如何瘦身減重

Question

請問.屬於產後肥胖的要如何減重呢~
有人說產後於半年內減是最快的.可是我已經是超過了5年了
該怎麼辦.我ㄝ是過很多方法.例..諾X婷.或其他藥物減重都是過了.
請大家幫我解決這問題

Answer 1

女人在懷孕的時候，在生理上發生一些重大的變化，其中荷爾蒙的變化是前所未有的，尤其是掌管儲存能量與生長發育的荷爾蒙，如：胰島素的大量分泌，尤其當媽媽在懷孕時不斷攝取高糖分與精緻高澱粉的食物，其結果是讓胰島素不斷的升高，造成媽媽食量食慾非常的大，不斷的發胖甚至伴隨水腫，更嚴重的導致妊娠糖尿或妊娠毒血症。一般來說，一個可以讓寶寶健康在媽媽肚子裡健康的成長，又可以不要讓媽媽在懷孕時過度肥胖的體重，應該維持在比懷孕前重10～15公斤之間，所以懷孕期間的體重控制與產後的減肥同樣重要。產後減肥最好在做完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點餅、白麵包土司、 白飯麵食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精製的糙米飯取代白飯麵食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如：沙拉油、葵花油、葡萄籽油，烹飪方式要避免外裹麵粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、滷、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐，三餐的蛋白質都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜蒟蒻等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復胖。 在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會容易水腫根本的原因在於身體當中的胰島素過高，不是因為多喝水本身造成的，所以只要按造以上所說的飲食方式，不用擔心多喝水造成身體的水腫與負擔，但是千萬不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如﹔礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸水、清湯,、肉湯、蛋花湯、火鍋湯等等，只要你多喝水，你會發現水分對減肥與健康有百利而無一害。 再來談談運動，有的人需要運動的輔助才有辦法有效的減肥，但不是所有的運動對減肥都有幫助，必須把握幾個原則﹔簡單輕鬆愉快有精神。簡單的意思是對自己來說，最方便不困難的運動，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，輕鬆的意思是不能夠讓自己覺得有負擔，不能做起運動來覺得很辛苦，愉快的意思是必須在愉快的心情下作運動，有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運動。 有的人在減肥的過程中會尋求藥物的幫忙，有兩種人必須要藉助藥物的輔助，第一種是按造以上的方法經過2-~4個月的時間還是減不下來，就必須考慮藉助藥物的幫忙，第二種是除了肥胖以外，同時還有一些慢性疾病；如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等，必須藉助藥物的方式輔助減肥，但是藥物的使用絕不能自行購買，必須尋求專業的醫療機構來協助，最後祝大家都能夠做一個苗條健康的媽咪!以下是網路上的方法我朋友說的自己又傳給我朋友他們都瘦下來了很辛苦須要毅力喔七日瘦身湯－減肥清腸胃§一週內可瘦五至八公斤§　材　料：蔥６支、蕃茄２－３個、包心菜１個、青椒２個、芹菜１小把、洋蔥２個。作　法：將蔬菜全切成小塊，倒入高湯煮滾，再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調味料，用小火煮到菜軟為止。 ★從今七日內，減重者得遵行下列的食譜進食，覺得餓時就喝此『瘦身湯』，它不會增加卡路里，又會加快減重者消耗脂肪的速度，喝的越多就瘦的越多。第一天：只吃水果，各樣都行『只有香蕉除外』哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，只喝不加糖的飲料。第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止『多吃綠色蔬菜』別吃豆類或玉米，晚餐時，可以加奶油烤馬鈴薯『今天別吃水果』。第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應該已經掉了二、三公斤啦。第四天：只吃香蕉（最多三根）和脫脂牛奶，除瘦身湯外『今天可儘量多喝水』。香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃含糖的慾望。第五天：只吃牛肉和蕃茄（蕃茄炒牛肉）最多可吃到0.37-0.7公斤的牛肉和六個蕃茄。『今天最好喝六至八杯的水，才能沖洗身體內的酸性』，別忘了至少要喝一次湯！第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快，想大吃兩、三塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少得喝一次！第七天：吃糙米，不加糖的果汁，還有蔬菜，仍然吃到飽為止，記得至少喝一次湯！ 

Answer 2

我個人認為,要健康瘦身就是練瑜珈,尤其是產後瘦身,瑜珈的運動效果真的狠神奇耶,只要小小的不到2平方公尺的面積,就能練習.而且我每次都練得滿頭大汗,呵呵.... 比跑百米還過癮,可能我太胖了...
我都在這邊練的,
http://www.iwantyoga.com/
場地還不錯,有"把竿"協助我,練起來比較順手,因為我骨頭硬,人又胖,剛開始本來不敢練瑜伽,但在這邊練了ˊ之後,讓我現在超愛練瑜珈的.我一星期至少練兩次,在家也會練習"拜日式"等簡單動作,每天早晚又會喝綠茶,兩個多月我減肥快5公斤耶,好神奇喔!!!!

Answer 3

宿便及便秘的剋星
體內環保最佳飲品
冬天吃的多,新陳代謝慢,容易發胖!
你是否也有相同的困擾呢?
最多人的見證,
結合 「人參」、「何首烏」、「荷葉」、「黃耆」、「山楂」、「決明子」、
等天然原料，為獨家秘密武器配方，解開身體密碼。***ㄧ般人體內都留有3~5公斤的宿便,
會造成各式各樣的疾病,及慢性病,真是可怕!!***
味道甘純.好喝又不用花大錢!!(20天份只要360元)
http://www.248.net.tw/cgi-bin/63732/index.cgi?lg=

Answer 4

很簡單阿!
我媽咪ㄝ教我用一個辦法瘦身唷!
我用了一個禮拜就瘦了4公斤唷!
我媽咪更猛他瘦了10ㄐ公斤勒!
其實減肥不必節食....那是違反身體的健康唷!
靠運動雖然能瘦!但是那只是讓你肥的地方變結實而已!
等你一陣沒動他又會腫的更大~哈哈因為我以前ㄝ是運動員..
一次ㄉ意外我就沒辦法在運動了...之後肌肉就被成墜肉了~
我ㄝ是看我媽咪瘦下來之後很意外~我才問他這個方法的~
你要看好唷!

優格減肥法(試過都說有效)
方法:
（品牌：植物NO優：他有４種口味（蘆薈．草莓．橘子．水蜜桃）
　　　三餐吃優格．因為優格裡面含有大量的乳酸菌可以讓你正常低排便
　　　　　　　　　胖的人最常見的就是便秘了～排便是最好的方法
　　　　　　　　　優格裡面含有蒟蒻讓你容易有飽足感～吃飽了自然就不會　　　　　　　　　嘴饞了！
如果你怕餓你可以一次吃兩個！吃到飽為止～
如果你受不了美食低誘惑！
給你建議！美食過後千萬別吃優格會胖的更離譜唷！
美食過後先隔一餐別吃東西～要有時間先給他消化～
下一餐在吃優格！剛開始會瘦很快唷！大概前４天吧！
之後會進入停滯期．．但是你還是要持續唷！他還是會瘦不過沒那麼明顯．
你喝東西ㄝ要注意唷！可以喝水！比較建議你喝優酪乳！他ㄝ有助於排便！
搭配優酪乳效果更好唷！
這樣吃大概一ㄍ月下來！你的食量不但會變小！
而且你吃東西的口味ㄝ會改變的比較清淡！
他ㄝ不會讓你像吃減肥要依樣的劇烈腹痛～
雖然吃了會有拉肚子低效果～但是至少不會是劇烈腹痛那種～
而是你感覺到想要大號～自己能控制的哪種～而不是狂拉唷！
感覺還不錯！你可以試試看～不懂在問我～
他是瘦全身低唷！
大概一天可以瘦（０．５ＫＧ～１ＫＧ）

Answer 5

【減重原則】
減肥〝七〞字秘訣

如果你想成功地減肥，要怎麼做才能達成呢？其實秘訣只有七個字，就是「少吃、多動、有恆心」。

「少吃」：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。
多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果，千萬不要讓自己餓過頭，這樣才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐時嚐一些。

「多動」：每天一定要動一動，運動並非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。
「有恆心」：為了加強減重的信念與決心，最好給自己設定一個目標，但是目標不要遙不可及，目標達成後給自己一點小小的獎勵。

很多人在減重時都是自己一人「單槍匹馬」，建議在減重過程最好找一個伴，這樣可以減重路上互相督促與鼓勵，同時不要害羞，在減重前要要告訴親朋好友，表示自己的決心，同時旁人也會發揮監督的功用，協助你一起為你的體重把關，一般而言，自己私底下偷偷減重的效果都不太好。

減重其實不難，只要餓個三天就會減下來，但是要維持就不容易，建議不要輕信偏方，讓體重像溜溜球一樣忽上忽下，最好與專科醫師配合，確定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。
【五花八門減重法】
｜雞尾酒療法｜節食/斷食減肥法｜優酪乳減肥法｜單一食物減重法｜代餐減肥法｜
說到減肥，相信在你的腦袋中一定很快閃過數個減重方法，有吃的（如代餐、節食、藥物）、抹的（減肥霜）、綁的（減肥帶）等，各式各樣的方法，只要是可以快速輕鬆瘦身的方法，相信你一定可以想出不少種。
許多減重方法都標有「絕對有效、安全瘦身」的標語，讓消費大眾相信這些減重法是真的有效，捨得花下大把大把銀子，但是有些坊間的減重方法其實誤導了減肥者的觀念，造成減重不成反傷身。
以下就以目前流行的幾種減重方法，揭開他們的神秘面紗。

雞尾酒療法
還記得喧騰一時的「雞尾酒療法」嗎？雞尾酒療法與一般的減重方法最大不同是使用藥物來減肥，通常藥物減肥並不適合每一個人，必須考慮身體對藥物的反應，最好在醫師的指示下，才能安全使用。
雞尾酒減重療法的藥物可能包含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿劑、抗憂鬱、以及甲狀腺素等藥物，因此常見的副作用有頭暈、心悸、全身無力、精神亢奮等，對於某些人還有可能引起蕁麻疹之過敏反應。因此，民眾在接受雞尾酒療法的過程中，必須多加留意身體的反應，並適時與醫師討論。
一般來說雞尾酒療法可以讓人在短短時間內快速減重，看起來雞尾酒療法具有快速瘦身的效果，不過常見的現象是，當藥物停止後體重馬上回升，幾次減重下來，體重上上下下，有如溜溜球般，體脂肪越來越高，減重越來越不容易，而且有可能併發膽結石發作，不得不小心。

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節食/斷食減肥法
節食減肥法是一般人在減重時最先聯想到的減肥方法，因為最容易實行、使用頻率也最高，於是「節食/斷食減肥法」堪稱減重法的第一名。可是若是節食不當，往往會傷害到身體，以下舉出幾項節食減重法會有的狀況發生。
1.頭暈目眩：由於熱量及營養攝取不足，以及身體水份大量流失，容易造成頭暈目眩。
2.胃痛：許多人在節食減重期間，因為東西吃太少而導致胃潰瘍發作，不得不慎。
3.失眠：因為飲食習慣的改變，有時會導致身體荷爾蒙失調，而造成失眠。
4.便祕：通常是因為缺乏水溶性纖維及水分所導致，可以多吃蔬果及多喝水來改善。
5.疲倦：由於減少醣類的攝取，人體原動力的熱量就會不足，稍稍活動便有無力的感覺，可多吃些蛋白質和維他命B含量高的東西。
6.不正常掉髮：錯誤的減重方式會導致身體蛋白質攝取不足，會引起頭髮的代謝異常，而提早脫落。
7.月經異常：因為營養不良，引起荷爾蒙失調，會有月經提早或延後、經量變少的情況發生。

優酪乳減肥法
近來優酪乳減肥法是最熱門的減重法，優酪乳具有乳製品的營養價值，還有活性益菌，能幫助消化、強化鈣質吸收，是健康食品，不過因為有人害怕優酪乳的酸味與發酵的怪味，不論是調味或原味優酪乳，往往添加過多的糖及香料菌，因此建議在選擇優酪乳時，盡量以低糖、低卡為原則。
不過優酪乳減肥法是一個不均衡的減肥菜單，裡面缺乏很多人體必要的營養素，容易出現脫水和肌肉組織損耗的情形；而且吃的愈少、又缺乏纖維質，愈容易便祕，雖然優酪乳和酵素飲料皆有整腸的作用，不過吃進去的量不夠，或是油脂不足，在排便還是會有問題。另外患有慢性疾病的人，皆不宜食用這種熱量低於1200大卡的食譜。
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單一食物減重法
在常聽到的食物減重法中，有很多是使用單一食物的減重法，像是「三日蘋果減肥法」、「吃肉減肥法」、「油魚減重法 」、「瘦身湯」等，令人眼花撩亂的減重方法，但是在使用這些減重法的時候必須要注意他所帶來的副作用。
三日蘋果減肥法是指三天內不吃其他食物，只以蘋果裹腹，這種方法雖然簡單、也可達到減重效果，但是容易造成營養極不均衡，若不適當的進行，容易損害身體機能，危害身體健康，特別是在發育期的青少年，更是不可嘗試。
吃肉減肥法是三餐只吃豬牛羊肉，這種方法可增加代謝速率且耐餓，可減輕體重，但是長期使用此法容易造成營養不均衡，而且增加腎臟的負擔。
油魚減肥法是利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收，但是如果沒有配合低熱量的飲食計劃，仍然無法有效的減少體重，最多也只能維持體重而已，而且油魚減重法會造成拉肚子傷身，排出的糞便會很臭。
利用油魚減肥可以獲得短期減重的假象，但是事實上這種方法會對健康造成極大的影響，太過激烈的油魚減肥法會因為攝取營養不均衡，造成體內電解質不平衡，造成掉髮、暈眩、饑餓等症狀，而且飲食中蛋白質過高，嚴重的會造成腎臟負擔過重、體內代謝混亂、血液酸中毒等不良現象。
以上只採用單一食物減重法的方式，都有相同的缺點，就是通常使用這些方法的所瘦下來的體重，都不會是身體的脂肪，而是水分與肌肉組織，因此即使能夠很夠迅速的減去體重，但一回復正常飲食後，體重又會迅速回升，而且會造成身體裡的脂肪堆積更多，因此建議還是不要以單一食物為減重的方法，不然瘦身不成反傷身。

代餐減肥法
對試過百百種減重方式的減重者，代餐這個名詞應不陌生，許多人曾經使用過代餐來減肥，不過對於代餐減重的成效及評價不一。
一般來說，代餐的使用方法是以餐包來取代一餐，若以一般的外賣排骨便當來計算800～900大卡，若以代餐取代就可少攝取400~600大卡左右，一天若代兩餐就約少攝取800~1200大卡，一個月可減去2～3公斤。
另外還有一種代餐，它與一般代餐不同處在於只取代主食（麵、飯）部分，因此在食用時還可以搭配一些適量、自己喜歡的菜餚，一般來說此種方法較易為大眾所接受。
代餐的優點在於方便準備、營養均衡、容易有飽足感，減重效果不輸藥物控制；不過有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐取代，可能剛開始效果還不錯，不過長期下來容易生厭而放棄，所以代餐的使用還是須經過醫師及營養師評估後，再使用較為理想。另外將來減重成功後，在轉變回一般飲食時，必須學會一般食物熱量的計算，如此才能夠維持減重成功後的戰果。
當然別忘了，肥胖不會單純只是一種原因造成，當然也別期望用單一方法瘦下來，最好從自己的生活習慣的改善，好的飲食及運動習慣養成，距離窈窕健康就近多了，因為健康的瘦身法，是集合飲食調整、熱量控制、加上運動及適當的營養補充品，如此才能瘦的健康又美麗。

Answer 6

實驗證明肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的酵素
脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應.讓皮下脂肪產生解離
因此醫界嘗試利用電刺激器來讓肌肉持續強直收縮來達到塑身的效果
也就是電療塑身的由來
但是.人體皮膚有約500歐姆的阻抗.皮下脂肪又不導電
如何將有效治療値(以知25~50HZ能引起肌肉的興奮).帶入我們要刺激的部位成為了重要的關鍵
低頻(0~1000HZ)能夠引起肌肉興奮.但是無法穿透皮膚組抗.及不導電的皮下脂肪
因此無法刺激到要刺激的部位.因此無效
中頻(1000~100000HZ)能穿透皮膚阻抗及皮下脂肪到達我們要刺激的肌肉層
但是頻率過高.無法引起肌肉興奮因此無效
現在有種新的叫做脈衝調制中頻的科技.能夠有中頻的深度兼具低頻的有效治療値.現在於各大醫院的復健科都應用的很普遍了
也有醫院用來做局部塑身
我有使用過電療塑身.是屬於非侵入性的物理療法.可以安全的搭配任何減重方式.消除腰腹臀腿的肥肉效果很不錯.是針對減重後見效較不明顯的局部脂肪囤積的新療法.而且見效很快又不用運動吃藥BMI18~30都能做.目前在高雄榮總.台北北醫萬芳屏東屏基等醫院都有.現在高雄高醫復健科也有了並且還加耳針呢.他們的高雄分公司有免費試做.建議你可以試試.當初我也是聽朋友說的.結果並不是像我想的那麼難以接受.不會痛.而且躺著就能瘦.只是有點貴醫院做6次3000元 但我瘦了2吋多. 可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/ 或高雄可以打電話[phone]找一位王小姐.他會回答一些專業的問題 祝你成功

Answer 7

我是一個從小跟體重玩捉迷藏遊戲的胖女生，曾經胖達80公斤的我…
因為使用不良的減重方法，體重瘦到70公斤，但貧血與胃發炎一直困擾著我
透過朋友的介紹，認識了一種名叫賀寶芙健康食品，早晚兩餐好喝的奶昔…
使我體重從70瘦到68，朋友的哥哥也從108公斤瘦到80
它讓我們黑暗的人生，充滿希望，這陣子被誇漂亮，誇的我羞死囉，討厭，害羞
你也想跟我們一樣瘦的美麗，瘦的健康嗎?


奇摩家族網址~朋友的家族可以上去看看唷
http://tw.club.yahoo.com/clubs/nyo2145/
這是我的即時通有問題也都可以問我唷!!
maymay190

Answer 8

請你自己設計一份飲食記錄表
告訴自己說一天只吃進一千或一千二百卡的熱量
油炸，高熱量的東西都不吃
多喝水多吃青菜
增加飲食中的纖維性食物
如糙米、蔬菜、水果等的攝取
這可以幫助你排便順利比較不會便秘
然後水每天要喝2000~3000cc
一週要運動三次以上每次要有三十分鐘以上
不可以喝有含糖的飲料，讓自己習慣無糖的飲料
每天寫記錄表~當東西吃太多時就要告訴自己
你今天吃太多了這是不可以的
如果和朋友見面可以先吃飽了再出門
我就是自己設計一份飲食記錄表
看著飲食記錄表時時刻刻的提醒自己
好了哦今天該吃進去的熱量差不多了哦
不可以再吃了，雖然這個月瘦的不多只有三kg
但是已經很好了~因為之前都亂減讓自己的身體已經打亂
所以你可以看著飲食記錄表告訴自己
我一定要瘦所以不可能亂吃
或許沒辦法很快看到成果但是一定會成功的

為什麼運動要超過三十分鐘？( 摘要自 http://52so.no-ip.org/ )

在剛開始運動的最初幾分鐘內，多半是進行不需氧氣的醣解作用，由於必須要立刻取得能量，故肝臟與肌肉細胞中的肝醣及血液中的血糖為主即可用的材料，待這些熱量消耗完畢之後，身體才會開始燃燒脂肪。
一般而言，大約經過二十～三十分鐘之後，體脂肪便開始分解燃燒，以做為能量之用，此時應配合讓身體可以吸收更多氧氣的運動，我們建議走路、慢跑、游泳，但更方便的即是在家中就可自行做，而不必外出執行的「有氧」健身操。

最不會造成肥胖的進食方法

　　⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長／春暉醫星球顧問）　調整進食順序可以減少我們的食慾及減少胰島素的分泌，對減肥有幫忙！

　　用餐前先喝一杯水，接著吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類）適量，接著吃脂肪類食物，再來吃蔬菜、水果，最後才吃澱粉主食（米、麵、馬鈴薯）。

　　為什麼蛋白質類要先吃呢？因為蛋白質對減肥者之營養很重要，如果蛋白質攝取不足，則人體的瘦肉組織（包括肌肉、內臟）會逐漸分解消失，對健康不利，故蛋白質之量要足夠。

　　接著是脂肪，脂肪讓人有飽脹感，可以緩和飢餓的感覺，且脂肪最不會刺激胰島素分泌，而胰島素是一種增胖荷爾蒙。

　　至於最後才吃主食類，是為了防止主食類吃過量，導致胰島素濃度上升，妨礙減肥。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞
10大飲食祕訣，享瘦很Easy！

　　⊙劉桂蘭中醫師（台北市立聯合醫院中醫院區婦科主任）　談到減肥，人人有一套奉行的減肥聖經，如：不能吃飯麵及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。

或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時間內瘦下來，但是減肥過程卻也會令你「痛不欲生」，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到後來絕對會害你看到蘋果、雞肉就噁心反胃，且等恢復正常飲食後，體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來，無疑是得不償失！

所以，能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而祕訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的「營養」、減少「熱量」的吸收，達到既減肥又強身的功效。

現在，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實用的減肥飲食原則，你就會發現，原來，減肥真的不必餓肚子呢！

１.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易「堆肥」，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！

２.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。

因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

３.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、薑、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

４.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。

５.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。

６.食物至少咀嚼10~20次才吞嚥。
瘦身的聰明用餐法，應是儘量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

７.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生祕方，對於時時不忘減肥的人，「八分飽」更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

８.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。
吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！

９.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一齣連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！

10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3~4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓後大吃一頓。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

Answer 9

以下是我個人的經驗...
我今年24歲,身高是161,以前最胖的時候曾經胖到65公斤過
什麼減肥方式我幾乎都試過,EX:從一般斷食療法、吃肉減肥、飲食單一療法、減肥門診、雞尾酒療法、低胰島素減肥法、羅氏鮮、諾美婷、中醫針灸甚至是不合法的泰國減肥藥等等都有．．．
到兩年前...發現瘦是變瘦了(瘦到49公斤)...但是身體減壞了..健康也都沒了
常常頭昏眼花~~四肢無力~~連講話也沒有力氣
而且當我回復正常飲食時...復胖的超快...~_~

直到去年...我朋友給我新的資訊要我從營養著手
這聽起來似乎有點模擬兩可
但現在對我來說,卻是最好的方法
因為服用藥物或斷食這類的方式都是抑制你的食慾或阻止吸收
換個角度想,體內的器官都要有不同的營養素來支援才有動力
當你都不吃東西的時候,體內的器官自然會減緩運作而沒有動力
等到你進食的時候,體內的器官為了自保,就會大量儲存你所吃進去的食物
造成無法正常地代謝進而累積成脂肪
現在國人的飲食大多數都不均衡,就連小學裡的胖子也愈來愈多了
而這並不是營養過盛引起,而是營養不均衡所導致
當你體內維生素、礦物質缺乏時~~相對就會造成體內的代謝功能不佳
比如以維生素B為例,它可以轉化你的所吃進去的熱量作為能量
現在很多人常常就算吃飽飯了還是精神不濟、頭昏腦脹的,就是因為B群的攝取不足
當然,營養是環環相扣的,維生素B的缺乏只是其中之一
建議你可以多吸收一些營養的知識
你會發現,如果體內的營養均衡~~當根本顧好了~~再來適當調節飲食將會事半功倍
這樣一來~~不但可以瘦~~更讓你贏得了健康...!!
畢竟...生活是一個人的事~~若生病了...就是全家人的事囉!!^^

Answer 10

你可以穿調整型內衣，既可以瘦身也可以雕塑身形，而且是最健康的。
我自己本身也穿阿，身邊的朋友也有穿每一個都說穿調整形內衣真的滿不錯的，剛開始是我朋友先穿，她本來是水桶腰，大小腿又粗，大腿甚至還沒有縫隙，但是她現在不但有身材，大腿也變的很漂亮喔，所以我就跟著她穿囉!!

自己本身剛開始是因為經痛和腰痠才會穿，現在都好了耶...
如果你有興趣可以寫信到我的信箱
[e-mail]

Answer 11

http://www.a-sir.com.tw/
那是我和家人及朋友都相當推崇與可被信任的專業減重
在台北台中及高雄都有
你可先打免付費電話[phone]詢問她們
我的鄰居才22歲~小寶寶已經3歲了
她在去年年底88kg時我帶她去
到現在已經減了26kg左右了
她們的藥費我覺得還好啦
兩星期3000打8折才2400
我們的體質都是不適合吃澱粉類的食物
但在肉類及青菜和豆類奶類則可以吃~不會挨餓
如果光是節食不敢吃這吃那的話~一定會沒辦法持續的
加油喔^^