幾點睡覺對人體最好??

Question

幾點睡覺對人體最好??

太晚睡身體會越來越差嗎??

Answer 1

秘訣01 11:00～2:00一定要入睡
人體經絡的運行，每個時段都有其運行的重點，晚上11點至凌晨3點走到膽經、肝經，此時肝臟血液的運行最是旺盛，而肝臟是人體的生化工廠，睡眠時段因人體的肢體休息，讓血液得以順暢地到達肝臟，獲得好的工作能力，將有助身體健康。
為什麼要讓肝膽獲得很好的運行呢？表示，肝臟是「將軍之官」，在人體中最主要的工作是抵抗病毒和細菌，當人體休息時，讓血液回到肝臟作清潔的工作，才能抵禦外來疾病。
而且古人最講究天人合一，人體最好配合自然的運行，「日出而作，日落而息」，太陽下山後就是最佳的休息時間。

秘訣02 10點就可準備睡覺囉！
雖然晚上11點走到肝膽經，但要在此時入眠簡直是不可能的任務，所以10點開始準備入眠，讓心情放鬆，就容易在11點進入睡眠狀態，人體就可獲得健康。
除了經絡的運行外，以人體的生理時鐘，10點左右是最容易入眠的時段，徐慧茵說，她多會建議有睡眠障礙的患者，10點前就泡個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂，放鬆心情，躺在床上準備就寢。
而且當妳發生失眠或熬夜，打亂原來的生理時鐘時，也可以利用此時段的休息，重新調整睡眠時段。失眠者最重要的心理建設是不害怕失眠，心情才容易平靜。
雖然建議11點至3點是最佳睡眠時間，但人不可能像機器般規律，所以相差個1小時也無所謂，只要身體覺得這樣的睡眠習慣、睡眠時間足夠即可。

秘訣03 睡到自然醒最好
能夠睡到自然醒是最好的。如果10點鐘入眠，此時段的睡眠效果很好，對睡眠的需求不會很高，差不多到5點就會漸漸甦醒，而且也睡了將近7、8個鐘頭，非常足夠了。
如果將一天以四季來比喻，清晨就有如萬物復甦的春天，所以此時很容易就自然醒來。睡到自然醒的話，整天的精神都會非常好。

秘訣04 睡得多不如睡得巧
有人的睡眠習慣是睡到3、4點就醒來，因為他們認為接下來的睡眠既然是淺睡期，所以就乾脆不睡了。
睡眠的需求會因人而異，如果短暫的睡眠自己覺得已足夠，則當然無妨，愛迪生一天也只睡4小時呢！睡多久才夠？會與睡眠品質和個人需求有關，10:00～03:00是睡眠最有效率的時段，只要此階段有良好的睡眠品質，就會有睡飽的感覺，淺眠區是否有睡則不影響。

秘訣05 最好一次睡個飽
當常熬夜時，妳會發現即使白天補眠，好像會有愈睡愈累的感覺。這是因為睡的時間不對，違背了自然的生理時鐘；現代人生活壓力大，工作、課業種種原因都有可能干擾妳的睡眠，反而有「怎麼睡都睡不飽」、「愈睡愈累的感覺」。所以不要有睡回籠覺的習慣，因為睡眠最好是連續、不被打斷的狀態，才能讓大腦得到充分休息。

秘訣06 睡滿13小時才能補眠
熬夜後，不妨找一天好好睡滿13個小時，就能恢復妳的元氣，不再覺得昏昏欲睡。不一定刻意睡足13小時，只要挑一天好好睡個覺，就算中間因時差醒來也沒關係，最好繼續倒頭再睡，根據統計，大約睡飽13個小時，就能恢復原有的生理時鐘。
當妳熬夜或睡得不夠時，最好利用午休時間打個盹，只要休息15至30分鐘，妳會發現，下午的精神就會好很多喔！

Q：妳睡飽了嗎？
根據醫學上的說法：標準睡眠時間是要每個晚上睡足8個小時。可是因個人的生理性差異，每個人對睡眠的需求不同，並無一套標準可循，過份地將幾點睡覺、睡多久才夠當成壓力的話，反而會種下失眠因子！
因此，最簡單的方法就是在不趕時間、且完全沒有心理壓力的狀況下，用一週時間測試需要多少睡眠時間才會自然醒，這個時間應該就是妳所需要的生理睡眠時間。

Answer 2

時間醫學人體各器官之間的調節，根據生理學專家的觀察有各種日夜的變化。簡單的說，每個人體有其「生理時鐘」並藉此來控制身體各部分的穩定。「生理時鐘」即是存在於人體內的生理規律。正常情況下，這種天然的生理規律如同時鐘般的運行者，以便和大自然日夜同步，使體內的各器官種種功能協調一致，透過荷爾蒙內分泌，免疫細胞以及胺基酸等起伏的內部規律來支配人類的行為。因此認識生理時鐘的規律，並相應安排每天的作息，則能保持良好的生理與心理狀態，從而強身防病，保養自身於最佳狀態。人體內的生理時鐘頗不明顯，而且仍有許多無法辨認的規則韻律存在，通常脈搏每分鐘跳動七十二次，呼吸數每分鐘十五次，甚至在特定的某些時侯大腦的思考也比較清楚，在二十四小時的週期統轄了自然規律，人體內的許多韻律似乎不例外，人需要規律的休息(通常在夜晚)，當他在睡覺的時候，他的大腦所發出電磁波也具有特殊的頻率，人體內也是有較長的週期，就如同海洋動物一樣，女性的生理有其月週期，而一百二十天的血球平均生命期，又是另外一種「多月週期」，無論週期為何，人體內的各種韻律必須和諧工作，倘若其中有某些亂了步調，就如同工廠的工人及醫院的護士由日班換成夜班，結果往往會造成脾氣暴燥或判斷力錯誤。下面八個項目就是生理時鐘的明證：一、醒睡週期：為人體中所最熟悉的生物韻律，由腦所控制，它影響體內其它許多機能的週期。二、耗氣量：在通常身體通活動最劇烈的時間增加。三、心搏：每分鐘通常為七十二次，但在晚上十時至早上七時這段時間內，頻率稍為減少。四、腎上腺分泌：在睡覺時減少，但在睡醒前開始增加，早上八點達到巔峰，開始為一天的活動作準備，下午四點又達到另一個小巔峰。五、生殖：生殖的週期和月球的變化同步，卵巢排卵的週期約為二十八天，而受精至生育的懷孕通常為二百七十天。六、血球計數：血球數目亦也有週期，在早晨時，紅血球和白血球的數目為當天最低。七、細胞分裂：在人體各部分都可發生，尤其在夜晚時最為頻繁。八、血壓：睡覺時血壓普遍降低，半夜二點血壓降至最低，清晨六點逐漸回升，上午十一點最高。以中醫觀點而言，一天二十四小時可分為不同時段，由不同器官來執行不同的功能，說明如下：   早上9 ~11點：是脾臟排毒的時間，這段時間不宜吃冰，最傷脾臟，影響發育及生育。中午11 ~1點(午時)：是心臟工作顛峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳次數快速。下午1~ 3點：是小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故有過午不食的養生之道。下午3 ~ 5點：是膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助於排尿。下午5 ~ 7點：是腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助於腎臟排泄毒物的功效。 晚上7 ~9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該要在家中休息 晚上9 ~11點：是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，不要再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11 ~1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1~ 3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。夜間作者每週至少要有一天、每月最少要有一週、每年最少要有四個月能早睡。早上3 ~ 5點：是肺臟的排毒時間，肺有問題的人在這個時候咳嗽會較厲害，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後較有氧氣，適合做運動，因此正常的人約五點就要起床。早上5 ~7點：是大腸的時間要排便、排廢棄物，因此最晚早上七點之前要排便。早上7 ~ 9點：是胃臟負責熱量消化，提供一天體力能量，早餐要在七點半以前吃完，若未吃早餐又未排便，此時小腸就會吸收大腸內的東西(糞便)對身體非常不利。以西醫觀點而言，心肌梗塞及腦中風之發作時間亦有特殊高峰期。心肌梗塞是冠心病的一個嚴重類型，是因為嚴重的心肌缺血所引起的部分性心肌壞死。臨床統計資料顯示，心肌梗塞的發生時間具有晝夜周期節律性。其發病高峰時間在早晨(6:00 ~ 10:00)，其次在午夜。猝死，也稱突然死亡。國際心臟病協會規定，起病後即刻或二十四小時內發生，突然未能預料的死亡稱猝死。有研究資料表明，猝死多發生於夜間，尤其是黎明前。一九八六年至一九八九年間，醫界權威針對收治的案例，有關腦血栓形成患者發病時間進行分析，發病時間以早晨(六時—八時)為最多，占百分之二十點五四，凌晨至上午(四時—十二時)發病例數明顯多於下午(十二時—八時)和夜間(八時—次日四時)。腦血栓形成的發病時間顯示出明顯的晝夜節律性。目前認為腦血栓形成發生時間之所以存在晝夜節律性差異，與以下幾種因素有關，茲分別說明如下：1. 血壓存在晝夜周期節律性波動。血壓於夜間常有生理性下降，在老年人尤為明顯，致使夜間腦血流緩慢，腦供血障礙，易於引發腦血栓形成。2. 溶解血栓的生理因素。纖維蛋白溶解系統活性具有晝夜二十四小時周期節律性變化。其中在凌晨前後處於功能低谷期，此時容易發生腦血栓。3. 血小板聚集的作用。有人觀察發現，血小板活性在一晝夜中並非?琠w不變，而是呈現周期節律性變化，其中在上午聚集性最強，對腦血栓形成也有一定作用。4. 血液流變學因素。有人發現血液黏度等血液流變學指標在清晨八時左右形成一晝夜中的最高峰值，這與腦血栓形成的高峰時間段具有時間上的同步關係。因此，大多數降血壓藥物及心臟病藥物均建議早上一起床，清晨時刻立即服藥，才是上上之策。   時間醫學提示人類生活起居要按著生理時鐘來進行，順天道而為，必定強生健體，延年益壽，若是違背生理時鐘，必定精神耗弱，內分泌失調，慢性病產生，諸如高血壓、糖尿病、氣喘、腦神經衰弱，等等疾病。所以每個人對於自已的生理時鐘，都要十分精確的掌握，例如最晚幾點要睡覺，最早幾點要起床，大約幾點要排便，中午幾點要打個小盹，下午幾點要運動，每天作息均能按照固定的節奏進行，此乃養生之道的精義。

Answer 3

十一點左右睡比較好啦
有一個報導不是說
肝要在完全睡眠ㄉ狀況下
才會排毒嗎
如果不趕上那個時間熟睡
這樣會超級傷身的

Answer 4

合宜的睡眠

「早起的鳥兒有蟲吃」、「早睡早起身體好」、「黎明即起、灑掃庭除」是成功人士最喜歡勉勵年輕人的話。但是最新研究卻發現，夜貓族不但身體健康、頭腦好，而且還是口袋麥克麥克的大闊佬呢。

「英國醫學會期刊」研究報告指出，為了解睡覺時間和死亡率的影響，英國南安普敦大學研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查，其資料來自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究，並進行20年的前後對照研究。

研究數據顯示，就生理狀況和智力反應而言，早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別。也就是說，11點以前就寢、 8點前起床的人，和11點以後就寢、 8點後起床的人都是一樣的健康聰明。但是就收入而言，夜貓族可就荷包滿滿，賺得比早起鳥兒還多呢。

更重要的是，睡得太多反而有害身體健康。對老人家來說，睡覺少於八小時的死亡機率最低；睡覺時間超過12小時（包括午睡和打盹）後，死亡機率是睡覺時間少於九小時之人的近兩倍之多。

研究人員指出，睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就該上床睡覺、活力充沛就該起床活動。了解自己身體狀況，注重睡眠品質，身體才能健康，事業成功才有本錢。



午睡

清晨起床，自己覺得非常有精神，當閉上眼睛，大腦皮質顯示出規律性高振幅的阿爾伐腦波。此時正處於心智警覺的高峰期，心智功能效率處於最佳狀態。在此之後，由於睡眠生理時鐘周期運作的影響，心智功能效率不斷地降低。大多數人的睡眠生理時鐘周期，至午後瞌睡蟲緊跟著來，即所謂的午後瞌睡期，千萬別選這個時刻開車去衝鋒陷陣，以免出了事故，後悔莫及。

國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一週期，時間約90~120分鐘。筆者為受試者做白天多功能睡眠生理檢查時，在中午至下午四時之間，讓受試者睡覺20分鐘，發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期，有的進入淺睡期，稍稍輕聲叫喚即清醒；有的甚至進入熟睡期及深睡期，體內正在進行修補工作，大聲叫喊才能加以叫醒。這些狀況顯示出午後昏沈帶以及心智功能效率處於不佳狀態。

在美國，從來不睡午覺的人佔20%，每週午睡超過4次以上者有30%。對美國大學生調查顯示，午後昏昏欲睡者佔83%，每週午睡至少1次者有81%。目前台灣的中小學生，每日去補習或上才藝班，回家又有功課要忙到深夜才上床睡覺，是睡眠不足的主要原因；尤其高中生、大學生、有網路癮者、及政治人物更是睡眠不足最嚴重的族群，最近研究顯示青少年的睡眠時間平均一天需要9小時至10小時，所以應更加重視睡眠。

如果整晚睡眠需求無法一次完成，大部份的睡眠專業醫師贊成午睡片刻，可以幫助維持白天的清醒程度。其實，人類天生傾向於兩段式睡眠，一次在晚上，清醒程度與中心體溫同時降低；另一次在午後發生，型態與前者類似，只是程度上較輕微，睡午覺不是習慣造成的，猶如電池充電整晚後若不能夠達到飽滿點，到次日午後再充電一會兒，以補不足。

有些人中午一到，瞌睡蟲跟隨來，即所謂午後打盹期。最理想的午睡時數，原則上15分鐘至30分鐘左右最好，中老年人不宜超過60分鐘，學生、年輕人30分鐘左右，主要原因在於年輕人午睡時能很快進入不容易喚醒的熟睡期以及深睡期，此兩種睡眠期能睡出活力，增進身體免疫力及恢復疲勞、促進生長、幫助學習、減輕壓力、保持記憶力，科學上已證實為維護健康的最佳利器，所以老奶奶常說：「睡覺贏過吃補」，所說確實有理。其實午時到四點之間，全世界有半數的人口會小睡一下。

在學生時期最好能午睡，也能增加體能。至於中老年人，由於生理緩慢老化，導致整晚的睡眠效率無法達到滿足點（充電不夠），到了午後更需要午睡，大部份中老年人較不易進入熟睡期及深睡期，常常覺得睡不飽，但如果因覺得睡不飽，就一直睡到飽，造成睡眠生物時鐘週期紊亂影響到整晚的睡眠品質，所以中老年人午睡時間最好在30分鐘置60分鐘後，中止睡眠，起來活動或到戶外走動，心臟病的發生率會大大的降低；在樹蔭下，和煦的日照下，遠眺景物，可促進褪黑色素分泌，提昇晚上睡眠品質。

午睡有益健康。有些機構中午時間是自由時間，多數主管不過問。古今中外愛睡午覺的名人有法國拿破崙、大發明家愛迪生、科學家愛因斯坦、英國前首相邱吉爾、美國總統甘迺迪、雷根、柯林頓。當睡眠不足，身心俱疲時，利用午間小睡片刻補補眠，再繼續努力工作吧。午睡能迅速恢復腦力、工作效率能再度發揮、減輕壓力、減少錯誤與意外發生率、提升績效、再創佳績。

整體來說，午睡絕對不能影響晚上的睡眠生理時鐘，養成適度的午睡習慣，不論是對你的心理上或是生理上，絕對有好處的。

但其實在中醫的部分是覺得晚上11點以前就寢因為血行在肝

Answer 5

P.M11：00前睡覺是最好的時間...太晚睡當然身體會越來越差拉...因為每個時間都有各個器官要休息的時間...所以不能太晚睡～～熬夜對身體可是不好的！！

Answer 6

拜託各位大大幫幫忙，幫我回答一下問題吧！
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1305092217816