跳繩會瘦嗎?會有小腿肌肉嗎?

Question

請問一下喔....跳繩的時候不是會掂腳嗎?那會不會有小腿肌肉阿??還有跳跳繩會瘦大腿跟小腿嗎??要一次跳多少下或多久嗎??....想消有肌肉的小腿和多肉的大腿...跳繩有用嗎?拜託給建議謝謝!!^^

Answer 1

跳繩減肥的要領：

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

跳法

雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。

單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

跳躍的速度

慢的：平均每分鐘跳60－70次。

較快的：平均每分鐘140－160次。

小貼士：

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。（千龍新聞網）

Answer 2

參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog

Answer 3

又是複製別人的了