關於每天要熬夜的人,如何保健自己的身體?

Question

因為工作所以每天都要熬夜!長年下來我已經是個100%的夜行性動物!但是時間久了覺得身體機能日漸退化!請大家告訴我該如何保健常熬夜的人的身體

Answer 1

這兩個資料都提供給你參考...熬夜的技巧　　熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：1. 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。2. 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。3. 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！4. 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。5. 熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。 補充熬夜時的營養 如何維持免疫能力﹐保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕﹐更要注意保護視力, 請參閱本站電腦族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損。 需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。 騙身體的東西 　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛﹐甜食﹑餅乾﹑西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。 維生素B群不足﹐新陳代謝「油路不順」的狀況就出現了﹐反而更容易疲倦﹐影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡﹐反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體？什麼叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體﹔抽煙﹑嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。 人類不是夜行性動物﹐熬夜是最違反生物規律的作法﹐健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品﹐也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動﹐也最好隔天能補足睡眠。補眠時製造黑暗環境（如戴眼罩）對於睡眠品質的提昇﹐尤有其正面效果。 http://www.healthhouse.com.tw/info/whenever/midnight.htm

Answer 2

以下文章轉載自合和堂網站，希望能對你有所幫助：

知識份子是高危險群
最近中國、日本和台灣有關部門公佈一項調查，科學界和知識份子出現嚴重『
過勞死』現象。知識份子平均壽命僅有五十八歲，而中國科學院和北京大學，
五年來去逝的一百三十四名專家和教授，平均年齡僅有五十二點三歲。而亞洲地區的相關調查資料顯示，也呈現相似的數據。

慢性疲勞的危險族群
根據醫學專家指出：所謂『過勞死』是一種『慢性疲勞綜合症』，其症候發展造成人體臟腑氣機虛損、精神疲勞、使人體機能出現未老先衰，突然引發身體潛藏疾病，猝然死亡的現象。根據各大醫院對部分中年人的檢康狀況調查，因『過度勞累』和承受過度『精神壓力』而喪命的人群中，多為知識份子和白領階級人士。
在新興行業的族群中，有六成的患者患有失眠、腰酸背痛、經絡脹氣、記憶力衰退、精神憂鬱、情緒不穩和新陳代謝失調等早期『慢性疲勞綜合症』症狀。

慢性疲勞症的族群
在從事科技、商人、業務、演藝等行業人群中，發病率高達五成。各大醫院的『慢性疲勞症』門診病人中，以中青年居多，年齡在十八到五十五歲之間，大多數是公司經理、商人、秘書、中大學生、電腦族和相關行業的從業人員。其中多數的病人被確實診斷出慢性疲勞綜合症症候。

肝氣鬱結是主要病機
『慢性疲勞綜合症』的典型症狀類似暑病、鬱症，且多具有精神煩躁、睡眠不穩、筋肉脹氣酸痛、腰酸背痛、記憶力衰退、胸悶、口苦和容易倦怠的感覺。而最主要的致病病機，即是中醫所謂的『肝氣鬱結』症候群。

情緒煩鬱、精神負載、淤積疲勞
時下社會，環境多元多變，不但生活忙碌緊張，更讓許多人必須在現實的生活當中，去面對各種拂逆和承受過大的精神壓力。無形中身心長期不斷累積疲勞，精神更是處於負載運行的狀態當中。因此，【疲勞淤積】是人體生命機制反應當前社會生活型態，所衍生出的一種【慢性疲勞綜合症】。

機體過勞狀態的移轉
最【疲勞淤積】是肝氣鬱結症最為明顯的症狀表現，而肝氣鬱結是直接影響疲勞因子乳酸、丙酮酸、氮、血中蛋白原等等老廢物質在體內的正常代謝，而使得疲勞因子不斷在體內蓄積，造成人體疲勞淤積，並向【機體過勞】的狀態移轉，導致人體未老先衰，超前老化，甚至可能出現過勞死的致命狀況發生。

慢性疲勞的自覺症狀
經常有不易解除的倦怠感。
經常肩頸腰背酸痛、背部膏盲脹氣拘緊不舒。
晨起倦怠、肝火虛旺、容易疲勞。
記憶力衰退、思考不易集中。
常有類似感冒和暑病的感覺。
精神疲憊、情緒容易緊張煩躁。
胸口悶鬱、氣浮於上或有喘不過氣來的感覺
經常失眠、睡眠不穩、睡眠多夢。

我是參考合和堂網站http://www.hhtcn.com/RAQX/
以上我引述的是肝鬱過勞的情形，還有肝血不足的情形，有興趣可以去逛逛。在網站的左邊，”醫方世界醫Ｑ新知”底下很多小標題就是了。

Answer 3

跟我一樣
要注意肝功能歐!!
最近我是有在服用肝藥
以及朋友推薦的螺旋藻和綠藻錠
口臭沒了.也比較有活力.
相關產品是買自國外通路.
比台灣便宜多所以還可以每天吃.
但最重要如同樓上仁兄說的.
補充睡眠其實是最重要的.

Answer 4

ㄆㄆ~~注重睡眠和健康比較重要= = !