要怎樣才能有好的睡眠品質 一 一a

Question

我快瘋ㄌ啦................
每天睡叫的時候不是邊睡邊夢
就是起床時腰酸背痛
我該怎ㄇ辦啦.

我不是失眠啦.
只是睡不好會常作夢和醒時腰酸背痛啦

Answer 1

如何擁有良好的睡眠品質？ 醫星顧問 台北市立萬芳醫院中醫內科 林文勝中醫師失 眠是一種常見病，表現為不易入睡，或睡中反覆甦醒，或早醒不能夠再睡，甚至徹夜不能入睡的一種病證。根據國外的調查報告顯示，失眠發生頻率一年期間在百分之十五到三十之間。失眠的女性病人明顯多於男性，老年人顯著高於年輕人。現代睡眠學認為，人體的腦部存在著兩個系統，一個促進睡眠，另一個促進醒覺。睡眠─醒覺系統失調，或睡眠系統力量不足以致不能睡眠，或醒覺系統活動過強導致過分警覺，均會出現失眠。引起失眠的原因很多，有生理因素，如飢飽、興奮等；有心理因素，如焦慮、惱怒等；有環境因素，如吵鬧、寒冷等；有條件因素，如被褥、臥室等；有繼發於精神障礙，如神經衰弱、抑鬱症等；有繼發於身體不適，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒覺節律被打亂，如時差、值夜班等；有物質和藥物作用，如咖啡、飲茶等。如何才能擁有良好的睡眠品質呢？注意下列事項可防止失眠，有助於睡眠：一、保持穩定的情緒：要想保證睡眠安穩、舒適，必須是心情愉快，平靜輕鬆。因此在睡前要儘量避免精神過於緊張、過於憂慮苦惱。二、忌肥膩之物：中醫認為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有「胃不和則臥不安」的說法，生活中常常會遇到大吃一頓後，晚間腹脹難以入睡的現象。因此睡前不宜食肥膩之品。三、忌興奮刺激之物：對於失眠患者來說，睡前應避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會導致興奮作用，使人難以入睡。另外，抽煙會越抽越興奮，使睡意全消。四、忌補陽助火的中藥：補陽助火的中藥是神經衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，造成病情加重。當無法入睡時，深呼吸可以幫助入眠：平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩側，閉上眼睛。安靜一分種左右，然後開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂於身體兩側。如此反覆十五到二十次。此外，冬天時要注意腳部保溫，睡前進行腳部浸泡將有助於睡眠。

Answer 2

換張床.不然換個環境.....是太吵ㄌ嗎.還是壓力太大?不然怎麼會腰酸背痛..如果太勞累.....睡前泡個熱水澡.喝杯熱牛奶.有助於良好ㄉ睡眠.....
因為不是很清楚你真正ㄉ原因ㄝ......

Answer 3

我也是...幾乎天天作夢,也睡不久,睡不熟,會在睡夢中大叫,翻來覆去,造成我常會頭暈,黑眼圈很深

Answer 4

如何有個高品質的睡眠
睡眠佔了人生約三分之一的時間，好的睡眠可消褪疲勞，然而，隨年齡增加、壓力、聲光刺激、夜生活流行等，失眠或抱怨睡眠品質不佳的人越來越多。據估計，成人中每十人至少有一人曾因失眠而苦，導致白天精神不濟，而工作效率降低，甚至發生意外。

要有好的睡眠品質，首先要有規律的生活，藉著習慣的培養，啟動體內的睡眠中樞。白天不要賴床或補眠，以免到了晚上睡眠時間卻無睡意。還有睡覺的床除了睡眠外，盡量不要作其他用途。

要安排一個舒適的睡眠環境，就必須講究入睡的氣氛，環境溫度要適中，睡墊、棉被、房間氣味、房內擺設要符合自己的舒適度。

下午四點以後不要喝茶、咖啡或酒，少量酒雖可幫助入睡，但因其壓抑夢的形成，以致於後半夜反而惡夢連連，欲以飲酒來改善失眠，無異是引酖止渴。

平時可以適度的運動，但勿於晚間劇烈運動或洗熱水澡。勿於飢餓或太飽的狀況上床睡覺，喝些牛奶會有幫助。勿在睡前或睡眠中斷時看電視或聽收音機，因為聲光的刺激會抵消睡意；若真睡不著，可在沙發靜坐半個小時，再換床睡；或開小燈，閱讀最枯燥的書。

睡眠只能「智取」而無法「強求」。若嘗試很多方法仍為失眠所苦，切勿諱疾忌醫，精神科醫師是最佳的諮詢人選，他們會就身體、心理、壓力各方面做評估；早期治療，可早日痊癒。

Answer 5

好眠的方法 睡不著的原因如下： 1.飲食因素：吃了興奮作用的食物；例茶、咖啡等等。維他命丸也不宜吃。某些西藥會干擾腦部安寧。 睡前晚餐後不宜食用西瓜等類利尿食物。 2.生理因素：腦神經衰弱、脈絡不通等。（可頭部穴道按摩改善） 3.心理因素：心事太多、思慮某件事、妄想紛飛。（告訴自己放下這些思念） 4.業障因素：業障干擾。（懺悔業障改善） ◆好眠的步奏（短時效療法） 1.晚餐後喝杯牛奶（睡前不食物） 2.睡前暖身運動（或洗澡） 3.暖身後做瑜珈 4.瑜珈後打坐（打坐時放鬆心情，放下一天的思慮、掛念，靜靜坐者眼睛默閉即可。） 5.打坐累後再睡覺

Answer 6

去看看醫生
或晚上喝一杯牛奶
因該滿有效ㄉ吧