我本身167公分左右~目前體重約64公斤
其實我以前不胖不瘦~但高中愛吃~造就了我的身材
之前最胖的時候有71公斤~後來老實說也不知道為什麼變瘦~
我之前因為打球和跑步~小腿十分的壯碩~大腿卻十分軟(就是坐下來會有兩灘= =)
我的上半身穿M或L號~下半身卻往往要穿L或XL號
我基本上運動方面體力不錯~但是我現在有點把肌肉放軟了~想說比較好減
有沒有人可以提供減肥的方法(我要健康~不花錢買某產品的)?
還有如何塑大小腿也是很重要的!!
我不希望把我的身體搞壞~畢竟我還年輕~
因為我12月底有很重要的會議要發表~要穿套裝~
大家覺得在這之前減多少比較健康?!
能減多少是多少了~請大家幫忙!!!!
我想要減到50~52公斤~這樣比較剛好吧!!
請廣告的不要來打擾~我希望的是提供方法~
2005-10-24 23:45:30 · 5 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
不要留那種廣告的網站好嗎?
我要的是可以針對問題的答案..
那些打廣告的就免了!!
希望選出最能針對問題回答的為最佳解答!!
2005-10-25 20:42:06 · update #1
有因就有果
既然妳肥胖的因是因為暴食而起~
那麼就很容易啦~
少吃就好了ㄚ!
妳可以將午餐給省掉~或是午餐換成吃水果(比如蘋果)
切忌宵夜ㄚ!把吃宵夜的時間不如來拿睡覺!
吃完東西~半小時後...喝個一杯熱的(約500cc)烏龍茶
別想一夕狂瘦好幾公斤~因為是不可能的!
想正常又健康的減~用一般所知道的常識就可以了~就是少吃高熱量飲食加上有規律的運動囉!
現在10月底~
妳的標準體重應該是167 - 110 = 57kg
目前妳64kg..再減7kg..一個月減7kg並不難!
加油吧!
2005-10-24 23:59:02 · answer #1 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
給003的回答者...你的體重過輕...
或許現在你還沒有感覺嚴重性...
但是依你的身高跟你體重看來...你過輕...或許年輕時這樣是看上去很好看...不過女孩子要依這樣的體格...等你到更年期時...你就很容易有骨骼穌鬆症的問題...
女孩子在年輕時...要多吸收營養...不能為了一時的美麗...等到老時...會有很多很多的問題...
人活的健康才能生活過的精彩...
2005-10-28 23:47:39 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/11.gif
減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ [3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站 著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 [4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一 招來緊實臀部線條。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 [7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 [20]在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 [23]呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 [26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 [27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 [30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養方式。
2005-10-25 04:09:02 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
下面是我的減重經驗你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)身高166cm，體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)個人的經驗如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等 那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)
2005-10-25 01:15:02 · answer #4 · answered by 珮璇 6 · 0⤊ 0⤋
圖片參考：http://www.wedar.com/images/drugs.gif
如何瘦下半身？營養師 蕭千祐 回答 ◎下半身瘦身法： 下半身肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，以下提供一些方式給您做參考： ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以到迪化街買山渣、菊花加水 煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。 ※ 正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 蕭千祐 ( 台北醫學院保健營養研究所畢業, 現任 長庚護理專科學校護理科營養學專任講師) (1).仰臥起坐 每天20下 每日就要增加兩次 一直到66次！(2).挺直背 收縮腹部 持續20秒左右 然後放鬆 自然呼吸每天16次(3).雙肩往上提 再向下放鬆 來回共8次(4).做到椅背 雙手往椅背後貼(5).坐在椅子上 雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)(6).每天洗完澡後 趁著血液循還良好 拍打大腿內側(手指併攏掌心股起)(7).上半身直立 下半身半蹲 抖動大腿(避開飯後1小時之內)(8).清除宿便(如有便秘 喝養樂多)(9).消滅蘿菠腿 當我們長時間行走或站立後 在坐下來之前先蹲下來3分鐘(10).每天抬腿200下(各200)(11).可以喝比菲多喔(12).睡前 將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘總之也是要持之以恆 加油唷!! http://www.wedar.com/library4/vers/shao010723a.htmhttp://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105042007891
2005-10-25 00:00:07 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋