如何減下10公斤??

Question

各位不好意思喔！我想請問一下，怎麼在1~2個月內減下10公斤啊?吃藥就不用跟我介紹了，我不想吃藥。今天看到新聞美國有個醫生5ㄍ月減了120公斤左右ㄟ@@ 有這種快速減肥的好方法嗎？

Answer 1

切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。

餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。

每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和謅眴僎q的最佳方法。

切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。

不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。

每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 　　表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 　　維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害 動物的天然化學物質,以求自保。

意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。

飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。

限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。

限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表。

控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。

預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全部用完，跑二百公尺時後面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痠痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，G也燒不到脂肪，對減肥無益。
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺後就全部用完。跑八百公尺時，後面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是「有氧運動」。

跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效。

Answer 2

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Answer 3

我的減肥醫生.
王志平醫師說:
首先你要改善的是你的觀念與態度.
觀念與態度改變.
減肥才能成功.

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2005年5月19日.
(自由時報新聞網報導..... )

如果你已發現自己變得肥胖，
請自行先學習利用控制食物熱量及運動，
提升基礎代謝率做起.
若不幸失敗，應求助專業的減肥醫師，
千萬不要亂用坊間無效或誇大的減肥產品，
如此才能事半功倍，
健康減肥而不復胖。

（本文作者為台北王品專業減肥診所院長 王志平醫師）
http://www.libertytimes.com.tw/2005/new/may/12/life/medicine-4.htm

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詳細有用的減肥內容.
我推薦.
王品專業減肥診所的網站:
http://52so.no-ip.org/

Answer 4

我個人沒有運動，只靠吃而己，又不用忌口，瘦了１０公斤，目前已１６個月了，還不曾復胖，專家說，減肥要看兩年後是否有復胖，看來我快成功了，你也可以，我是用某家公司的產品，有興趣可以來聊聊，即時通是[e-mail]

Answer 5

我們班有一個人在2~3個禮拜內減了17公斤
不過我不建議你這麼做...：
每格一個小時就跑10~20圈的操場，大約到5天的時候要增加個5圈
10天的時候要增加7圈左右
吃的東西不要太油膩，只要吃麵包或米飯等澱粉類的東西（當然還有青菜...）
平時不要吃零食、喝飲料，以白開水以及正餐的食物最好
但是...跑完要補充一點運動飲料...不然到時候可能會昏倒＝　　＝

Answer 6

食物吃少一點，
您可以考慮這期間吃素
或者少吃肉類(魚類可以吃)
紅色肉類不要吃(豬牛)
白開水一天喝2000cc~3000cc
還有不要喝飲料，喝牛奶最佳。

我最近用這種消極減肥法，已經在一禮拜瘦3公斤了

要瘦的健康，不要瘦的可怕。

至於減肥到一定程度會遇到瓶頸的
加油^^
(我個人認為你兩個月減個10公斤就應該要滿足了)
急不得的
欲速不達，嗯嗯