想要瘦大腿跟小腹啦-_-"

Question

因為覺得大腿有點粗,而且又很難瘦下來,請大家能提供免費且有效的方法喔,謝謝!!^_^ (還有小腹也是)

Answer 1

圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/11.gif
減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ [3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站 著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 [4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一 招來緊實臀部線條。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 [7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 [20]在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 [23]呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 [26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 [27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 [30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養方式。

Answer 2

我自己是穿Re-young調整型內衣跟彈襪，當場去試穿胸部就大了半個罩杯，就看到屁屁提高了又縮小了，也量了數字真的有差，穿一個月，胸部變成Ｅ，臀部少了五公分，大腿一共少了十二公分，腰部少了九公分呢，體脂肪從27-->25提供給你做參考啦

Answer 3

大腿--空中腳踏車200下(做的時候把頭抬起來可以練到腰腹的肉肉又可以順便瘦大腿)小腿--無聊的時候就用腳尖往上跳..以跳剪刀石頭布來變化(無聊的時候就跳)把腿抬放在牆上呈90度或45度抬20分鐘(讓血液倒流,預防水腫瘦小腿)腰腹--每天搖呼拉圈20分鐘仰臥起坐30下(我現在都做50下,依你自己的情況來做,最少一定要有30下歐)空中腳踏車200下上面那些運動都是我每天會做的...腰腹方面我每天做那些運動一個月我就從25腰練到現在23腰歐..^^加油..或是你也可以參考下面的運動..運動方面--大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳..2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭..2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶..2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次

Answer 4

瘦小腹發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，介紹一種辦公室運動：坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，介紹一種辦公室運動：　    第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。    第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。    第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。    第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。    第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。    第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。    這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！    另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）涂於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。 “世上沒有醜女人，只有懶女人”！http://blog.sina.com.tw/archive.php?blog_id=12382&md=entry&id=2047
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瘦大腿運動１．上半身緊貼著牆壁，雙腳打開與肩同寬，離牆約３０～５０公分２．身體保持不動，漸漸往下移至大腿，與地面呈平行的狀態，慢慢從１數到１０　１．坐在地上，雙腿腳掌心對腳掌心２．雙手撐在大腿上，將盤著的大腿上下慢慢擺約１００～３００次http://home.kimo.com.tw/meimeilu/body/bodymain3.htm◆瘦大腿的方法瘦大腿的方法 其實很簡單，而且每天都可以做。　只要當你坐 於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩 !這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
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