怎麼長高？

Question

怎麼長高？
我現在國２
身高１６０
除了喝牛奶還能怎麼長高？
因為我喝了會拉肚子＝　＝｜｜｜
還有長高的機會嗎？
我已經一年沒長高了＞＜

Answer 1

如果你現在尚未滿25歲（最好先確認你的骨骺線沒有閉合），那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

　　要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

　　只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。


　　力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3釐米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水準地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裏面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

Answer 2

評價打錯了＝　＝

Answer 3

其實人的生長激素是在睡眠週期的第四期，所以你再睡覺的時候要進入第四期，再睡覺的時候一定要放鬆心情，讓你的睡眠週期足夠，這是一個主要原因唷！如果你喝牛奶會拉肚子，那你可以多吃魚，魚干、或是豬肝，因為那也富含很多鈣質，及一些激素，當然還要多跳繩打籃球雙管齊下才會長高唷，如果你是女生的話，有MC後長高就更難了，因為黃體素的增機會抑制生長激素的再生唷。我現在20歲169公分是女生，我之前是醬做的，現在一年還會長高1~2公分。試試看吧，如果家人身高都不高的話，因為有關遺傳學，那我就沒辦法了。

Answer 4

青 春 期 的 特 性

需 要 足 夠 的 熱 量 及 營 養 素 供 給 成 長 與 活 動 所 需 。
女 孩 的 青 春 發 育 較 男 孩 早 約 2 - 3 年 。
一 般 而 言 ， 女 孩 發 育 最 快 的 期 間 約 在 11 ～ 14 歲 ，
男 孩 為 13 - 16 歲 ， 但 因 個 人 的 差 異 ， 則 有 提 前 或 延 後 的 情 形 。
重 要 營 養 素 熱 量　由 於 快 迅 的 成 長 與 大 量 的 活 動 ，
青 少 年 需 要 攝 取 足 夠 的 熱 量 ， 其 熱 量 需 要 依 性 別 、 身 高 、 體 重 及 個 別 活 動 量 而 不 同 ，
男 孩 約 需 2150 ～ 2650 卡 ， 女 孩 約 需 2100 ～ 2200 卡 的 熱 量 。
蛋 白 質 　 蛋 白 質 是 構 成 與 修 補 肌 肉 、 血 液 、 骨 骼 及 身 體 各 部 組 織 的 基 本 物 質 ， 並 能 形 成 抗 體 ， 增 加 身 體 抵 抗 力 。
青 少 年 正 值 發 育 時 期 ， 應 攝 取 足 夠 的 蛋 白 質 以 供 生 長 所 需 。
鈣 是 製 造 骨 骼 及 牙 齒 的 原 料 ， 青 少 年 正 值 成 長 時 期 ，
應 多 攝 取 牛 奶 、 小 魚 干 、 豆 腐 等 含 豐 富 鈣 質 及 蛋 白 質 的 食 物 。
鐵 　 青 春 期 的 女 孩 每 月 月 經 來 潮 會 有 固 定 的 血 液 流 失 ， 需 多 攝 取 肝 臟 、 蛋 、 肉 類 及 深 色 蔬 菜 等 含 鐵 質 、 蛋 白 質 的 食 物 。
決 定 食 物 攝 取 量 的 因 素
生 長 　 青 少 年 需 要 足 夠 的 食 物 供 給 骨 骼 、 肌 肉 、 各 組 織 生 長 所 需 。
活 動 量 　 上 課 、 運 動 以 及 參 加 各 項 課 外 活 動 均 需 要 熱 量 ， 這 些 熱 量 必 須 由 食 物 供 給 。
體 格 　 體 格 的 大 小 決 定 營 養 素 需 要 量 的 多 寡 ， 體 格 矮 小 者 其 營 養 需 要 量 必 較 高 大 者 少 。
個 人 的 需 要 　 每 個 人 有 不 同 的 生 長 速 度 ， 食 物 的 攝 取 應 依 個 人 的 需 要 而 定 ，
體 重 　 過 重 者 應 減 少 高 熱 量 食 物 的 攝 取 。
體 重 過 輕 者 應 增 加 熱 量 及 各 種 營 養 素 的 攝 取 。
其 他 　 身 體 的 利 用 效 率 及 健 康 情 況 ， 會 影 響 每 日 營 養 素 的 需 要 量 。
運 動 與 營 養
青 少 年 在 此 時 期 的 活 動 量 較 高 ， 尤 其 是 男 孩 更 熱 衷 於 各 項 運 動 。 一 般 而 言 ， 青 少 年 食 慾 較 大 ， 應 增 加 食 物 的 攝 取 ， 以 供 給 身 體 及 額 外 體 能 消 耗 所 需 要 的 營 養 。
運 動 員 如 攝 取 均 衡 的 飲 食 ， 當 可 獲 得 所 需 各 種 營 養 素 。
但 運 動 時 較 易 流 汗 ， 應 多 飲 水 或 食 用 水 果 、 果 汁 來 補 充 身 體 所 需 的 水 分 與 礦 物 質 。
飲 食 須 知
青 少 年 活 動 多 ， 易 養 成 不 定 時 進 餐 及 暴 飲 暴 食 的 習 慣 ， 容 易 損 壞 腸 胃 並 造 成 營 養 不 均 衡 ， 故 應 養 成 按 時 進 餐 的 習 慣 。
青 少 年 應 養 成 吃 早 餐 的 習 慣 ， 以 供 給 上 午 在 校 上 課 及 參 加 各 項 活 動 所 需 熱 量 與 營 養 。
由 於 快 速 的 生 長 及 大 量 的 活 動 ， 青 少 年 食 慾 大 ， 並 且 容 易 餓 ， 因 此 除 應 注 意 三 餐 的 攝 取 外 ， 更 應 注 意 點 心 的 攝 取 。 點 心 的 選 擇 除 了 注 意 熱 量 的 補 充 外 ， 亦 應 注 意 鈣 質 及 鐵 質 的 含 量 。
青 春 期 的 少 女 正 需 要 營 養 促 進 發 育 ， 不 可 為 配 合 時 尚 ， 保 持 身 裁 苗 條 而 隨 便 節 食 。

Answer 5

一‧每天做增高體操。這套體操歸納起來只有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。 　　一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 　　二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。 　　三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳２５－ ５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。 　　四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復６－８次，中間稍事休息。 　　五、垂吊：在單槓上懸垂（２０秒到１分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做４－６分鐘，每個動作重復６－８次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。 　　六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。 　　注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節體操，要稍作休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做此體操不少於３次，每次３５－４５分鐘持之以恆，必有佳效。 　　專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。 二‧中醫說，赤腳運動有效。三‧有人說喝光泉牛奶比較會長高 . 每天跳100下 . 多吃飯.菜.水果.蛋..等高蛋白的食物打籃球 . 不能吃油炸食物 . 要早睡有充足的睡眠(講明一點就是多睡覺) . 不要生氣.隨時保持愉快的笑容(牛奶要固定時間喝)※給你做參考唄^^