有氧運動有什麼好處嗎???

請問一下何謂有氧運動?所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動，相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動‧因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動‧又有哪些呢? 如慢跑、步行、騎腳踏車、游泳、溜冰、溜直排輪、跳繩、有氧舞蹈、使用划船器等等。跟重力訓練有何不同呢?太激烈太用力的運動，因為一時肌肉須要的氧氣太多，心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉，就不是「有氧運動」，例如短跑，打籃球，舉重，健身房裏的重量訓練等‧為什麼有氧運動可以消除脂肪?重力卻不行呢? 因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動‧重力運動屬無氧運動，所以不行。有沒有適合在家裡做的有氧運動? 所以「有氧運動」就是速度適中，用力緩和，呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用，又適度運動到心肺的運動‧例如慢跑時，如果你還能輕鬆聊天講話，那運動量就還沒進入「有氧運動」，如果你只能講話而不能唱歌，那就是了！一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動‧ 所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量，心跳速率也不會再增加的極限，一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率‧最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的，一般人切勿輕易嘗試‧ 有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上，做做停停的不算‧原因是連續有氧運動超過12分鐘，身體才會開始有效燃燒脂肪，心肺功能才會被鍛鍊到‧其實12分鐘是最少，加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動，全程以30分鐘為宜‧有氧運動是使用身體的大肌肉群，持續做長時間有節奏的一種運動模式，其功能具有強化心肺循環機能，增強全身性的耐力，改善血液的質和量，減少身體脂肪，降低心血管疾病罹患率，以促進身心健康，提昇生活品質,它是1960年美醫學權威Dr.K.H.Cooper於美軍醫學研究所為改善飛行員的心臟循環機能為目的，所開發的運動課程*Dr.Cooper認為只要連續五分鐘的大肌肉群運動，並使心跳數每分鐘超過150次者，其心肺機能一定會增強，結果訓練效果非常理想*Dr.Cooper更認為除了特殊訓練外，一般人一週只要有連續30分鐘的運動，便能增強心肺機能，促進全身血液暢流，因此日後廣被推崇

2005-11-16 08:39:02 · answer #1 · answered by 行走知識江湖TONY哥 7 · 0⤊ 0⤋

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2014-10-16 02:17:14 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋

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2014-08-25 09:03:50 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋

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2014-08-13 04:06:45 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋

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2014-04-15 17:23:07 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋

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2013-12-27 12:57:45 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋

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2013-11-10 10:10:38 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋

血糖由澱粉分解後供應
血脂肪酸由脂肪分解後供應
血氨基酸由蛋白質分解後供應
這整個過程需要氧氣
也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質APT
供應後段運動所需的熱量
這後段的運動就是有氧運動

心率一般在130次 / 分為最佳

另外養身來說
亦有專家建議
養生時間是上、下午的11點到1點、5點到7點，4個時段
不用大量流汗
不耗氧就自然有氧

http://www.wretch.cc/blog/csbear104&article_id=14320386

2007-07-04 09:33:26 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋

有氧運動有什麼好處嗎???

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