因為18號要去澎湖玩,要穿比基尼so...我需要在1個星期內快速瘦身...
我想請問因為我是外食族如果不吃白飯的話那我可以只吃自助餐的菜嗎??這樣會不會太油膩而瘦不下來呢??
如果一天只吃早餐,其他二餐只喝水(當然我會搭配運動)這樣可以瘦嗎??
還有因為我的大腿比較粗...我想請問如果瘦了大腿會變細嗎?需要另外再擦緊食霜之類的東西嗎??
麻煩有經驗的人幫幫我ㄅ....
2005-08-07 17:40:38 · 6 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
...呃...一個禮拜要瘦五公斤到十公斤...
我可以不可以跟你說...不可能啊？除非你去抽脂...
要瘦的話..每個禮拜0.5~1公斤..是比較健康的...
如果是外食族的話..我建議你..吃少一點..不可以不吃...
我指的是飯跟菜都一樣...要減肥..當然是要搭配運動...
呃..我跟你分享一下我之前減肥的經驗好了...
我住學校宿舍..所以也是三餐吃外面..
那時候..四個禮拜..瘦了五公斤...
(已經很不健康了..所以你也不要傻到一個禮拜要瘦五公斤..)
那時候.我早餐一定吃..這是一定要吃的...
然後一整天大概要灌3杯六百CC的水..所以..大概是1800CC左右..
然後中餐..也是一定要吃..
但是.我吃的是平常的二分之一到三分之二.
晚餐就比較激烈了..有時候吃的跟中午一樣..有時候只吃一個蘋果..
但是..蘋果是大顆的那種..不是那種小小顆營養不良的...
當然是不能碰宵夜的..但是晚上餓的話..就吃一兩塊餅乾..
當然是熱量低的餅乾....
下課後..我跟同學去打排球..是兩人對打.這樣運動量會比較大...
都是打到整身汗才肯停...一個禮拜大概打個三到四次...
......................大概就是這樣...但是.真的很不健康..
面有菜色..曾經同一天有兩個老師問我..怎麼臉色那麼差...
所以..還是不要那麼激烈減肥..健康點好...
至於你說的..一個禮拜要瘦五到十公斤...說真的...是不太可能啦...
可能還沒減到..已經送醫院摟...
2005-08-07 17:58:37 · answer #1 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
十八天內瘦十公斤也可以
每天吃 半碗飯 在配合 喝水 (一喝600c) 不然會水腫= =
2009-08-27 06:17:10 · answer #2 · answered by Daiszbi 7 · 0⤊ 0⤋
哇靠
看來你真的很急
一個星期內要狂瘦那麼多
身體會壞的
我跟你說我的經驗好了
有一次我是學校下禮拜要量體重
於是就下定決心只喝流質飲料（蕃茄汁啊果菜汁啊）
我還怕用喝得太快就喝玩就前天晚上把他冰冷凍庫
隔天早上用挖的吃；吃的比較慢。（但要胃夠有力）
但是真的是要有毅力、下大決心
我就每天都在打電腦；做些有的沒的自己喜歡的
就沒有想到要吃；只想到要瘦；一個禮拜之後
我就輕了５公斤；但是一點都不健康；還會暴躁 ＝ ＝
而且注意不是瘦只是變輕噢；而且會復胖！！
最近這一次經驗是上上禮拜
因為學校熱舞社要成發；總不希望肥肉露給大家看吧
於是我就星期三開始狂練舞（星期二還在吃大餐咧）
真的是狂練；幾乎從睡醒後就中午跟大家一起練到晚上
然後大量補充水分；別說不喜歡喝水、水沒味道
當大量運動時一定會渴到不行；誰還管好不好喝
回到家時就還是吃點東西；不過這要克制（切記！）
或是煮個什麼蛋花湯啊或清湯隨便啦。
就這樣；持續到星期六我們成發完後
我累翻了，回家量體重，也是瘦個５～６公斤
不過呢；那也不是長期的；如果是想應急就試試看吧
忌口﹠運動﹠大量喝水。
2005-08-16 08:18:13 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
基本上要一個禮拜是不可能受那麼多
一個禮拜0.5～1公斤才算正常
一下子瘦很快，或一下子胖很快會產生肥胖紋
到那種時候你連穿泳衣都不敢穿了啦
2005-08-08 21:18:19 · answer #4 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
瘦不下？事出必有因！Q1.妳少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？再怎麼忙都不要少吃早餐！瘦不下來還可能胖更多！第一個問題就要先問妳，少吃一餐的妳，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那難怪瘦不下來啦！「早餐」是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！Q2.下一餐或上一餐吃多少？少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了記住這一句話''總熱量才是真相''！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！就算妳真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！Q3.少吃也少動了嗎？熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！ 正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！Q4.少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？?減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦！而且還會使妳的身材更容易胖起來！ 說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。妳可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是BODY要告訴妳的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性囉！可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。Q5.其他兩餐妳都吃些什麼？適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲！檢查一下妳的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的妳，如米飯、麵包、饅頭、糕點、關東煮...等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裡，就是這樣～所以妳的身材總是比別人更容易胖起來喲！不論妳是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關鍵喔！Q6.身體的基礎代謝率下降了？提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為妳的基礎代謝率下降了！人體的熱量消耗有三個主要途徑：1.是飲食，佔10﹪， 2是活動，佔20﹪， 3是基礎代謝率，佔了60﹪~70﹪。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔！Q7.身體裡的是肌肉還是脂肪？1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！隱藏在妳身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？妳知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低囉！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。Q8.每日的營養攝取均衡嗎？吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！ 想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：五穀根莖類 3～6碗，奶 類 1～2份，蛋豆魚肉類 4份，蔬 菜 3碟，水果類 2個，油脂類 2～3湯匙。牢牢記在心裡，訓練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美！Q9.一天的最後一餐習慣在睡前吃？睡前3～4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉!進食的時間也關係到身材的胖瘦喲！雖然妳已經少吃一餐了，但是妳卻在睡覺前才吃下最後一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦！ 睡前3～4小時養成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才可以讓體重有效率的down下來！Q10.少吃又變胖！怎麼會這麼倒楣？有一餐沒一餐，一有食物進入時，養分會更完全的被吸收。有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！
2005-08-08 15:14:52 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
基本上
一個星期瘦5~10公斤...
我告訴你 連抽脂都不可能
或許
有一個辦法可以
就是 把自己弄到脫水吧
記住
不要做愚蠢的事
照你的方法
一個星期頂多瘦2公斤
然後就到了第一過度期
肥沒哪麼好減啦
腳踏實地的慢慢減吧
<忠言逆耳我知道 那把最佳給我吧 呵呵>
2005-08-07 17:45:54 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋