怎麼瘦小腹？

Question

夏天一到，狂吃冰‥惹的小腹都慢慢出現！男友、朋友都說我小腹依舊平坦，可是自己就是感覺已經微凸一塊！我是肥在肚臍下面那塊，要怎麼瘦那邊ㄚ？之前有每天做仰臥起坐３０下近一個月。可是效果沒用ㄟ　　～＂～

Answer 1

坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，介紹一種辦公室運動：     第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。     第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。     第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。     第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。     第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。     第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。     這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！     另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）涂於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。 “世上沒有醜女人，只有懶女人”！ 參考資料http://big5.china.com.cn/chinese/health/177789.htm

Answer 2

跑步吧跑步最有效的

Answer 3

看電視瘦小腹

1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆，雙腳打開比肩稍寬，將雙手向左右平行張開，手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動，右手臂與上半身一起往左側拉，儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後，回到預備動作。一邊做10次後，再換另一邊做，共做3組。

2.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。

3.站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法

4.上半身直立下半身半蹲，抖動大腿

5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。

6.首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。

7.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣.盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力

8.雙手叉腰.左右轉身半小時.


睡前瘦小腹

腰背部日常生活保養運動

一.平躺，膝蓋彎，曲將雙手置於下背後弧度處，吸氣時肚子用力收縮，並將背後弧度壓 平停六秒鐘再放鬆，重複十次。

二.平躺，將左側膝蓋彎曲，雙手協助使之靠近腹部停六秒鐘，再放鬆重複五次右側亦同。

三.平躺，兩邊膝蓋彎曲，接著上半身盡量貼床，將膝蓋朝你的左邊轉動你可以感覺到右側 腰部有被拉伸張的感覺請維持六秒鐘回到原點同樣動作往右邊轉動各重複十次。

四.平躺，兩邊膝蓋彎曲，雙手抱胸作改良式仰臥起坐，頭胸抬起來停六秒再放鬆，重複十次。

五.重複一之動作，做為冷卻運動.

變形的仰臥起坐運動

=> 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

1.躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋 彎起使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。

3.接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的 速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

4.注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

=> 前臂和膝蓋著地，身體弓起來，左腿沿地面向後伸直維持5秒鐘，收腿，換腿作。另外， 翻面躺平，二條腿伸直與地面平行，然後向上抬腳，維持5秒鐘，再將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。

=> 平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上 撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）

=>坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地， 身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。

=> 睡前將腳抬高45度20分鐘，可以避免蘿蔔腿產生。並在飲食中加入海洋飲食，攝取海藻海帶類食物，更有助曲線窈窕美麗。


蹲廁所瘦小腹

類似半蹲的方式，兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重復5次。每天在上廁所之前，先進行一次美腹小動作。

Answer 4

請跟著她這樣做,fXj每天不用太久,=20分鐘就夠了\Vy©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 "0E©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 ]step 1~lf
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Answer 5

我的肚子本來很肥......坐下來都有三層肉....大約32吋
後來在醫院上班的同事介紹我她們醫院的電療班.....做了兩個禮拜我瘦了五公分...好神奇說......跟我同一梯的人還有瘦到9.5公分....她說褲子都小了一號.........那個電療的小姐還說這種電療在台北萬方醫院跟北醫都很盛行....做一次大慨做了150下的仰臥起坐....所以它能在短時間瘦下來....現在我還在做....這次改做大腿...再來報告成果喔

Answer 6

吃冰！對女生的小腹是天敵唷～

妳說的肚臍下面那塊正是卵巢和子宮的所在，因為冰冷食物一下肚，妳的大腦就會告訴妳的身體要保護這二個重要的器官，身上的熱能（脂肪）就會集中在那兒！久而久之，肚肚的脂肪就會愈來愈厚變成小肚肚．
想要肚肚變小應該有五大重點吧！
１．少吃冰冷食物
２．久坐後別忘了起來走走．
３．吃飽後不要馬上坐著不動．
４．養成每天做仰臥起坐的習慣（女生要彎曲著膝蓋做比較不會受傷哦）．
５．養成每天排便的習慣（女生容易便祕，不妨多喝水！）

Answer 7

來來來,看電視的時候抹一抹~~http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d13468562

Answer 8

可以游泳。不過得持續...(不是玩水喔)蝶式的話不錯^^
我妹妹他本來胖胖肉肉的，不過自從他學游泳以後，不僅人挑高了也變瘦了！