怎麼消除肚子?

Question

如題...
我165公分體重49.5(這樣算太瘦)...但是我卻有肚子!!!!

請問有經驗的網友們敎我一下怎麼把肚子消掉???

P.S:家裡有跑步機...每天都會慢跑跑個20分鐘
偶爾會游泳

Answer 1

請跟著她這樣做,O;每天不用太久,jxmz}n20分鐘就夠了G©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 &+Hu~©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 F` 圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyj6_SV6g.gif
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Answer 2

■做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

■粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

■變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

■坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

■按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

■縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

■進食減肥

早食減肥

正餐之前進食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。

食醋減肥

每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

冬瓜減肥

肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

■用腦減肥

前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。

■游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。正是游泳的季節，趕緊下水吧！

■保鮮膜減肥

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。

方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

Answer 3

實驗證明肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的酵素
脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應.讓皮下脂肪產生解離
因此醫界嘗試利用電刺激器來讓肌肉持續強直收縮來達到塑身的效果
也就是電療塑身的由來
但是.人體皮膚有約500歐姆的阻抗.皮下脂肪又不導電
如何將有效治療値(以知25~50HZ能引起肌肉的興奮).帶入我們要刺激的部位成為了重要的關鍵
低頻(0~1000HZ)能夠引起肌肉興奮.但是無法穿透皮膚組抗.及不導電的皮下脂肪
因此無法刺激到要刺激的部位.因此無效
中頻(1000~100000HZ)能穿透皮膚阻抗及皮下脂肪到達我們要刺激的肌肉層
但是頻率過高.無法引起肌肉興奮因此無效
現在有種新的叫做脈衝調制中頻的科技.能夠有中頻的深度兼具低頻的有效治療値.現在於各大醫院的復健科都應用的很普遍了
也有醫院用來做局部塑身
我有使用過電療塑身.是屬於非侵入性的物理療法.可以安全的搭配任何減重方式.消除腰腹臀腿的肥肉效果很不錯.是針對減重後見效較不明顯的局部脂肪囤積的新療法.而且見效很快又不用運動吃藥BMI18~30都能做.目前在高雄榮總.台北北醫萬芳屏東屏基等醫院都有.現在高雄高醫復健科也有了並且還加耳針呢.他們的高雄分公司有免費試做.建議你可以試試.當初我也是聽朋友說的.結果並不是像我想的那麼難以接受.不會痛.而且躺著就能瘦.只是有點貴醫院做6次3000元 但我瘦了2吋多. 可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/ 或高雄可以打電話[phone]找一位王小姐.他會回答一些專業的問題 祝你成功

Answer 4

不要吃冰冷的東西呀
每天要睡以前呢
就在肚子上
順時鐘按摩10鐘
再
反方向在按摩 10鐘
ps不要在吃飽後作哦...............
很有效果的
記得不要吃冰的哦

Answer 5

吃飽不要馬上坐下......
每天做仰臥起坐....
躺平用手撐住脖子避免用脖子出力...
腳跟上半身一起離開地面(不用太高)..讓身體呈V型...
持續做有效唷....
做完要做一下回復運動...將身體弓一下...讓肚子伸展一下

Answer 6

有些人並不是很胖，偏偏就是有個討厭的小腹，穿起窄裙時很難看，穿著帥氣的襯衫配牛仔褲時，又不敢把趁紮進褲子裡，頗困擾的咧。

這裡要告訴你一個小秘方，讓你的小肚肚在不知不覺中變小喔！ 　是這樣的，我們要勤做運動來瘦小腹。會很累？沒時間？容易腰痛？誰說要教你做仰臥起坐了！

當你在參加一個冗長又沒有建設性的會議，或是正在看連續劇，或者正在上一堂你鐵定能輕鬆PASS的課，甚至站在操場上聽校長訓話，在公車沒事做時，下課十分鐘或上班偷閒時，你都可以做個小運動，讓你不知不覺變窈窕喔。

瘦腰運動第一招
首先，無論站立或坐姿，把腰桿挺直，深吸一口氣，慢慢的吸飽，然後，屏住呼吸開始用力縮小腹，縮到覺得肉硬硬的、有點酸痛顫抖更好，撐過 6 秒鐘再放鬆吐氣，然後吸氣再來一次……。就這樣一直循環，隨時可開始，隨時可停止。日積月累地做這件事，保證你的肚肚會縮小的，而且，如果你夠厲害的話，沒人知道你在想辦法瘦肚肚。

瘦腰運動第二招
坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止。這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔，但是穿裙子的時候，做這個運動要小心裙底走光。建議你在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

最後有個小叮嚀，不要一覺得衣服緊了就趕緊買新的，那一定會胖的。不要穿寬鬆的衣服去吃大餐，那會陷入萬劫不復之地喔！

按摩

每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:
肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下 肚臍左右各三指幅處揉50下 肚臍下方4指幅處揉50下
就是這麼簡單,躺在床上做即可我當初就是報著試試看的心態,反正不吃藥不節食又不會傷身體持之以恆果然有效。


排宿便食譜

＊涼拌馬齒莧
材料：馬齒莧半斤、唐辛粉、大蒜、香油、鹽
功效：含豐富B.C，可幫助分解糖類及蛋白質，促進代謝及燃燒，還有清熱解毒消腫通便效果。

＊薑黃味噌豆腐
材料：有機豆腐2塊、海帶一節、薑黃粉1小匙、味噌1大匙、醇米霖1大匙、蔥花2大匙
功效：促進膽汁分泌使脂肪分解，治療肥胖症。三千年前印度醫療就用薑黃來治肥胖。黃豆皂角甘成分可以促進脂肪分解，及抑制腸子吸收脂肪的作用。

＊洛神桑椹茶
材料：玫瑰果10克、桑椹10克、洛神10克、桑葉20克、果糖或羅漢果適量
做法：1500㏄水煮10分（或打碎用沖泡方式）
功效：消除脂肪及分解食物的油脂利尿



以我ㄉ經驗：
在教授初學者溜直排輪發現的，可以燃燒小腹脂肪且有消除大腿跟臀部脂肪喔．〔小心會累喔〕

１．原地抬腳運動：膝蓋抬起小腹高度．
２．左右交換，一次又一次．
３．腳尖朝地，可以配合手部前後擺動．〔像跑步姿勢〕
４．再練抬腳運動同時，上半身加點前頃動作，會感覺腹部肌肉有動到．

約３－５分鐘全身開始發熱，準備流汗吧！

做到妳累了，也流不少汗水時可以休息．

Answer 7

太難了
連總統都沒辦法消他的鮪魚肚
何況是一般老百姓
仰臥起坐只會讓肚肚變硬
建議少食多運動
單單慢跑及游泳是不夠的
可多做其他類運動
平衡一下

Answer 8

1..仰躺在墊,上雙手放在側身平,貼在墊上,腰部底下有一點空隙,雙腿併攏將膝蓋放再骨傰上,感覺整ㄍ脊椎再 墊上維持正常屈度.2..吐氣,用力舉起頭和肩膀,並抬起手臂平行於墊上,把腿抬高膝蓋保持彎曲,腳指頭要高過膝蓋,注意關節保持平直頸部捲屈3..手臂開始有節奏上下拍動50下>>>重複2次

Answer 9

把肚子切掉!= =〈我瘋了〉

Answer 10

平躺踏步                     
圖片參考：http://images.fx120.net/UploadFiles/2004913112511166.jpg
　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。