身心壓力如何釋放?

Question

白天,我在補習班學音樂,晚上兼差當小朋友的音樂實習老師!每天忙得幾乎喘不過氣..甚至有些時候會碰到生活上的不如意而沮喪難過..這樣的壓力,已感覺快承受不起,超過我已能負荷的範圍!很想知道該如何釋放自己,以達到所謂的心靈平衡點?

Answer 1

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Answer 2

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Answer 3

白天和晚上的行程 好像都不太能動
那只好運用晚上的時間
因為現在的人 都花太多時間在電腦上了
這樣講 怕得罪很多人說
大家都有把休閒生活說出來
嚐試看看吧

Answer 4

紓壓… 跟自己談心【楊順興／高醫精神科心理師】當一個人不快樂時，如果可以暢談內心的想法、感覺，對於情緒是很有幫助的。原因是可以發洩情緒與釐清想法，感覺自然好多了，心情也隨著改善。許多人在憂鬱時是無助的，因為不敢去醫院求診、不想跟家人講，也怕造成朋友的負擔，默默承受著憂鬱的情緒。即使鼓起勇氣跟別人講了，心裡面也難免有一些顧忌：「他會不會覺得我太計較了？」「他會不會跟別人講？」「他會不會因此看不起我？」……，這些顧忌讓人壓抑某些情緒與想法，不敢暢談。針對上述問題，筆者建議可採用「跟自己談心」的技巧幫助自己。這個技巧的作法很簡單，一個人可以在房間裡，放輕柔的音樂，關上燈，然後把心裡面的感覺想法講出來，彷彿跟老友在聊天一樣。因為唯一聽見的人就是自己，因此可以絕對信任。跟自己談話也不會有羞恥、擔心等感覺，可以完全地表露內心想法。有的人可能會擔心，跟自己講話會不會讓一個人精神異常？這種擔心是不必要的。因為嚴重的精神病患所以會自言自語，是因為他們幻聽，並不是因為自言自語才罹患精神病。正常人如果跟自己談心，這一點問題都沒有，不只沒有壞處，對於情緒的改善是很有幫助的。心情不好時，記得留一些時間跟自己聊聊。關上燈，放點音樂，也許你會接觸到內心潛藏的洶湧情緒。 【2005/09/28 聯合報】

Answer 5

首要條件是放鬆心情,別想太多喔.............你也可以交個男友.吐吐苦水阿.或是上msn當個朋友聊聊.都可以的.可以釋放很多壓力.....1.泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。 2.換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。 3.室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。 4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 5.晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 6.睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。 7.盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。 8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！ 首先必須瞭解壓力的來源：例如：婚姻、病痛、失業、生子、失眠、生活作息改變、與人競爭、意見不合、事情太多而沒有足夠去處理等等。上班族有工作上的壓力、學生有課業上的壓力、青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱、老年人則有慢性病的壓力，這一些種種的壓力我們應如何來紓解呢？唯有面對壓力，我們才能找出因應壓力的適當做法。對於自己的人格特質以及本身在應對壓力時所習慣性做為，會有比較清楚的認識,我們才能適當的選擇方法,事半功倍地消除壓力,以至於化壓力為助力。可見了解壓力紓解方法對於現代人來說,的確有必要性及重要性的。 減壓大行動大家一起動，讓我們一起來紓解壓力。一、充足的睡眠： 睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能，還能使機體的免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足會導致抵抗力下降易發生感染性疾病。 二、 均衡的飲食： 味覺的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。三、適當的運動： 運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動並充足的休息，都可紓解壓力、調節免疫。 四、健康的思考模式 保持幽默感： 用樂觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。五、享受感官之樂： 常到大自然去接近鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等。這些養生事實上都和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。六、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、透過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。 七、享受芳香療法： 讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕鬆。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。八、放鬆身體： 好好的被按摩一番，可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放鬆。九、呼吸： 調整呼吸有助於安定心神，放鬆身心，呼吸可以控制一個人的情緒。十、靜坐： 可將一個人的注意力集中，心平靜氣的思考，放鬆心情。十一、旅行郊遊： 每週末隨同家人出外散散心，安排休閒娛樂，給自己輕鬆片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。最後記得，壓力的調適就是管理您的生活品質；當每一個人追求健康及高水平的體況，良好飲食及運動是不夠的，最重要的還是要學習調適壓力。重要的是努力面對壓力並調整，才能步步往健康的大道前進，走向快樂的人生未來。