婚後變胖快十公斤,因為生活作息不同.

Question

從事客服工作已二年多,皆是上晚上五六點的班,凌晨二三點下班,一天比較固定的時間約只有一餐,平常約七八點多吃晚餐,如果下班吃就很容易胖,婚前也是忽胖忽廋的,但大概皆可維持,但結婚過後可能因為下班那一餐有吃東西故二個月內就忽然整個胖起來到快70,現在希望要減肥,因為變太胖了以後準備要生小孩也不好,故希望能回覆之前的體重,需要減10公斤,之前減肥有一陣子是不吃澱粉類及看醫生,但好像只要一回覆本來的飲食就會再變胖,現在希望正常廋下來,希望能夠知道飲食及運動如何配合,目前在12點前會再加一餐沙拉以免身體只吃一餐,努力控制回家不要再吃東西了,但有時還是會控制不了,麻煩大家了

請大家回答:我現在是因為生活作息不正常,至少短時間內也不可能換工作,不知道針對這樣有什麼意見,什麼的吃飯作息時間來配合目前的生活有幫助,謝謝.

我的作息時間:
下午四點起來,五點多上班,六點多吃飯,12點前我會吃點沙拉,凌晨三點多到家,約早上六點左右睡覺.

Answer 1

先回答你第一個問題
依序是：
　跑步→游泳→打球→騎腳踏車
　 6.6 →4.449→3.099→1.8 （←消耗的熱量　單位：kcal/kg/30M)

有關游泳的：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105060402645
1.【前二後三】→運動(游泳)前〝兩小時〞不可以進食， 運動(游泳)後〝三小時〞不可進食。
2.睡眠生活正常→請不要熬夜..早睡早起。
3.注意飲食→太油、垃圾食物不要吃。
4.每天做，連續三星期
有關飲食控制：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105050700024
你也不一定要專一做啊！
你可以多做幾個運動！
仰臥起坐我覺得不太能瘦到多少吧！
不過可以強化腹部肌肉也很不錯！！
拳擊我個人認為那三個比起來比較激烈，應該消耗熱量較大！
跳繩你可以趕快趁發育期多跳，助於長高！ 5三餐正常吃
依自己的生活作息，調整出符合你身體狀況的三餐進食時間，千萬別為了減肥而省略任何一餐不吃，這樣做反而會副作用唷！

6.選擇低熱量食物
選擇新鮮、天然型態食物，少吃再次加工食品，避免增加身體機能多餘負擔。選擇體積大、纖維多、熱量低，可增加飽足感的食物。

7.學習低油的食物烹調法
使用不沾鍋來烹調食物，減少油量的使用。多用清燉、清蒸、水煮、涼拌、烤的、滷的、醃的，不用油炸、油煎、油炒的烹調方法。

8.吃高纖食物、醋和乳製品
高纖食物、醋和乳製品含有豐富的蛋白質，而蛋白質可以減緩身體攝取營養的速度。

9.吃硬不吃軟
口感較硬的食物減肥效果會比軟的更好唷！因為硬的食物消化較慢，血糖較不容易上升，所以不要煮得太老或太軟
***6少***3多
1-少油
2-少鹽
3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料
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1-多喝水(每天2000c.c以上)
不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)
但是一定要以水為先..
2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)
3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)
如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉
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睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
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如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
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運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...
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家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)
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之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)
而變成易肥的體質只要吃就肥..
所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)
那是一種促進新陳代謝的食品..
現在新陳代謝變的超好...
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希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥
而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^
減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..
希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^

雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..
通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)

還有還有最重要ㄉ是 先洗完澡 再去吃飯
不然你吃完飯隔兩ㄍ小時再去洗澡
因為吃完飯馬上洗澡ㄉ話會容易肥~~

週一
早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡
週二
早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡
週三
早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　
週四
早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡
週五
早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡
週六
早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡
週七
早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡


減肥妙方
★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身
★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!
★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)
★ 養樂多+綠茶 也可以減重.
★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!
★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤!
★ 每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。
★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)
★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!
★ 飯前喝一大杯水，吃飯期間盡量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔!
★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久
★ 只要在洗澡的時候，用熱一點的水下去泡澡，等到整個腳感覺到熱熱的，再用冷水下去沖洗，如此一來，可以幫助毛細孔收縮，以達到瘦大腿的功用！
★ 早上=只吃一個蛋
中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多
晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看
★ 早餐正常的吃，午餐吃一滴點，晚餐千千萬萬不能吃， 這樣一星期至少可減少二至三公斤．．．這是我成功的實例．．
★ 1.吃小火鍋時，肉最好留到最後放，以免湯中都是油。
2.吃飯時，菜的油不要一直讓飯吸，以免飯都是在吃油。
★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期
★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺！
★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!!
★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少
★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~
★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦!
★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!
★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止
★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳&
★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可.
★ 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳
★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→
◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!!
★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄
午餐:青菜+水果
晚餐:優酪乳+青菜+水果
★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅
第一日
早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯
午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯
晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯
第二日
早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯
午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯
晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯
第三日
早餐 苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯
午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯
晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶
一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西
★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.
★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我
★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.
★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤
★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞
★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.
★ 早餐吃飽，午餐7~8分飽就好，晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~ 祝你能減肥成功~~~加油

Answer 2

我妹有吃了一種減肥產品瘦了20公斤,一點都不誇張!我看她瘦了我也跟著吃!效果真的很好!因為我原本是吃某家的代餐~每天光是在那邊shake shake..搞代餐就真的夠浪費我的時間了又麻煩!而且喝到都快吐了又沒啥效果!!也不能吃肯德雞或是消夜或是其它的美食!覺得好累為什麼我要當女生!我為什麼要減肥!但是我看我妹輕輕鬆鬆就減了20公斤!所以我放棄代餐跟他一起吃麗寶精華膠囊食品..是膠囊不用沖泡!!現在吃不到1盒我就瘦了5公斤了~希望你也一起加油!
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Answer 3

恩～本家族讓你不用花大錢瘦身～利用小偏方！而瘦的更美更漂亮喔！我不是在打廣告～只是想讓大家更美麗！

Answer 4

【瘦身20絕招】 1.善用深色衣，利用衣服顏色及款式來修飾體型。2.運動要持續20分鐘以上，流出汗來才算運動。3.吃東西細嚼慢嚥，至少要吃上20分鐘。4.充足的睡眠，有利身體代謝循環、做能量修護動作。5.學習搭配服裝配件，對修飾體型有點睛作用。6.按摩可以讓身體溫度上升，提高新陳代謝率。7.反覆減肥、一再覆胖，小心得到溜溜球症狀。8.溜溜球症狀，反覆不當減肥使身體新陳代謝率降低，越減越肥。9.即使是水果，也含有不低的熱量，小心過量。10.找個戰友一起減肥，效果意想不到的好。11.小心看不見的油脂，像是中西式糕點、餃類食品、全脂奶的奶油等。12.減肥是長期抗戰，不是一兩個星期的事。13.不要落入以吃來發洩情緒的陷阱裡。14.早上起床喝一杯白開水，有助腸胃開始蠕動。15.體重輕不一定是真瘦，要看體脂肪標不標準才算數。16.多吃綠色蔬菜有助攝取纖維質，幫助消化。17.喜歡喝優酪乳助消化的人，小心優酪乳的熱量不低。18.只喝水不會胖，除非妳喝的是糖水、酒精水。19.最有效的減肥法，控制飲食的熱量與有效運動。20.想瘦那裡就瘦那裡？除非用抽脂的方式。

Answer 5

每天除了應該定時吃三餐、徹底杜絕零食及點心、堅守晚上八點之後不進食外，也最好將一天飲食量分配為早餐三成、中餐四成、晚餐三成的比例。同時最好能在三點前將七成的飲食量吃完，並謹遵細嚼慢嚥的用餐原則，保持每次用餐時間至少三十分鐘，每口至少咀嚼十五至二十下。

此外三餐內容多樣化，每天至少吃三種以上的綠色蔬菜促促進新陳代謝，切忌以吃的方式來紓解壓力。

如果能遵照上述飲食原則，再配合運動，也有希望成為健康、有形的上班族喔﹗