穿高跟鞋小腿會變瘦麼

Question

穿高跟鞋小腿會變瘦ㄇ??還是變蘿蔔腿ㄚ??

Answer 1

小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按....按.....按 努力按)

小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10
　次。

纖細足踝秘訣 :
1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以
　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。
2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前
　後按摩，左右各30次。
3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。

~ Body雜誌

按摩大腿步驟及方式：
1.雙手置於大腿內側。
2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
3.重複動作10-15次再換腳。
功效： 消除大腿內側贅肉

瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右

1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可

（拔蘿蔔）
單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。

....我有做這個 還蠻有效滴~每天都做喔


一、大象腿消除快速退水腫

消水美腿鹽

組成；海鹽或是食鹽一斤、老薑四兩切碎、紅辣椒一根切段、當歸五錢

做法；放入鍋中一起炒香，大火約十五分鐘。然後過濾取得海鹽，其他材料不用。

用法；洗澡時加入桶子中用熱水溶解，桶子大小以小腿能完全浸泡最好，洗時不斷澆淋腿部，並按摩膝、踝關節和腳趾頭，每次洗浴十分鐘。

功效；此方法促進血液循環、溫通下肢血脈、使淋巴回流改善，快速雕塑腿部曲線，尤其是經前綜合症嚴重而有下肢水腫的女性最適宜此方。

二、腿部皮膚粗糙

細膚美腿鹽

組成；海鹽或是食鹽一斤、老薑四兩切碎、白芨一兩，天門冬一兩。

做法；放入鍋中一起炒香，大火約十五分鐘。然後過濾取得海鹽，其他材料不用。

用法：洗澡時加入桶子中用熱水溶解，桶子大小以小腿能完全浸泡最好，洗時不斷澆淋腿部，並按摩膝、踝關節和腳趾頭，每次洗浴十分鐘。

功效：使腿部肌膚細緻，尤其是小腿外側容易與外界摩擦容易產生粗糙肌理。

三、消除腿部勞累
減壓美腿鹽

組成；海鹽或是食鹽一斤、老薑四兩切碎、菊花五錢、當歸一兩。
做法；放入鍋中一起炒香，大火約十五分鐘。然後過濾取得海鹽，其他材料不用。
用法：洗澡時加入桶子中用熱水溶解，桶子大小以小腿能完全浸泡最好，洗時不斷澆淋腿部，並按摩膝、踝關節和腳趾頭，每次洗浴十分鐘。
功效：針對久站的長期站立工作者，或是高跟鞋的愛好者，或是外出旅行回來。腿部的勞累使乳酸堆積，進而加重下肢靜脈擴張，使腿部曲線變形，破壞外型美觀。

四、中藥精油護膚法
組成：
蔘鬚 30g 老薑 30g 當歸30g 甘油 600ml
適用對象：
洗浴後的按摩保養腿部肌膚。

做法：
中藥與老薑切片然後放到甘油中，把甘油加熱到攝氏110度，轉小火煮15分鐘。再濾取藥汁。待冷裝瓶。
用法：
洗浴後取適量塗抹按摩腿部幾分鐘。
注意事項：
甘油在化工原料行或是大一點的西藥房都有。
甘油容易升高溫度，所以要買一隻大的溫度計控制溫度。
製成後要放在陰涼的地方，不要晒到太陽。

~細說中醫 http://cmedicine.org/

搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:
1.鞋款選擇～低跟鞋
高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！

2.走路姿勢～邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。

3.20分鐘的抬腿
經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。

4.揉捏＋按摩
站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！

5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。

教練有話說
1.在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝蓋，否則會使運動效果大打折扣
2.運動時，保持一定的速度與呼吸，才能使運動更加有效果
3.進行運動時，一定要用力時吐氣，放鬆時吸氣，才能達到運動的終極效果

~BODY體面雜誌

現代女性平時缺少時間運動，雙腿的贅肉會日漸 累積，慢慢地就有可能變成難看的“蘿蔔腿”，其 實，只要你利用瑣碎的時間做一些簡單的腿部運動， 就能讓你輕鬆擁有“放電美腿”。

1.　後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後， 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。

2.　前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸 直，回到直立的姿勢，重復三遍，左右腳互換10次， 就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要 領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。

3.　踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起， 做騎自行車踩車輪的姿勢，重復15分鐘。做這個動作 時，要注意繃緊肌肉，踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。

4.　抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳並攏，?起與椅子同 高，維持5分鐘放下，重復5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛，這時要注意調整呼 吸，背部要挺直。
不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，將肌肉的線條拉長，再用手按摩運動 的部位，按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，不要“橫切”肌肉，這樣才不會出現肌肉 塊，而是讓運動的部位線條流暢柔美。

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Answer 3

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Answer 5

人家熱心補充嘛~~別這ㄇ說人家啦!

Answer 6

說的是

Answer 7

穿高跟鞋看起來腿比較修長
不過穿久了會有蘿蔔腿跑出來~所以回家後要按摩小腿