常常感到很累 想睡覺 要怎麼辦才能改善呢?
2005-09-05 09:33:08 · 6 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 其他：一般保健
短期疲勞可能是一種疾病的徵兆或是工作過量及缺乏睡眠，有疲勞的現象表示身體要休息了，解決短期疲勞最好的方法是睡覺、休息及多吃健康的飲食。
吃不對也會加速疲勞
1.長期吃太多的咖啡因和酒也會引起疲勞症狀，雖然咖啡因會讓您短期間會振奮一下，但長期下去，就如同蠟燭燃燒樣，把身體的精力燒完了只會更疲勞。
2.甜食、高糖飲料、蛋糕等，這些食物會讓血糖不穩定，血糖不穩定也會有疲勞的症狀產生。
3.不當的減肥餐，造成營養素攝取不均衡也會有疲勞的症狀產生。
解決之道--.健康均衡的飲食
1.多吃含複合性碳水化合物的食物：糙米、全麥麵包、雜糧麵包等。
2.多補充維生素B12、葉酸、鐵等]為這些營養素能維持健康的紅血球。
富含維生素B12的食物有：文蛤、小魚干、牡蠣、豬肝、鮭魚、四破魚、秋刀魚等。
富含葉酸的食物：有小麥胚芽、深綠色蔬菜(如：菠菜、蘆筍、綠花菜、芥菜)、黃豆、雞肝等。
富含鐵多的食物有：黑糖、黑芝麻、蚵仔乾、枸杞、紅莧菜、紅豆、黑豆等。
3.多吃抗氧化的營養素，如：維生素C、E。
富含維生素C的食物有：甜椒、綠豆芽、奇異果、蕃石榴、木瓜、花椰菜、蕃茄
富含維生素E的食物有：葵瓜子、芝麻醬、花生醬、小麥胚芽、松子等
4.多吃含鋅、鎂等食物
富含鋅的食物有：牡蠣、南瓜子、葵瓜子、松子、腰果等。
富含鎂的食物有：南瓜子、葵瓜子、深綠色蔬菜等。
此外運動也是很好的方法，定期到戶外呼吸新鮮的空氣也能幫您揮別疲勞。
有許多的研究發現過度疲勞對身體許多器官都有影響。一項法國的研究顯示，正常時夜晚睡眠時心跳會下降，連續工作三星期不休假後夜晚心跳不再下降，可能是壓力荷爾蒙累積之故。另一項研究指出，缺乏休息的人體內會分泌一種物質刺激吞噬細胞把骨頭耗損，此外另一種物質會抑制骨頭造骨細胞的形成，長期下來會造成骨質疏鬆。身體的腎上腺素若長期居高不下，可能造成心臟的細胞肥大，使心臟由原來的橢圓形變成較圓，形狀變了心臟擠壓血液的功能就變差，體力便大幅下降，另外腎上腺素也造成血管細胞增生而逐漸造成阻塞，導致心肌梗塞及中風等問題。
過度疲勞常是身體緊張分泌過多的壓力荷爾蒙所引起，運動是很好消除疲勞的方法，一些研究指出運動可消耗身體的壓力物質，許多人在跑步後反而覺得精神較好。其實是娛樂還是工作主要是取決於自我的認知，許多人在一天勞祿的工作後，下班去唱歌輕鬆一下，但是歌星可能不喜歡這樣的休閒方式。當做一件事時心中期待另一件事，身體便會分泌壓力荷爾蒙造成緊張的情緒，若是做事時渾然忘我則會分泌類似嗎啡的物質覺得很輕鬆快樂。
英國的一項研究發現負面的情緒與腦部邊緣系統的杏仁核有關，這種邊緣系統在動物的腦中特別發達掌管一些攝食與生殖的獸性，如果對某種刺激每次都習慣負面思考會帶來害怕的反應，則會在腦中形成一個惡性的電路傳導系統，久而久之便很難扭轉了，譬如說有人在工作上有了一點成就卻害怕不能夠維持住，或者是羨慕別人擁有的待遇，如此便無法享受當前的快樂，這種腦中網路一旦形成，很多好事都會造成擔心，總是刺激興奮自律神經，身體處於一種戰備的狀況，卻沒有真正的敵人，於是能量消耗殆盡疲勞不堪，百病叢生了。
在心理治療的層面，訓練大腦前額葉的思考是很有幫助的可控制執行生物本能的邊緣系統，腦部的這個區域就是人類與動物最大的區別管理著一些高層次的靈性。看事情的光明面，多想想對自己好的人，寬恕忘記對自己不好的人與事，可降低身體的壓力物質對健康大有幫助。以前有一個故事說，有兩對夫妻各有一箱爛了一半數量的蘋果，一對夫妻心理很難過抱怨有一半蘋果已經爛了，另一對夫妻很高興還有一半好蘋果可以吃。
過度疲勞開始時因為自律神經興奮睡不著，繼續惡化則整天想睡覺，此時身體的類固醇已經下降，睡醒了仍然疲倦就很危險了。喝咖啡會遮蓋疲勞的症狀，但疲勞對身體的傷害仍然繼續進行要小心，在美國做了一研究三天不睡覺後，則記憶力及對移動物體的反應均變差，若喝一杯咖啡則有改善的效果，作用最強的時間在喝後一小時效果可長達八小時，而且想睡的感覺較少，但手的穩定度並沒有變好。
輪班者也是過勞的高危險群，因為身體的荷爾蒙會產生紊亂的情形，白班夜班轉換時最好要循序漸進，如早上八點上班，改成下午四點上班一星期後再改成晚上十二點上班。器官的疲勞比肌肉疲勞難查覺，週邊肌肉過勞是由於鈣離子釋放功能及肌纖維收縮的疲勞，及能量耗盡，乳酸等廢物堆積，身體疲乏自然會去休息，中樞神經疲乏則無法正常輸出運動的指令，但可能繼續勞動造成身體進一步的傷害，因此只要有過勞的症狀出現則要提高警覺，尋求改善的方法。
過勞是身體一直處於興奮消耗能量的狀況，此時調整自己內心的狀態，改善工作的方式，及適當的運動及充足的睡眠都是很重要的。
參考資料：http://www.chgh.org.tw/%B7s%BBD/61-%AE%F8%B0%A3%AFh%B3%D2%AA%BA%B6%BC%AD%B9.htm
http://www.shutien.org.tw/0299_020.asp
2005-09-05 09:39:00 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-10-31 02:39:09 · answer #2 · answered by MTDUEZWQVTRH 1 · 0⤊ 0⤋
建議你可以多補充天然維他命B群，因為它是維持活力最重要的維他命，人體是無法自行合成，必需從食物中補
充，尤其在綠色蔬菜、全穀類、酵母及胚芽中含量最多，它能讓脂肪轉化成熱能，有效解除疲勞、提振精神、強
化爆發力。不過要吃就是要吃天然的維他命B，不要去買那個合成型的維他命B。
資料來源:http://genki.com.tw/ec/index2.aspx
2006-08-17 13:47:55 · answer #3 · answered by 炫 1 · 0⤊ 0⤋
敝公司的茶包多種純天然青草提煉而成。可有效幫助清除身上多餘但排不出去的廢物，具有淨化腸道兼改善體質、促進新陳代謝體內環保並幫助睡眠。潤喉.生津解渴...不含甘草或其它人工添加物…餐前飲用不傷胃，睡前亦不影響睡眠早上空腹喝的話...可以幫助排便..可以免費索取試用包...參考看看唄!...電視購物台,軍公教也都有在賣...以下是敝公司的網站可以去參考看看喔!www.herbtea.com.tw
2006-06-07 06:21:42 · answer #4 · answered by 順陽 1 · 0⤊ 0⤋
市售的東西很多都標示不清要多注意哦！
慎選保健品食用，不要買到身體無法消化的產品
奧運選手指定專用、品保6S
人們吃了有保障
2005-09-09 08:41:22 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
你可以多補充VIT B群
就是維他命B群還有鈣鎂片^^
但是我建議你在補充"優質蛋白素"
因為這些營養素都需要蛋白質的運送才會比較有效用唷！
不然B群是溶水性的維生素
如果沒有蛋白質的運送在吃下B群的下一次廁所就會隨著尿液排出囉！
供你多多參考！！
PS.最好是選擇天然的唷！有專業知識才有選擇權唷！
2005-09-05 09:40:49 · answer #6 · answered by 喬王子 2 · 0⤊ 0⤋