如何戒除吃宵夜的習慣

Question

我有在運動
晚餐也盡量吃到飽
但還是經常要吃宵夜
肚子餓
我要如何戒除吃宵夜的習慣哪
請各位提供良法
感謝

Answer 1

想要戒掉，除非你還是早一點睡為宜！
若一定要晚睡，肚子一定會餓！尤其是常運動的人。

我建議您先不要求戒掉，先從改變吃宵夜習慣開始，
第一，不要吃太飽，要吃一些好消化的，也不要吃飽就去睡。
第二，要細嚼慢嚥。要用平常吃東西的“兩倍時間”來吃宵夜。
一來食量就會自然減少，再者胃的負擔會減輕，也很好睡喔！

我自己有試過，您試試看！
記住！要用“兩倍”以上的時間來細細嚼慢嚥喔！

Answer 2

最好的方法~~~~卡早睡啦~~~~講一堆都沒用啦~~~~

Answer 3

多喝熱開水 熱鮮奶也OK!!

睡覺前盡量做激烈活動

克服食物ㄉ誘惑 因為美食當前難以拒絕

建議你多多吃水果 消除吃宵夜ㄉ習慣

Answer 4

晚一點吃飯就好啦~~
大約睡前三個半小時再吃
因為要減肥的人建議睡前三小時不要進食
晚點吃就不會那麼快餓
如果中餐到晚餐間肚子餓
可以喝點牛奶或吃純黑巧克力(熱量較低)止飢
p.s.我都是8點吃飯12點睡覺，就不會想吃消夜

Answer 5

如何戒除吃宵夜的習慣
1.早一點睡覺.
2.喝熱牛奶.
3.要靠自己的毅志力~克服.

Answer 6

   
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ks/l6_3232.gif
回  答  者： 陞陞 ( 大師 3 級 ) [ 檢舉 ]回答時間： 2005-09-22 22:02:41  如果吃得真的很少 (200卡左右) 又不是每天吃的話 是可以 不過一個月最多只能2至3次但有醫學指出, 宵夜會讓胃在夜間時沒法得到充份的休息... 會影響健康唷!常吃宵夜不僅易誘發胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，所以，這是一種不良飲食習慣，應儘早克服。 (摘自89.08.16中華日報)最好在睡前五小時都不要吃東西... 我以前是匠子減肥的啦! 還曾經因為八點吃了東西, 硬撐到凌晨在敢去睡....經常吃宵夜對人體的四大害處：（http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1004121000646）危害一　人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若宵夜過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。危害二　宵夜都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃宵夜時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。危害三　經常喜歡吃宵夜，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然昇高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽萎的誘因之一。同時，因為長期宵夜過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病症均能影響性功能，導致性衰退。危害四　宵夜過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其它部位，誘發失眠。因此，想擁有健康最好的方法是不吃宵夜或少吃宵夜。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前２小時吃完，並避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裡睡不好，甚至影響隔天一早的食慾，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇是：一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅綠豆湯等。 參考資料水水小娜　　，　　http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005032402549

Answer 7

我會考慮喝一些熱的東西ㄟ!!
要不然就是把晚餐時間弄晚點,就比較不會想吃宵夜了!!