我在減重中
請推薦 低卡洛里又吃的飽的早 午 晚餐!!
Ps. 外食族
2005-06-04 18:49:37 · 4 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
我覺得早餐如果食慾不大...你可以泡麥片就好...或是7-11有皮蛋瘦肉粥..好吃熱量又低.....
午餐可以吃吃涼麵阿....7-11有新的涼麵...熱量低的泡菜喔..或是吃吃馬可先生的麵包...很有嚼勁...又有保足感喔...
2005-06-04 19:21:41 · answer #1 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
▶▶http://qaz331.pixnet.net/blog
2014-11-07 19:14:28 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
★【轉載】楊氏家族－《君宥、SAM》★五.-[低醣飲食菜單]-＊楊氏前輩－《君宵》提供的料理菜單：早餐: 1.楊氏莒蒻餅干、楊氏巧克力隨身包+啤酒酵母粉.. 2.漢保店的荷包蛋..火腿..培根、雞排、漢堡肉片(要再加一顆蕃茄或生菜沙拉) 3.便利超商..茶葉蛋..熱狗..起司..火腿..生菜沙拉.. 以上飲食搭配無糖豆漿、無糖咖啡、無糖蕃茄汁或自已準備楊氏魔汁或無糖椰漿熱可可(可以加代糖) 份量以飽但不會撐為原則 中餐..... 1.便當:飯請老闆換成青菜..全部吃光光..(肉類最好去皮) 2.自助餐店:二樣青菜..一隻大雞腿或一條魚或其他新鮮的海鮮類(避免油炸及煎的)..一大碗去浮油肉湯或蔬菜湯.. (吃不飽再點個豆府...豆府有很好的飽足感喔...^^~).. 3.麵館..餃子館:燙青菜..白切肉片..皮蛋豆府..油豆府..透抽..茭白荀..菲菜..海帶等等等..餃子不怕被老闆瞪的話..吃內餡就好(怕被瞪就不要點)..或請老闆將白面條換成自已帶的蒟蒻面... 4.火鍋店:青菜..海鮮類..雞豬牛羊肉片..莒蒻..沙茶將一點點或不要沾..(甜點請克制衝動..姐姐我的丸子類及附餐都請老闆換成青菜..) 5.自助式的包肥餐:生魚片..海鮮..燒烤、炒雞牛羊豬等肉片..生菜沙拉..熱炒類的青菜..建怡可樂、熱綠茶(無糖或代糖).. 6.西餐廳..濃湯改清湯..生菜沙拉的沙拉少沾..主餐不澆將..馬玲薯及玉米請不要吃..飲料選不加糖的熱咖啡或綠茶 7.魯味攤:魯大陸妹..魯空心菜..魯金針菇..魯香菇..魯百頁豆府、豆干..魯花椰菜.. 魯海帶(用熱湯或熱水過一下比較好..因為外面賣的魯汁有糖..). 晚餐同午餐..份量要少於午餐..最多不宜超過午餐.. 回家吃的話...炒蒟蒻面吃肉呷菜喝湯..同樣份量以不餓為原則不要吃超過中餐的量.. 或是吃二-三片的起司配健怡紅酒加冰塊也很迷人.. ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＊楊氏前輩－《SAM》提供的料理菜單：建議1 良家婦女自我料理法 a餐: 前天去買好碳烤的鹽烤檸檬二節翅(小雞翅有沒有,只有兩節而已)2-4支+烤薄醬油青辣椒1串+烤薄醬油香菇1串三朵+1杯無糖綠茶---如果還是會餓再加1顆大番茄 好醣(烤青辣椒+烤香菇+大番茄)+好油(雞皮油)+好蛋白(雞肉+香菇) 完美的一餐 花費約(10~15*3)+(20*2)+(15~20)約莫85~100元-依各地物價不同另論 這些碳烤的熟食前天買回來後等涼了直接冰冰箱 隔天要吃時 直接上烤箱用200度熱-上下拷-熱個10-15分中即完成 或是用微波爐預熱隔夜菜的強度和時間即可(100瓦-2分鐘) b餐 蒟蒻湯麵料理 可以準備依些新鮮食材ex肉絲-魚肉-青菜-任何三毒以外的東西 前夜可以先將舉蒻麵煮好-記得一定要泡水存放--不然會乾掉不好吃 隔天中午馬上煮也可以~~~ 重點在湯頭~~~能搞好就一切美味啦 可以試試 (1)清淡的紫菜湯頭(通常我是放原本山海苔加蛋花cccccc) (2)重口味的麻辣豆腐乳湯頭(岡山辣豆腐乳+辣油) (3)純正扁魚香清火鍋湯頭(扁魚乾買煎好的或是自己爆香都可以-放入開水中熬煮各10-20分中就好啦-再用低鈉鹽加味道) (4)味?湯頭 凡是各種只要不是用~~高湯塊~~去主的湯頭都很保險!! 好醣(蒟蒻麵-青菜)+好油(芝麻油調味-豬肉-牛肉-羊肉的動物性油脂)+好蛋白(海鮮-雞?牛羊豬) 又是完美的一餐 建議二 老外老外 老是在外 a餐 ((台客愛用菜)) 肉湯+燙青菜 ex1.虱目魚肚湯+燙青菜 ex2.骨肉湯(豬大骨上的碎肉-一般的麵攤就有再賣啦)+燙青菜 ex3.孕婦養身做月子專用之菠菜豬肝湯 ex4.香港發財燒臘店之差燒烤鴨油雞拼盤+自備大蕃茄兩顆+解油膩之無糖茶飲 ex5.清燉牛肉湯(紅燒也可以 不建議)+燙青菜 ex6.肝連湯+燙青菜 以上範例 吃不夠的 自己準備1-2顆大番茄備用 有藥物輔助的 按照經驗--應該都飽的要命了 b餐 ((夏日涼涼菜))又稱崇洋媚外裝ABC餐cccccccccccccccccccccc 生菜沙拉+義大利式油醋醬+無糖茶飲+起司或蛋或無糖豆漿 每種體質依自己的營養攝取分配,從醫生的建議去執行 蛋白質 無糖豆漿-茶葉蛋是一切不方便好好ㄔㄧ餐的蛋白質來源好絕招-有錢人可以帶夏威夷果(限於P型-夏威夷果有高油,不適於C型) 低糖高纖食材 大蕃茄隨身帶-有錢人可以帶蒟蒻干 好油 魚油-起司-椰子油-肉----等等 怕營養不夠的每天塞顆粽合維他命
2005-06-04 19:24:11 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
恩....我是早餐都只喝豆漿而已...推縣喝統一非基因改造ㄉ豆漿
口未有很多總...我都是早上上班買去店裡喝...喝豆漿要慢慢喝...不要一次喝玩..
我都會買大灌ㄉㄝ才32元很便宜...就可以喝到中午ㄌ.....中午就會有飽族感
不太會餓...餓ㄉ話都只吃魚ㄉ便當...吃不完不要硬撐.....這是真ㄉ....
不要覺ㄉ浪費....晚上就正常吃ㄌ...我肚子ㄉ肉消ㄌ很多.....
喝豆漿ㄝㄎ以瘦身..吃魚對身體又好...肉吃少一點...起碼一餐不要吃肉..
相信會改善很多...不要太刻意去減肥...qq....加油
2005-06-04 19:04:50 · answer #4 · answered by 月光下的魚 2 · 0⤊ 0⤋