怎樣可以瘦大腿 小腹? 20點

Question

我的肚子..唉...已經變成有2圈了
因為自己1年內胖20公斤 = =" 不然本來47公斤而已的說
我有去買過減肥食譜 但是都沒考慮到說 食材有的分開買很麻煩 不然就是只有1點點的食材要怎買啊 買多了 冰太久又會壞 我本身不會游泳 也很少去戶外
有哪各大大可以提供我減肥食譜<前提是食材方面最好是簡單的 然後容易買的到的 最好是都可以在菜市場買到的>不然教我怎樣在家裡運動 搖呼拉圈有用嗎?
千萬不要叫我仰臥起坐 因為做不起來啦>"< 不然也可以告訴我 你們的瘦身方法
PS.如果要我多吃水果的 請你們要舉例哪幾種水果唷
如果是要提供食譜的..拜託!!只要能減肥 就算吃同樣的餐好幾天 也不會不耐煩
哎呀 反正重點 要比較好料理的食譜 反正各種減肥怪招 拜託各為大大提供一下

Answer 1

一般來說.長期坐著工作的人或學生.如果不好好保養.腰部胖之後接著就是胃凸及小腹.接連著背部的脂肪也會變多.手臂也會跟著變粗.副乳也會出現再來腹部囤積脂肪後.沒多久連屁股的脂肪也會往下掉~接著腿就會跟著粗啦我是穿調整型內衣跟超彈襪+專業老師的專業撥調方式+天天穿來雕塑身材的~越是沒有時間運動的話用這方式算是懶人方法了~100 day~~游泳圈86cm瘦到68cm,腰圍75cm瘦到62cm,臀部89cm瘦到84cm,大腿56cm瘦到48cm

Answer 2

圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/11.gif

Answer 3

多運動ㄚ...不要一直吃...
吃完揪企運動不要一直吃吃完後有讚睡覺或作啥之類搭..

Answer 4

多泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，並利用泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如果必須長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿，並做瘦小腿體操。


瘦小腿體操
功效：可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，並能排除腿部多餘水分，改善小腿浮腫現象。
1.自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約四十五度，先將腳底板用力下壓。
2.接著，腳底板出力向上勾。重複步驟1～2的動作十次。
3.離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。
4.踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟十至二十次。
Tip：上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型的美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多加練習。

〈茶飲篇〉 製作／Yvonne蕭
消除腿部水腫
　　雙瓜蜜汁
功效：西瓜具利尿消水腫功能，並有解渴、消暑的功效，非常適合夏季飲用；小黃瓜可排水利尿，消除身體浮腫。此配方非常適合下半身水腫的女性飲用。
材料：西瓜300g、小黃瓜1根、冷開水150cc、蜂蜜少許。
做法：1.西瓜切小塊；小黃瓜洗淨後連皮切小段備用。2.將所有材料放入果汁機中，攪打均勻即可。
使用方法：每天飯後1杯。

消腫養顏 　　
鼠尾檸檬草茶
功效：鼠尾草有幫助消化及抗發炎的功效；檸檬草可分解脂肪，消除下半身多餘水分，經常飲用還可增強抵抗力，同時養顏又美容。
材料：鼠尾草1又1/2大匙、檸檬1/2大匙、熱開水500 cc。
做法：將所有乾燥花草放入有濾網的杯中或壺中，沖入熱開水，浸泡約5分鐘，即可飲用。
使用方法：平時當做茶飲。

http://www.libertytimes.com.tw/2004/new/jul/19/life/family-1.htm

1.少吃澱粉(碳水化合物)
2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
3.清除宿便
4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好
5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物
下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型 可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。
蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多余水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。
6.擦辣椒膏+包裏起來運動
7.泡半身澡(可放生薑粉)

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去小腿蘿菠的好方法。

　　要想使小腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

Answer 5

【消除大腿外側贅肉】
步驟：
1、身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。
2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。
3、換往左側躺，左手曲壓在頭下。
4、換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。
5、重覆做10次。
　功效： 消除大腿外側贅肉
　適合地點： 不限

【消除大腿和臀部的贅肉】
步驟：
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。
4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
　功效： 消除大腿和臀部的贅肉
　適合地點： 不限

【消除大腿前側和小腿的贅肉】
步驟：
1、跪著，右腳往後上方抬腿。
2、換左腳往後上方抬腿，重覆做10次。
　功效： 消除大腿前側和小腿的贅肉

坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。

發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，介紹一種辦公室運動：


第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。腳踏車的效果要很久才會見效，但是優點是以後不練不減的時候比較不會復胖
瘦小腹：
通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃 的地方，稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有：　

1.進食的速度太快：吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的不為就特別凸出， 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。　

2.暴飲暴食，食量過大：吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，要改善這個現象，只要少量多餐便可。 其實正常飲食，合適的運動，妳就不再是「雙肚族」了。

除了可以做一些健胸的運動外，飲食要特別注意，千萬別利用節食來減重。建議可多吃五穀雜糧（核桃、芝麻、 黃豆）配上一杯牛奶或豆漿當早餐。
且可以多吃深海的魚肉。另外要注意的是忌吃油炸的食物（油炸會將植物油中的亞麻油酸成分破壞）。另外可補充富含次亞麻油酸的黑醋栗子油。
足夠的水分可以幫助熱量正常消耗，協助新陳代謝進行，有助排泄。 一旦身體代謝正常，多餘的熱量就沒機會成為脂肪，堆積在破壞身材的部位，體重自然維持在正常的範圍， 維持窈窕身材就非難事了。所以每天2000㏄的水，對維持身材不但是道德的也是必要的。
（要看更詳細的請親自去網站看看）
網站：http://home.kimo.com.tw/susins55/f.htm

瘦大腿：
方法一
瘦身運動--- 消除大腿內側
步 驟 1. 讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線
步 驟 2. 將下方的手彎起來枕在頭下。彎起在上方的那條腿，把腳掌著地在肚子附近。
步 驟 3. 再用位在上方的那隻手抓住腳踝前方以固定姿勢。
步 驟 4. 以慢慢數到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，
步 驟 5. 然後再以慢慢數到五的速度，將腿緩緩放下。等到做到你要的次數時再換邊。此動作的效果是消除最難減的大腿內側，不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。抬起腿時要保持伸直，腳尖往上翹。在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，注意不要讓腿著地，以免減少效果。做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。休息一會兒再慢慢增加，等到體力可以適應了，做三到五組最理想。
　

消除大腿前後，外側脂肪訓練
步 驟 1. 身體站直，雙腳打開約六十公分(比肩寬各多一個拳頭)。要注意腳尖朝前雙手放在頭上。
步 驟 2. 以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋臀部往下蹲(感覺好像要坐下去一 樣)。
步 驟 3. 然後再以慢慢數到十的速度，臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。

此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
注意事項：蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。
　
大腿纖細運動
步 驟 1： 先側躺在床上
步 驟 2： 右手撐住頭部一側
步 驟 3： 左手則放在身體前方
步 驟 4： 開始將上側的腿舉高
步 驟 5： 抬高保持姿勢約10秒鐘
步 驟 6： 接下來換邊做上面的動作
步 驟 7： 臀部必須與地面垂直，身體要保持直線

方法二
首先 準備一條 {浴巾} 將浴巾捲成長條狀
再將長條狀的浴巾 從背部經腋下 再繞到脖子後方打結　正面看起來是背包包的樣子
綁緊到讓你覺得背部有抵住的效果
站著等五分鐘 或是坐著等二十分鐘
就可以瘦大腿喔
因為這樣的固定法會把你的脊椎骨拉直　脊椎以下的骨頭也會移位到正確的位置
這就影響到大腿的肌肉　因為大腿肌肉的鬆垮大腿看起來就會比較粗


另外～
平常只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，
拿1張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。
參考資料：奇摩知識+