減肥方法~

Question

想知道有沒有什麼不錯的減肥法耶~
個人不敢吃藥,
希望能知道一些有用又不用吃藥的減肥方法~

我之前有實行飲食控制（均衡飲食和多吃蔬菜水果和多喝水），所以也成功的一個月瘦４公斤，只是現在似乎遇到停滯期了，照理說是要配合運動，只是我之前測過大台的體脂計，它說我下半身的肌肉似乎太多了，我自己和朋友也都覺得我下半身不能再運動了，不然怕肌肉會越來越發達，所以我也不敢運動，有什麼運動才不會增加肌肉呢～！

或有什麼方法可以突破停滯期呢～！

Answer 1

圖片參考：http://www.healthhouse.com.tw/info/beauty/imge/leal2.gif
營養師：Sab  Choong    在美國，每3個人中有1個胖子；在台灣，每7個人中有1個胖子；台灣城市小孩，每4個人有1個小胖子。肥胖症猶如瘟疫一樣蔓延全世界，肥胖症所造成的慢性病也將拖垮人類的健康與基因以及國家的經濟。如今肥胖症不但是慢性病的溫床，它也是僅次於愛滋病、吸毒的另一種社會危機。  根據調查顯示，台灣有三分之一的婦女同胞們正在進行或嘗試減肥，減肥在台灣已成為一種流行及時尚。國際連鎖的健身中心陸續進軍台灣、羅氏纖未演先轟動、雞尾酒減肥法滿街都是，只要你是「愛水」一族，你一定嘗試過坊間所流行的減肥法或減肥偏方，可是效果卻不彰。所謂的效果不彰就是減是減下來了，但是體重卻在6個月內三級跳或是減肥成功後體質變得很衰弱等現象，這是由於不正確的減肥方式所造成。人為什麼不斷減肥，說穿了也不過是體重自然的再度回彈。  Why體重自然的再度回彈？ 體重的回彈主要是在減肥期間只要求速度，忘卻減重品質，結果體重數字是下跌了，但體內營養狀態出現匱乏的現象，基礎代謝率下降，再加上短期內使體重下降，日常生活的飲食行為還來不及修正等因素而造成體重回彈。  一個優質的減肥計劃必須要包含哪些因素？         低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正、毅力，缺一不可。可能大家都會認為這已是減肥世界中老字號格言，但是大家也許有經驗，格言是格言，現實歸現實，均衡營養低熱量該如何辦到？坊間所流行的減肥法或減肥偏方皆符合低熱量要求，但營養不均衡。如果你真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。因此當你決定減重時，請務必徵求醫師和營養師的建議，以瞭解你的身體狀態，減重一定要一氣呵成，半途放棄是需要付出代價的，因為溜溜球效應會使得再次減肥更難，而且體脂肪更高，罹患心血管疾病的機率也高。現在市面上有許多營養輔助劑及減肥輔助品（參考附表），你可以依個人需求加以選取。無論你選擇何種減肥輔助品，一定要切記低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。 附表 食物名稱 作用 甲殼質（Chitosan） 俗稱脂肪阻制劑，可預防食物中的脂肪在體內的吸收，同時可增加飽足感。甲殼質多在飯前食用。若長期食用甲殼質應注意脂溶性維生素的額外補充。 洋車前子（Psyllium）、蘋果膠（Apple pectin）、麥麩（oat bran）、大豆纖維（soy fiber） 它們是屬於膳食纖維，在減肥過程中可以產生飽足感，而減少食物的攝取，但它們會干擾其他營養素的吸收，因此不建議單獨食用，宜搭配綜合維生素及礦物質。 螺旋藻（Spirulina）、綠藻（Chollera） 為天然的綜合維生素及礦物質的食物來源，同時含有豐富的氨基酸及必需脂肪酸。有足夠的營養，脂肪才會燃燒。 魚油（fish Oil）、月見草油（Evening primrose oil） 含豐富的必需脂肪酸，EPA, DHA,GLA，促進體脂肪的代謝。魚油有效的降低血中三酸甘油酯的濃度，使脂肪酸降低。 L-肉鹼（L-carnitine） 把長鍊脂肪酸運輸至體內焚化爐-粒腺體燃燒。 卵磷脂（Lecithin） 內含豐富的膽鹼及肌醇，促進肝臟脂肪的代謝，預防脂肪肝的形成。 辣椒素（Capsaicin） 能促進循環，使皮膚發紅、發熱，產生散熱、排汗效果，加速局部的代謝率，減輕食慾，但是有消化道潰瘍的人，孕婦，老人不宜使用。 武靴葉 俗稱糖分殺手，阻斷糖分吸收及降低甜食慾望的印度草藥。

Answer 2

我也是尋找了超多的減肥方法瘦
但千萬不要吃減肥葯會覆胖又傷身
後來看了美麗藝能界裡介紹調整形內衣會瘦..
還會雕塑身材再加上超多女明星都有穿這些內衣ㄉ習慣
我就上網去尋找..
看到一家叫新揚機能型的調整行內衣
我就上ㄑ填問卷 後來有專業的老師
和我連絡 幫我免費設計衣服給了我許多的正確觀念
每週都還有老師售後服務幫我回診我穿ㄌ一個月腰瘦ㄌ8CM
大腿4CM胸部減ㄌ3UP效果超好ㄉ
可以介紹我的老師給你
陳老師0937831579
你可以跟他詢問你的需求

Answer 3

☆★痛心疾首★☆ 你ㄉ減肥法很不好.營養都沒均衡.會搞壞身體喔!!!

Answer 4

可以不要吃飯...一值吃蔬菜阿....這樣就可以檢ㄉ很快ㄌ...

Answer 5

我是愛吃得人..
所以啊 ~~體重會不自覺得往上昇喔!!
但是找到很好的方法喔~~
均衡的飲食控制~~
2個月瘦6公斤~~
很建康的方法喔!!不用吃藥...
可跟你分享[e-mail]
我的伊妹兒

Answer 6

下半身肥胖，是內分泌失調，你可能要去調理體質，我有一個簡單的方法提供給你，搖呼拉圈再搭配每天早上一起床就先喝５００ｃｃ常温開水，三餐或是少量多餐，多吃燙青菜或是水煮的青菜，不用多久，你肚子裏的宿便排出，小腹也就跟著消了，但要長久保持這樣真的不是很容易，有其他方法，有興趣再聊天

Answer 7

最有效的減肥運動
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美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。
<減肥食譜>
NO.1
早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
中餐一碗飯+菜
晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再 吃任何東西,但水果除外
可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅(味道佳),切記不加糖）
配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
起床後...兩杯水
早餐...蔬菜汁200cc
中餐...優酪乳500克
晚餐...蔬菜汁200cc
就寢前...1-2杯水
另外還有三種方式:
(1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常適量 晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐優酪乳500克 晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常適量 晚餐優酪乳300克 蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3（蘋果餐）
早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就 不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可 )
中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可 )水煮青菜,水果一顆(芭樂或者 蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二 三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
第四天:只喝蜂蜜
第五 六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後， 只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖
塑身按摩法
最好在每天洗完澡後
手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
大腿只需拍打內側
拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
<注意事項>
減肥，其實不難，只要注意：
絕對不吃宵夜，少吃零食
三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼， 細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物
少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
食物之烹調,減少用油
請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」 才是我們的理想！
很多正在減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到 了第二個月時體重突然不減了，於是釵h人就 覺得灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥 過程中的「停滯期」而已，只要渡過這一個時期，體重還是會繼續下降的。

人體的生理弁鄎僆孎恣A它存在一些保護弁遄A當我們為了減肥，攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。
停滯期通常不會維持太久，一般是2~3週至一個月左右。
克服停滯期最好的方法是增加運動量，因為運動可以提高我們的新陳代謝率，使熱量的消耗提高，一段時間後 ，體重會再繼續下降。

Answer 8

少吃多動 ！！
１少吃油炸類的東西...也不要都不吃東西唷~3餐一樣要吃唷！
２多運動→ 慢跑、游泳、跳繩、仰臥起坐...如果你不喜歡流很多汗的話..你可以飯後散步！要超過30分鐘唷～這樣會流汗才算有運動！！
３飲料少喝！最好都喝水！！
祝你成功唷～加油！！

Answer 9

基本上，我很排斥減肥藥及產品，如果有用的話，街上就不會一堆胖子了..
如果你勤勞--那就運動....
每天早晚各20下的仰臥起座，早上起床一定要喝杯溫鹽水..促進新陳代謝。
少吃油炸類和喝含糖飲料，零食能避就避....
晚餐儘量在七點以前吃完...不要有吃宵夜的習慣，吃宵夜除了會發胖以外，對腸胃是很大的負擔。
減肥不是減體重，而是減體脂肪及使身形看起來好看...
雖然我們都會注意體重的增減..不過，運動真的是很好的減肥方式
除了使肌肉緊實，身體也會健康。
我三個月從60公斤減到46公斤(雖然有一部份是失戀所引起的食不下嚥)，但我是易胖體質，整整十年沒有發胖過...因為我每天就算在忙，我一定運動，就算沒時間，我辦公室在8樓，我也會慢慢走樓梯到8樓，然後中午會少吃一點，大概六分飽而已...如果坐公車也會提早一站下車多走路...有空就多游泳...
所以，加油！減肥不是一天二天就會有成效的。吃什麼藥都一樣，有用的話，何必一堆人還是想減肥？
抽脂？我怕痛，也不想花錢..而且我怕死...
所以，運動才是真正維持身形的好方法。