我是一個早上上班、晚上上課的人.......
每天就是下班趕到學校上課，晚餐可能買個麵包來吃吧
能不能跟我說晚餐該吃什麼比較好
有時候吃飯、吃麵之類的都覺得很飽......
別告訴我不要吃.............
謝謝...
2005-11-08 19:07:26 · 11 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
不好意思，因為我是直接從公司直接到學校，所以
可能沒辦法弄燙青菜之類的.......
能不能介給路邊買得到的東西....
謝謝大家的幫忙....
2005-11-09 19:25:17 · update #1
如果你可忍的住把平時愛吃東西的習慣暫忍下來..那我可以跟你教你一些我的方法當然也不用花一毛錢.....這是我之前看我愛黑澀會楊承琳說的他的減肥方式就是下午5點以後不吃東西連水也不要喝 所以早餐跟午餐我一定會吃..早餐養生饅頭+400cc熱咖啡/午餐400cc熱牛奶..一天最少2000cc白開水..這是每天固定的食物自從看了那一集後我就開始用這方式試試看結果真的很有效.但是真的很餓如果你可以忍受住挨餓的痛苦 你可以試試看我身高157幾個月前有喝賀x芙 喝了一個月減了5公斤52到47 當然我也沒有完全照它的方式 我用很虐待自己的方式因為喝賀x芙他是中餐要吃食物 早晚餐喝代餐 可是我卻是3餐都喝帶餐 要不然就是1-5喝3餐代餐 6跟日吃2餐正餐喝了一個月 真的有瘦下來 當然那時我每一天都會固定運動半小時沒喝了之後到現在 中間這段時間有4個月體重常常都會起伏不定 47.48.49.......還好沒有到5字頭的而且我也開始鬆懈了...懶的每天在運動 就是我愛黑澀會楊承琳說的他的減肥方式雖然很不健康 但是還真有效 我實施了不到一個月現在已經46了 而且體重也不會一直上上下下 我每天都會量體重跟體脂而且體脂從原本的20降18 這是我的減肥方法 雖然真的很不健康 但是...不達到我理想目標我是不會放棄的還有我覺得想要減肥一定要對食物有所節約有人常常說不用節食就能瘦下來 但那也因該要配合運動假如一個人不運動 常常對食物不節制 只靠著一堆藥物食品就想要變瘦 我只跟你說別再做夢了...除非花大把錢去做手術
2005-11-11 04:47:14 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
這是小弟我自己的成功減肥方法2個月廋15公斤~希望對您也有幫肋
早餐:
脫脂鮮奶 (240cc) 80卡
低脂鮮奶 (240cc) 110卡
全脂鮮奶 (240cc) 145卡
高品質鮮奶 (240cc) 160卡
鮮奶影響對體重並不大，看本身自己想喝什麼，我是都喝脫脂鮮奶。
雞蛋1個 76卡
絕對不能吃蛋黃喔
我只吃2個水煮蛋的蛋白不吃蛋黃，應為不吃蛋黃，2個蛋白就大約50卡。
***我早餐就吃脫指鮮奶加2個蛋白
總攝取量130卡
午餐:
我只吃一個蘋果，如果還是會餓就吃點番茄。
蘋果1個 85卡
番茄1個 26卡
總攝取量 111卡
晚餐:
一棵地瓜(6兩重左右) 170卡
6兩地瓜的飽食度相對一碗白飯會讓你晚上比較不容易餓，熱量只有1/4碗白飯
這樣早中晚所攝取的卡路里總共是411卡
人的體重每天消耗基本卡路里是每公斤25卡
假如妳的體重是60公斤的話60公斤x25卡就等於1500卡
每天省1100卡左右自然就會慢慢廋下來了。
Ps:晚餐最晚晚上7點以前一定要進食，這樣離睡覺時間會比較久，才容易消化。
在減肥的過程中會餓是必然的，但意志力要堅持下去，如果真的太餓就偶而吃一兩餐正常的食物，但不能常常這樣，不然就沒用了喔。
吃完東西最好是能站起來動一動，10~15分鐘，不要直接坐著，這樣才能幫助消化。
每天晚上吃完晚餐後，能加上半個小時到一個小時運動就更事半功倍了。
附上兩個網址，再搭配我的經驗，您可以參考看看喔
http://www.3gpda.com.tw/myweb/3ga10819/zx1280.htm
(減肥一覽表)
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm
(食物熱量表)
每天量體重妳就會看到成效了喔，在此祝您減肥有成、廋身成功。
2005-11-18 03:36:11 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/11.gif
減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ [3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站 著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 [4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一 招來緊實臀部線條。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 [7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 [20]在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 [23]呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 [26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 [27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 [30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養方式。
2005-11-16 00:15:31 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
試試我滴方法
我是看一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法
書上題到~食用南薑益氣湯~1星期減掉6公斤多
南薑勝老薑~不燥不熱
南薑可以調整過敏性體質~燃燒熱量~提升免疫力
南薑裡面含有豐富滴維他命和纖維素喔
我自己有食用.效果不錯喔
你參考看看
奇摩拍賣~有賣生滴的南薑
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b23132496
2005-11-09 20:23:05 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！ 只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖，那麼到底何時進食最好呢？只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！ 這個進食法的重點就是要配合自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富，啟動交感神經，早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候，吃下去的食物馬上就會變成熱量被消耗，吃些高卡食物無妨。不過如果吃的太飽，晚餐時間又會延後，破壞飲食規律，所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用，也要有進食才能啟動副交感神經作用，所以晚餐也要吃的滿足才行。
圖片參考：http://teachers.yles.tcc.edu.tw/~pure/life_wisdom/bodyp2_44.gif
不用刻意避免外食只要吃的快樂美味的話，外食也無妨。就跟男朋友或好友到外面聚餐吃飯吧，不過絕不能有罪惡感，要抱著愉快的心情進食喔！增加菜色營養要攝取均衡，不能偏食，大腦才會分泌出血清素物質，所以晚餐的菜色要多，讓人感覺很豐富！
2005-11-09 17:27:41 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
早餐可以吃飽飽，最好一定都要吃比較好。
中餐可以吃剛好，有吃那晚上才不會太餓。
晚餐可以吃少少，切記八點後不要再進食。
以上是我個人的看法。
但晚餐雖然說吃少少，也不能拿麵包跟餅乾來當晚餐，這樣你只會變胖而已，也不營養。你可以去吃類似自助餐的店，要多少可以自己選擇。每天菜色也可以變換，如果長期都只吃同一種東西對身體也是很不好的。
2005-11-09 06:39:48 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
吃越清淡越好
像是燙青菜 優酪乳約300cc 水果 滷味攤賣的冬粉 水煮蛋...
而且晚上睡覺時間離你上一次吃東西的時間間隔越久越好
晚餐吃的熱量少+睡前至少4小時不進食
效果很好喔
2005-11-08 20:14:31 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
盡量不要吃澱粉高的東西,像麵包飯類澱粉都很高,你可以吃些燙青菜,水煮雞肉等等
2005-11-08 19:30:59 · answer #8 · answered by 苡 3 · 0⤊ 0⤋
喝牛奶(低脂不加無糖) 一開始會不習慣久了就好了
我晚上要上班 都喝牛奶從55減到51公斤
不要然不加糖的奶茶也可以
2005-11-08 19:28:34 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
你可以吃水果 或是喝湯而已
晚餐如果想減肥 還是不要吃太多比較好
2005-11-08 19:13:45 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋