請問運動減肥是不是一定要大量流汗才有效果，要運動多久時間?若冬天不太流汗怎麼辦?有啥方法能瘦身?
2005-11-01 05:04:51 · 17 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
哪些運動能燃燒脂肪？(資料來源：yahoo奇摩「健康」網站)所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。 中度激烈的運動，如標準的有氧運動班或是慢跑，通常可維持1~2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。 很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。 低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。 當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。但是，如果配合上運動，效果將會更好。 很明顯的，我們的每一餐（或點心）很容昜讓我們吃到太多的碳水化合物，後果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的碳水化合物用完為止。如果你真的這麼做了，建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕 激烈的運動會讓你的血糖變得太低，你的大腦和神經系統對於如此低的血糖會"不高興"，因此會要求你吃得更多。(激烈運動完反而更餓更想吃東西的意思)運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。對減肥最有效的運動(資料來源：yahoo奇摩「健康」網站)對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。 以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕ 1.慢跑30~50分鐘。 2.騎腳踏車1小時~75分。 3.步行1小時~l個半小時。 4.游泳30~40分。 5.打網球45分~1小時。 6.跳繩30~40分。
2005-11-01 05:39:53 · answer #1 · answered by 珮璇 6 · 0⤊ 0⤋
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2014-09-13 03:07:52 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-05-13 02:45:59 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-04-21 00:22:37 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-04-15 17:01:05 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2013-12-29 03:03:28 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2013-12-13 20:34:44 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
各位不好意思打擾了
我在FB成立一個關於健康減重的社團
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2012-11-17 04:51:34 · answer #8 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
運動至少要維持40到45分鐘，最初的20分鍾是消耗熱量的，接下來才開始消耗脂肪，而且啊，如果每次運動都有維持在40到45分鍾那麼即使你沒有在動的時候身體還是有在消耗熱量的喔!
2005-11-01 11:15:54 · answer #9 · answered by Cutie Cutie 2 · 0⤊ 0⤋
你可以ㄑ吃減肥食品阿.......我之前也是胖到65公斤後來我朋友介紹我吃減肥依各減肥食品後.....我現在已經瘦到ㄌ52公斤唷.....又不用ㄑ節食......很有效唷......你可以ㄑ試試看唷
2005-11-01 08:02:43 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
如果能夠流一點汗是不錯的，若不會流汗，只要身體有發熱也行哦！
不過如果你是做有氧運動持續30分鐘以上，就一定會流汗的
像我現在早上跳有氧舞蹈，只要20分鐘，就流了很多汗了(最近還滿冷的)
2005-11-01 06:20:11 · answer #11 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋