每逢寒暑假﹔這對學生來說是很痛苦的一點。
剛開學，就要把作息馬上改正過來簡直是惡夢。
在下很幸運的每個寒暑假都不曾有這種問題
不過此暑假為了推甄用的作品集，不段的修正在改新。
花了我兩個禮拜的夜貓子時間。
卻無法回覆原來的正常作息><
每個晚上都不能安然入睡，一些睡眠上必須注意的情況
我也都有去做功課查閱並且嘗試過了。
但還是可以從晚上１點躺到東方白肚才睡著（大約６、７點）
這對我來說滿困擾的，對任何人的身體機能也不好。
希望有專家能提供一些竅門或造成這種原因的合理說法。
也算幫助開學前夕的同學們^^ 謝謝
2005-06-19 18:46:24 · 4 個解答 · 發問者 Athena 2 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 其他：一般保健
強迫自己一定要早起!!!
而且中途感到困累也不可以去小睡!!!
要一直撐到晚上12點才去床上準備睡覺...也不可過早!!!
12點準備睡,不管幾點睡著,最慢都要七點起來!!!
即使剛感到睡意,這時起床實在萬分痛苦也要起來!!!
剛開始你覺得沒差,一樣要到四五點才有睡意,
但,這個調整訓練重點不在你幾點有睡意,
而是你早上7點一定要起床!!!
不管你Total睡了幾小時!!!
最慢兩個星期就可以改善嚕~
我就是醬調回來的~
我朋友也用此法~讚到不行!!!
精簡重要法則:
1.無論睡幾個小時早上一定七點起床!!!
2.白天無論多累,都不可睡覺,趴著小睡也不可!!!
3.晚上無論睡意濃淡,12點再就寢,閉目養神也好~
祝你施行順利、有成效~
2005-06-19 19:59:24 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
把時鐘到過來看押.....
2005-06-27 20:22:55 · answer #2 · answered by 小孩 1 · 0⤊ 0⤋
目前兩個回答人都回答的很好!我也常是照做了^^有改善跡象 不過我是兩個都採用!所以交付投票吧!謝謝兩位喔!
2005-06-27 20:21:53 · answer #3 · answered by Athena 2 · 0⤊ 0⤋
不急著要馬上改變的話，我建議用慢慢的方法來改變，如下：
夜貓子慣的人，是不可能到晚上就會想睡的，反而精神會異常的好，所以到了要睡覺的時間，你可以先躺在床上，先閉目養神，要注意不可放音樂或是開小燈，以免精神被其他事物干擾，也不要想東想西或是數羊，那個也會干擾你的精神，首先你要個安靜的"休息"，就算你睡不著，隔天也不會太累，精神上也會比較好，重要的是該起床時就要起床，該睡覺就要睡覺，一段時間後，養成一個習慣，後來自然就改回來了。
以上方法，還可以加入下面的小技巧，來幫助自已睡眠：
1.在睡前做一些耗體力的運動，把今天沒用完的體力給用盡。
2.睡前去喝給熱牛奶或是喝可幫助睡眠的溫熱飲料，不過可別喝太多丫。
3.睡前可以看一些平常覺得無聊的書，學生的話要記著，可不要看漫畫哦。
4.除非很有把握且意志堅強，否則早上硬是爬起來，只會讓自已更沒精神的，如果隔天你一直打瞌睡，對於日常的作息不好，在那天晚上的睡眠，也只會有反效果，好的睡眠重點，還是在於要養成一個好的睡眠習慣。
5.人的睡眠時間本來就是越年輕越長，越老的越就越短，在還是學生的你來說，還是每天睡滿8小時最好，早點去睡就能早早起來，所以不管是玩瘋的暑假，或是平常上學時間，這都是最好又最健康的時間。
6.最後要記著不要用藥物去控制睡眠，短時間還可以，但長期下來，你可能會開始依賴這個藥物，以後你想不用藥物的好好睡眠，都不行了
2005-06-19 21:00:07 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋