如何在一個月至一個月半內掉下10公斤

Question

我是一個容易胖瘦的人
之前我在2個半月內掉下10公斤，一不小心又胖回來啦！
所以我想請問，又快又有效，當然不要餓肚子的方法囉！
我之前真的餓昏頭囉
麻煩大家了..我真的很需要很有用的方法

謝謝下面的各位給我的答案，還有那個減肥餐的也很好
但是我吃素耶！所以可以麻煩大家
給我素的減肥菜單嗎？

Answer 1

我分享我自己超愛用的的減肥方法!!!!
『金善美』真的 讓我瘦了9公斤,
我是早晚空腹各一顆，晚上搭配特濃代謝包
使用過程中，三餐正常，只要多喝水
而且重點是瘦下來胸部依然不變
減掉的真的都是體脂肪而不是水份
因為我瘦下來了，至今2個月了都沒有再復胖
而且我還是個輕熟齡媽媽，我都成功了
所以我真真心推薦給大家
重點是我還從新獲得我老公的心，瘦下來的感覺真好
他們的官網是：http://www.dr50.net
專人的LINE：peiyu10084

Answer 2

每天做30下ㄉ仰臥起坐

Answer 3

以下摘要自(王品專業減肥診所的網站):
http://52so.no-ip.org/

王志平醫師于 94年5月12日
在自由時報發表的減肥文章:
請參考!
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減肥成功沒有捷徑,努力是不二法門。
我提倡得 "FED(肥的)減重法",內容包含 Food, Exercise,及 Drug,
其中第一步就是──( Food)食物熱量控制法,
吃進什麼食物，身體就會產生什麼熱量反應，民眾常因不了解或放縱自己而造成「堆肥效應」。
減肥一開始就從食物熱量控制下手，保證效果立竿見影。
方法極為簡易，只看你是否能徹底實行！
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肥胖的原因簡單地說，就是攝入的熱量大於消耗的熱量，
使熱量得以有機會轉化為脂肪而儲存，於是蝴蝶袖、青蛙肚、水牛背、大象腿一一出現。

減肥的道理除了從食物下手 (Food)。運動熱量控制法 ( Exercise ) 也極重要，因為運動可提高人體新陳代謝的速率。
想要減肥的人必須瞭解一個人日常生活的熱量所需，才能得心應手地運用食物熱量控制法。
一日生活的總熱量需求，等於「基礎代謝率」加上「日常活動消耗的能量」及「食物消化反應所需的能量」之總合。
簡易的日常生活所需總熱量，每人每公斤約需 25～35大卡，但實際數字又跟活動量的輕度、中度或重度有關。
此外，體重之ＢＭＩ值太高或太低，也會使結果有所影響。
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為什麼身為一個專業的減肥醫師的我，要把食物熱量控制肥胖的方法，放在減肥步驟的第一步呢？
因為我認為這樣才能避免減肥醫療過於商業化。雖然，我知道服用專業醫師開立的減肥處方，
可以使體重及體脂肪很快地降下來，但我也看到太多的病人又迷信於「減肥藥品」，而造成減了又胖、胖了又減的怪現象。
我常在思考，若想讓病人脫離一輩子減肥的痛苦及辛苦，那就必須改正他們的生活行為及飲食觀念。
而減肥藥物只是幫助肥胖患者加快變瘦的速度以增加信心，以及成功渡過體重難減的「體重停滯期」。
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所以，如果你已發現自己變得肥胖。
請自行先學習利用控制食物熱量及運動提升基礎代謝率做起。
若不幸失敗，再求助專業的減肥醫師。
千萬不要亂用坊間無效或誇大的減肥產品, 如此才能事半功倍，健康減肥而不復胖。
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自行減肥期間，建議3餐的內容( A餐)

早餐, 奶油煎荷包蛋一顆,加無糖豆漿一杯,或蘋果1/2顆或大蕃茄1/2顆
中餐, 焗烤雞翅一隻、青菜一份﹝約1大盤﹞、滷海帶或油豆腐一份﹝約1碟﹞、無糖綠茶1杯
晚餐, 炒豬肉一份﹝約1碟﹞、炒青菜一份﹝約1大盤﹞、或不甜芭樂1/2顆或大蕃茄1/2顆
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自行減肥期間，建議3餐的內容( B餐)

早餐, 茶葉蛋一顆、全脂起士或火腿2片、或蘋果1/2顆或大蕃茄1/2顆
中餐, 清蒸鱈魚﹝約一碟﹞、炒青菜一份﹝約1大盤﹞、無糖綠茶一杯
晚餐, 炒牛肉一份、青菜一份﹝約1大盤﹞、涼拌小黃瓜一份﹝約1碟﹞、或不甜芭樂1/2顆或大蕃茄1/2顆
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Answer 4

晚上不吃澱粉　並且六點前結束晚餐睡前兩小時去快走４０分鐘　回家後洗完澡就睡覺很有效

Answer 5

去的快，來的也快。循序漸進才是長久之計。