如何瘦臀&長高呢?

Question

我身材還不錯,臀部翹翹的,但常常坐著所以比較寬,要如何瘦下周圍的脂肪呢?
現在是17歲但身高約155~157左右經天天抬腿似乎有長高點,如何能使我在高一點?或是是小腿大腿變細變好看,以使身材更修長呢?我三餐飲食均衡噢.

Answer 1

我提供幾個我覺得不錯用的方法＠＠：（１）狂爬樓梯：不移用過快或過慢的速度哦，過快危險，過慢沒用。　　　　　　　　另外～一次爬兩格比較好，如果你覺得不吃力的話ｃｃ（２）抬腿：躺著，整隻腳慢慢抬起，接近４５度～６０度時停住，　　　　　　約過三秒後慢慢放下，做以上動作時會自然用力，　　　　　　大概做個十五次覺得腳酸時就能停止了！　　　　　　站著，面扶著椅背或牆壁，腳慢慢往後抬起，　　　　　　接近４５度～６０度時停住，　　　　　　約過三秒後慢慢放下，做以上動作時會自然用力，　　　　　　大概做個十五次覺得腳酸時就能停止了！（３）走路：平時沒事不要一直坐在椅子上～屁股越做越大＠＠　　　　　　多起來走動走動！　　　　　　狀況允許的話，請踮腳走路（慢慢走），　　　　　　雙手手指交叉用力往上伸，縮小腹，夾緊屁股，　　　　　　沒事多這樣做，效果粉好滴，可以的話至少維持十分鐘以上，　　　　　　剛開始會覺得很累，中途會忘記縮小腹或夾緊屁股，要注意！　　　　　　做久了就漸漸延長時間，走個二十分鐘～我說身體狀況允許的話＠＠※以上方法是我個人有在用的啦＠＠～　不是說做了就馬上見效喔！要塑身就要靠自己本身的毅力～　持之以恆才是最重要的！希望對各位朋友們有所幫助＞長高一、不能挑食　　　　人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。　　　　二、保證充足的睡眠　　　　科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在睡眠時——在晚10點以後，而且持續較長時間。希望長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進長高的重要途徑。　　　　三、多選有利於長個的運動　　　　活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。　　　　四、保持愉快的心情　　　　影響成長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果經常處於受到批評、責備或父母爭吵的環境中，以致心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響長個子。 如果你現在尚未滿25歲（最好先確認你的骨骺線沒有閉合），那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。　　要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 　　只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。　　力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3釐米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。（二）兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。（三）兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水準地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裏面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

Answer 2

游泳 最好由捷式這樣身體曲線會拉長的
不要游蛙式或蝶式那會使身體呈正方形

Answer 3

游泳吧
這個暑假我游泳後
有些地方變的比較結實
像手臂和大腿
而且我只去游20天
所以這樣子的效果應該還不錯吧
至於長高
游泳是全身運動
所以也有幫助