請求減重5公斤以上的減肥經驗

Question

我的身高是166 體重不準一直不敢量(但超過55公斤)
我很想把體重瘦掉5公斤以上(理想體重是瘦到50公斤)
想請求有減重5公斤以上的減肥經驗的大大能提供一些撇步幫助小女子
最想消除掉屁股和大腿的贅肉
以不使用減肥藥的方法為佳
減肥廣告勿擾 謝謝

Answer 1

我自己曾經瘦過10公斤，是因運動來消耗…正餐照吃、多吃蔬菜和多喝水，但運動完補充水份後就幾乎吃不太下而狂睡所以瘦得很快！但還是希望你正常地瘦(慢慢減少食量、多運動…)祝你成功！

Answer 2

多做運動，少吃最健康又快速的，之前瘦到家人一直罵=..=我男生

Answer 3

Dear All~~~
我想告訴大家，減肥不是難事！只是需要時間！想當初我也是從70幾公斤的小胖妹，一直努力減肥瘦下來的。我之前最瘦是43kg，不過為了自己的健康著想，所以慢慢調整到現在47kg!
我個人認為骨感美女的標準體重計算方式為：身高(ｃｍ)－115
我自己本身身高163cm，體重47公斤，朋友都說我是骨感美眉哦！
根據個人多年來減肥ㄉ經驗,在此可以提供幾各小秘訣

一.少吃澱粉類食物：最好是通通不要吃！因為澱粉進入人ㄉ體內時，會轉變為醣類。再加上醣類的熱量非常高。所以可想而知，我們體內的脂訪就是這樣日與漸增ㄉ累積。如果真ㄉ受不了，可以改食用冬粉、五穀雜糧飯、或是全麥吐司替代米飯麵食類。這樣一來肚子依然有飽足感，但是熱量卻所有澱粉類ㄉ二分之一.

二.三餐定時定量：除了正常ㄉ三餐外,(一定要定時定量)更不吃任何零食,以及含糖類ㄉ飲料.再加上用餐時,最好準備一碗白開水,把所有ㄉ食物泡水去油後,再入口.不然至少用吸油ㄉ紙巾把多餘ㄉ油脂吸乾.慢慢ㄉ減少油脂ㄉ吸收,相對熱量一定會減少.還有千萬不要這一餐肚子餓就多吃一點,下一餐不餓就不吃.這樣生理時鐘會亂掉.使得身體會發出警訊,一但有食物進入後就全部吸收,因為害怕不知道下一餐何時會來,所以就先全部吸收.這樣只會白忙一場而導致減肥失敗.

PS:各位女性一直都有一個誤解,認為生理期間就算食用高熱量的食物或者零食都無須顧慮體重.其實生理期間固然不適合減肥,但是也很需要注意飲食的控制,其實很容易在這短短的幾天,因為不小心的過度飲食,而導致體重暴增哦!!

三.多吃高纖蔬菜：(例如:深綠色蔬菜,低糖分多水分之水果)

1.蓮霧,不包括黑珍珠
2.大蕃茄,因大蕃茄屬於蔬菜類.熱量較屬於水果類的小蕃茄低許多.而且含豐富的維他命C及水分.
3.番石榴,體質易便秘者勿食用.
4.蘋果
5.水梨(建議選擇纖維比較粗ㄉ,因可以幫助消化以及刮除體內脂肪.)
6.菠菜…等等.

四.少吃多動：(其實現在大部分的人,都過著忙碌的生活,很少有多餘的時間運動,就算有也寧願拿來補充睡眠.所以建議可以運用一些空餘的時間做運動.)
EX:
1.看電視的時候,可以一邊搖呼拉圈,最好是選擇小型的呼拉圈,這樣才可以真正的運動要腰力.而不會傷害筋骨.(想想當你看電視時/脂肪已經悄悄ㄉ再囤積中,多可怕ㄚ)
2.平常可以盡量不做電梯,選擇爬樓梯.千萬不要以為常常爬樓梯就會有蘿蔔腿,只要在睡前把腳抬高至於牆上大約20分鐘.就可以立刻消腫許多.我可是每天都從1樓爬到9樓ㄉ辦公室哦!!下班也是這樣走下來ㄉ…
3.愛血拼的女生,更可以常常利用逛街的時候,多多走路.無形之中就會消耗許多熱量…(小女子我~~~一個星期至少逛街3次,一次最少都會逛上3小時以上.是足足三小時哦!!)
4.最好的運動就是游泳,因為游泳是屬於溫和性的運動.不會使脂肪轉變為肌肉,屆時會更難瘦身.而且還可以修飾曲線…建議一週2次.一次2個小時以上.非常有用哦!!

五.運動前後至少一個小時以內不要進食：一方面運動前進食,易導致消化不良.建議可以多飲用水.以促進新陳代謝;二方面運動後進食,此時的血液循環非常快,
吃什麼就吸收什麼.效果反而更糟糕!!

六.訂立階段目標：首先測量看自己瘦身前的體重.再訂立目標.建議一個目標以5公斤為主.向我個人當初減重前70公斤.我就以第一階段65公斤為目標.等第一個目標達到時,再訂立第二個目標60公斤…以此類推…

七.念力：每天不斷的告訴自己,你一定辦的到.尤其當早上梳妝打扮時,看著鏡中　
的自己,謂自己加油以及給予信心.

八.觀察：每天最好測量3次體重…不然最少也要早晚各一次.好提醒自己是否該加強,或者知道自己ㄉ努力成果是否不錯??

九.晚餐一定最晚請在7點以前結束： (建議4點以前結束更好),而且進食後3個小時以內不得入睡,以免脂肪在睡眠中,不知不覺的囤積…晚餐後除了少量水果,任何食物禁止食用. 反則視同失敗!!

十.進食後,兩個小時以內不得沐浴,一方面影響心臟的血液循環,二方面會讓小腹日積月累的增大…

十一.多補充維他命B,C,E,…尤其是E,可促進脂肪消耗.

其實任何減肥的方法或多或少都有他一定的效果,只是看當事人是否有：
1.毅力2.恆心3.堅持到底！

再加上許多人在減肥成功後,卻不知道維持身材及體重ㄉ重要性.要知道一旦復胖後,要再減重可就更難了!!就誠如『越減越肥』！！而且因為現在一打開電視，幾乎常常看到跟減肥有關的訊息或是廣告！導致大家都有一種迷失！就是一定要『瘦』！尤其常常在體重上斤斤計較！卻忘記標準的身材比例才是最重要的！其實並非所有的人都是需要減重,大部分的人都只是因為長期坐在辦公室，缺乏運動，而導致可能小腹微突、下半身肥胖、肌肉鬆弛、血液循環不良而下半身水腫；或是因為長期熬夜，影響到腎功能衰竭，導致排水系統失調而水腫……
其實有些人只要在身體的某些地方，稍微修飾一下曲線，體態就會非常完美了！所以體重ㄉ減輕並不代表就是美麗,重點是身體ㄉ整體曲線是否完美??在此祝福各位有心減重及減肥的愛美人士們,我們一起加油吧!!為告別肥胖而共勉之…

Answer 4

每餐吃8分飽 多攝取疏菜水果 多喝水3000左右的水(睡前少喝水會水腫)多動
我一餐青菜70肉15飯15
可以少量多餐要胖也不太可能 (到現在餐餐都可以吃9分飽)
一個半月瘦6公斤
我靠這樣的飲食到現在都沒胖過
現在164 體重45公斤 美女加油唷

Answer 5

這是小弟我自己的成功減肥方法2個月廋15公斤~希望對您也有幫肋

早餐:
脫脂鮮奶 (240cc) 80卡
低脂鮮奶 (240cc) 110卡
全脂鮮奶 (240cc) 145卡
高品質鮮奶 (240cc) 160卡

鮮奶影響對體重並不大，看本身自己想喝什麼，我是都喝脫脂鮮奶。

雞蛋1個 76卡

絕對不能吃蛋黃喔

我只吃2個水煮蛋的蛋白不吃蛋黃，應為不吃蛋黃，2個蛋白就大約50卡。

***我早餐就吃脫指鮮奶加2個蛋白
總攝取量130卡

午餐:

我只吃一個蘋果，如果還是會餓就吃點番茄。

蘋果1個 85卡
番茄1個 26卡
總攝取量 111卡

晚餐:
一棵地瓜(6兩重左右) 170卡
6兩地瓜的飽食度相對一碗白飯會讓你晚上比較不容易餓，熱量只有1/4碗白飯
這樣早中晚所攝取的卡路里總共是411卡
人的體重每天消耗基本卡路里是每公斤25卡
假如妳的體重是60公斤的話60公斤x25卡就等於1500卡
每天省1100卡左右自然就會慢慢廋下來了。

Ps:晚餐最晚晚上7點以前一定要進食，這樣離睡覺時間會比較久，才容易消化。

在減肥的過程中會餓是必然的，但意志力要堅持下去，如果真的太餓就偶而吃一兩餐正常的食物，但不能常常這樣，不然就沒用了喔。

吃完東西最好是能站起來動一動，10~15分鐘，不要直接坐著，這樣才能幫助消化。

每天晚上吃完晚餐後，能加上半個小時到一個小時運動就更事半功倍了。

每天量體重妳就會看到成效了喔，在此祝您減肥有成、廋身成功。

Answer 6

  和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~希望我的這番話能對你有幫助~^_^~===========================我是水嫩美容瘦身家族的副家長http://tw.club.yahoo.com/clubs/beautiful_love_baby/

Answer 7

幾乎各種方法都試過ㄌ
我先前臀圍幾乎40吋
穿了調整型後
不只體重減輕
臀圍一週就小2-3吋
腰圍也變小ㄌ2吋
連大腿都瘦ㄌ
更驚奇的是胸圍變大
我沒少吃
也沒運動
更不吃藥
但是可以自然瘦又健康
像腰背酸痛及便秘問題都不見了
現在還持續變瘦
若有興趣可以一起討論喔
[e-mail]
但是不要隨便買來穿
因為買壞的會越穿越糟喔
可以來體驗看看喔

Answer 8

1.吃減肥藥,我試過倍力纖最有效，再來是諾美婷但副作用比較大一點2.擦的可以使用1033曲線精霝，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的3.用的東西首推束衣或束褲，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 我從七十五瘦到55,你可以參考看看我覺得減肥方式不能不成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

Answer 9

試試我滴方法

我是看一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法

書上題到~食用南薑益氣湯~1星期減掉6公斤多


南薑勝老薑~不燥不熱

南薑可以調整過敏性體質~燃燒熱量~提升免疫力

南薑裡面含有豐富滴維他命和纖維素喔

我自己有食用.效果不錯喔


你參考看看

奇摩拍賣~有賣生滴的南薑

http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b23494366

Answer 10

如果你可忍的住把平時愛吃東西的習慣暫忍下來..那我可以跟你教你一些我的方法當然也不用花一毛錢.....這是我之前看我愛黑澀會楊承琳說的他的減肥方式就是下午5點以後不吃東西連水也不要喝 所以早餐跟午餐我一定會吃..早餐養生饅頭+400cc熱咖啡/午餐400cc熱牛奶..一天最少2000cc白開水..這是每天固定的食物自從看了那一集後我就開始用這方式試試看結果真的很有效.但是真的很餓如果你可以忍受住挨餓的痛苦 你可以試試看我身高157幾個月前有喝賀x芙 只喝了一個月減了5公斤52到47(當然也有飲食控制) 體脂從24到20我也沒有完全照它的方式 我用很虐待自己的方式因為喝賀x芙他是中餐要吃食物 早晚餐喝代餐 可是我卻是3餐都喝帶餐 要不然就是1-5喝3餐代餐 6跟日吃2餐正餐喝了一個月 真的有瘦下來 那時我每一天都會固定運動半小時 超勤奮的 一心只想減肥快點看到效果不願白花銀子沒喝之後到現在 中間這段時間有4個月左右吧 體重常常都會起伏不定 47.48.49.......還好沒有到5字頭的而且我也開始鬆懈了...懶的每天在運動 但我不會想在去買代餐來喝 膩了上個月看我愛黑澀會楊承琳說的他的減肥方式 她說她半年瘦10公斤雖然很不健康 但是還真有效 我實施了不到一個月現在已經固定46了 而且體重也不會一直上上下下 我每天都會量體重跟體脂 還做了表格來紀錄每天的體重.體脂.水分 而且體脂從原本的20降18 這是我的減肥方法 雖然真的很不健康 至少讓我省下很多錢但是...不達到我理想目標我是不會放棄的還有我覺得想要減肥一定要對食物有所節約有人常常說不用節食就能瘦下來 但那也因該要配合運動假如一個人不運動 常常對食物不節制 只靠著一堆藥物食品就想要變瘦 我只跟你說別再做夢了...除非花大把錢去做手術