如何在一個月內減２０公斤 ？？

Question

剛剛看過一些回答　我都有照做呀　但沒啥效果

每天吃２餐（中餐沒吃）飯也只吃５分滿　都吃水煮菜

晚上　躺著騎腳踏車　剪刀腳開合　抬屁股　（做到酸）

一個禮拜惹　都沒瘦　．．　可以幫我在一個月內瘦２０公斤勒

Answer 1

不可能在1個月瘦20公斤的辣..除非吃減肥藥(諾美婷)合法的減肥藥..才有可能1個月瘦5~10公斤那裡,也不可能瘦20公斤的..~~要不然你試試看我的方法吧..不過可能瘦不了那麼多..重點是..不會復胖..^^我花了兩個多禮拜瘦了5公斤...^^我從45公斤瘦到現在40公斤..(本身瘦的人就更難瘦了)且已經一個多月了..完全沒有腹胖歐...!之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤後來我就變成採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹)..每天都可以吃到很多很多種不一樣的東西歐..意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽什麼東西都可以吃..但要記得***6少***3多1-少油2-少鹽3-少糖4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)6-少零食and有糖飲料**********1-多喝水(每天2000c.c以上)不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)但是一定要以水為先..2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉**********睡醒的第一餐就是早餐..我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)如果真的會餓就喝牛奶**********如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)所以不用怕..**********運動方面我會做--1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...**********家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)**********之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)而變成易肥的體質只要吃就肥..所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)那是一種促進新陳代謝的食品..現在新陳代謝變的超好...**********希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)每天爬樓梯1~2樓上下算1次爬15次可以提臀瘦臀歐..(補充..)補充一些運動---運動方面--大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳..2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭..2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶..2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次 *-葵-*

Answer 2

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Answer 3

30天不吃是可能瘦２０公斤啦　但在那之前你已經先掛了

Answer 4

一個月瘦20公斤喔
就算30天都沒吃也不會瘦20公斤的
除非你去抽酯

Answer 5

我吃中藥膠囊~
真的沒副作用啊~
不會心悸也不會頭暈~
吃第一個月就瘦７kg~
怎麼說呢?
個人體質不同八～
像我是那種～有效就好～副作用不管的人～
我吃中藥～半年就瘦了25kg~
呵呵~
想再努力下去~

想了解你再問我吧！
那就請你mail給我囉！
^^~因為我很少上來這~
[e-mail]

Answer 6

減肥不是不吃不喝就有效，也不是沒計劃的運動能塑身的。

運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約７０：３０〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃碳水化合物及油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。

塑身減重，除了每週游泳２～３次以上〔每次１0００公尺以上〕，慢跑或快走２～３次以上〔每次３０００公尺以上〕。

〔腹肌〕另介紹二項居家或辦公室都可做的運動，可以瘦腹部與臀部及大腿。

一 較輕鬆－初階
１坐在椅子前１/３，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。
２屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。
３雙腿抬放要慢，每次做三至五個循環，每個循環１２到１５次，一天最少做三～五次。
４初期如肌力不夠，可酌予減少，再逐次增加。
二 較吃力－進階
１坐在椅子上，兩腿併攏伸直慢慢往上抬，身體與雙腿呈90度。
２兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
３吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
４小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
５肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
６儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
７以上動作需持之以恆，每天三～五次，每次三～六循環，每循環１２～１５次。
三 更進階
腹肌訓練，仰臥起坐或滾輪，５～８組，每組１２～１５下，休息1分鐘。

〔胸肌與手臂〕
一 到健身房做重量訓練
下列項目輪流做完，每週至少練四天，初期別做太重，看訓練後肌耐力再增加。
１　胸肌及三頭肌訓練，Smith Press [槓鈴舉重設備]，仰臥胸推5~8組，每組8~12下，休息1分鐘。 [30KG或以上]
２　擴背肌訓練，滑輪下拉５～８組，每組８～１２下，休息１分鐘。[25KG或以上]
３　二頭肌訓練，啞鈴或槓鈴〔H-Bar〕屈臂５～８組，每組８～１２下，休息1分鐘。[10KG或以上]
　４　三角肌雨斜方肌訓練，Smith Press 〔槓鈴舉重設備〕，坐姿上推５～８組，每組８～１２下，休息１分鐘。 [20KG或以上]
二 不到健身房時
下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數
１　胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身５～８組，每組１５～２０下，休息1分鐘。
２　擴背肌與二頭肌訓練，引體向上[吊單槓]５～８組，每組８～１２下，休息１分鐘。
３　二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂５～８組，每組８～１２下，休息１分鐘。[12Lb或以上]
４　三角肌雨斜方肌，啞鈴坐姿上推５～８組，每組８～１２，休息１分鐘。 [12Lb或以上]

每天訓練完畢，一小時內喝300~500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 [怕膽固醇太高可只吃二個蛋白部分]。
三餐正常，且須多攝取蛋白質，運動時補充水分，喝水不喝飲料〔包括運動飲料〕。
當然其他有氧運動，如游泳跑步快走或打球等，反正有時間還是要多運動。

參考看看吧！三到六個月訓練會小有成果，六個月到一年一定會有健美的身材。

Answer 7

要持續作優
你有可能是水腫八~~?
也許你可以縮小一下目標 一個月20公斤好像太多ㄌ...