://herbal.mytw.net

減重計劃實驗報告
http://hpl.3cc.cc

Answer 6

從飲食著手是一個非常健康的方法~~
但是~~時間要很長~
很多人會半途而費~~
所以我提供~除了從飲食著手~~
還要適時的補充一些微量元素~~
雖然需要它的的量很少~~
但少了他們卻傷害很大~~

因為有些微量元素~~不易取得~~容易流失~~
要從食物中取得足夠的量真是微乎其微~~
可以的話~~就補充維他命吧~~

建議~
1.綜合維他命~
2.優質魚油~

魚油選擇很重要~~
他主要是平衡體內的脂肪(飽和及不飽和的比例~)
妳目前的做法只是減少飽和脂和脂肪酸的攝取~~
卻沒有增加不飽和脂肪酸~~
這樣一來~~妳體的脂肪就不容易排出~~
像是內臟脂肪的，細胞內的脂肪~~
一樣會堆在體內~~
所以說~
適時補充優質的魚油是很重要的~~切記~~
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何謂優質的魚油~~
將妳買回來的魚油~~放入冷凍庫一個星期~~
拿出來沒有結冰或霧化的~~就算是優質的魚油~~
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