到底要怎麼瘦”啊？！ ＞”＜

Question

要怎麼瘦四肢《手臂、手腕這節、大腿、小腿》？！
肚子的肥肉要怎麼變細？　
有什麼比較有效的方法嗎？
謝謝。

要怎麼瘦四肢《手臂、手腕這節、大腿、小腿》？！
肚子的肥肉要怎麼讓腰變細？　
有什麼比較有效的方法嗎？
謝謝。

如何讓腰變細？

Answer 1

第一種瘦手臂妙方：
1. 手握啞鈴或裝滿水 ( 或砂 ) 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2. 緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：
1. 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2. 雙手畫圓，向外畫圓 20 次。
3. 再向內畫圓 20 次。
4. 畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。

空中踩腳踏車為了要減肥的經驗,如果妳的動作正確的話會小腿、腹部酸痛，而且開始幾天做這個動作隔天會很難過，肚子痛、腰酸、腿部酸痛，如果有此情形聽說是有達到腹部與腿部肌肉的運動，對於要減肥多少有幫助但其實幫助並不大，除非妳很有毅力能持續長達一年而且每天一定要至少空踩腳踏車15分鐘以上，但是人總會有惰性或各種理由來替自己沒做運動找藉口，所以建議不如想其他的方法，例如做一些家事或走走樓梯，能站就不要坐多走路消耗一些熱量會比較好唷！

下半身的減重...
每天提臀..就是用手抓著椅背..腳前後晃動..抬向前時要雙腳要變弓箭步..
兩隻腳都要做..每天持續作久而久之你就會成功的減下屁股肉了..要瘦側
邊的腿..就要側躺腳上下擺動..會瘦大腿的肉..
仰臥起坐呢..可以瘦腹部的肉喔..部要完全討下去..躺到一半就好..起來也不要完全起來也是一半就好..記得呼吸的調..節..下去時吸氣..上來吐氣..這樣才不會受傷..

大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（
避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！

瘦腰:
1.搖呼拉圈
2.仰臥起坐+起來要轉腰
3.抹瘦身霜
辣椒膜瘦腰體操
2天就能快速瘦1.5吋，讓你能輕鬆擁有小蠻腰，事不宜遲趕快行動吧！
辣椒膜瘦腰體操 2天快速瘦1.5吋

現在流行穿低腰褲，可是如果你嫌自己的腰圍太粗，沒腰型！現在提供美體專家張淳淳教你1招可以快速瘦腰的方法，首先包上DIY辣椒瘦腰膜，接著花15分鐘，做以下3款體操，只要2天就能快速瘦1.5吋，讓你能輕鬆擁有小蠻腰，事不宜遲趕快行動吧！

體操1
約做5分鐘
功效：可以雕塑兩側腰型，同時讓腿型變美。
STEP1
站在椅子後方，雙腿打開伸直與肩同寬，雙手平放身體兩側。
STEP2
上半身先往前彎，雙手伸直放在椅背上，臉朝下，背部須挺直與地面平行。
STEP3
下半身維持不動，腰、背、肩、頭部，往左側轉，臉部同時往左看，轉動時腹部吐氣，做完換右邊做。


體操2
約做5分鐘
功效：藉由抬腿運動，結實小腹下端的贅肉。
STEP1
坐在椅子上，靠著椅背，雙腿靠攏，手拿一盒塞滿的面紙盒。
STEP2
雙腳懸空，距離地面約30公分。
STEP3
右手拿面紙，往膝下繞，將面紙由右手換到左手，此時將腿抬更高至60公分。


體操3
約做5分鐘
功效：可消除腹部肚臍以下的贅肉、雕塑側腰曲線，訓練柔軟度。
STEP1
身體站直，雙腳併攏，手拿一盒塞滿的面紙盒。
STEP2
腿伸直，身體向前彎腰，先將面紙放在右腳正側邊約5公分。
STEP3
再換到右腳跟正後側約1公分處，之後換左邊做。


吃多動少是一般女性腰部肥胖的主因，隨著年齡增長身體代謝指數變差，腰圍也慢慢增大，這時要靠運動才能瘦下來。瘦腰最忌諱的不知道自己為什麼胖，只要知道自己發胖的原因，例如愛吃宵夜或是吃多少運動。針對問題點來改善，以上體操可以訓練出美美腰型。

Answer 2

參考下面的網址看看

http://phi008780414.pixnet.net/blog

Answer 3

我不知道你會想要用什ㄇ方法我用ㄌ一ㄍ方法ㄊ讓我再短時間減ㄌ8公斤腰減ㄌ10吋屁股減ㄌ快4吋大腿減ㄌ5吋手必減ㄌ2吋多想知道就問我ㄅ
PS:我是一ㄍ孩子ㄉ媽ㄌ

Answer 4

一般來說，想減肥要先了解「原因」…
人一天基本的熱量消耗為「體重*30」，比如說像我之前胖到80公斤的時候，我一天基本的熱量消耗就為「2400」，而一公斤換算成熱量大概為「七千七百大卡」（詳細數字我忘了），所以如果我不吃不喝的話，大量二天多就可以瘦一公斤…
所以說，如果像我要瘦十公斤的話，我只要不吃不喝二十五天左右就可以成功，但是這是絕對不可能的，我們要瘦得健康的話，絕不能僅靠單純的絕食，要注意飲食及運動…
依照上面的原理，只要我們作到「少吃」、「多動」這兩點就可以讓多餘的脂肪轉換為「熱量」而消失……
「多動」我就不介紹了，反正就是多動，有動就會消耗熱量！
關於「少吃」的部分，我就將我個人經驗跟大家分享一下…
正常來說，我們一天都是吃三餐，但這種習慣是以前農業社會留下來的，那時候的人的工作都是「勞力」型的，但現在我們沒有機會消耗那麼多的熱量，因此，我們是不是可以思考一下，把三餐改成兩餐呢？
一天來說，早餐與中餐的時間距離很近，其實不吃也無所謂，但一開始可能會不習慣，或是到了下午時，肚子會咕嚕咕嚕叫，那時候就可以吃一些「低脂」的餅乾，像我的話，我都是吃義美的「全麥」蘇打餅乾…或是喝一些沖泡式的麥片等等…
晚餐時，先喝湯，把自己喝飽，這樣飯就不會吃太多了…
重點是晚上八點後，禁止吃東西！！
沒事多喝水，喝水不僅可以促進排便，也可以讓肚子有飽足感……
以上的作法，都是解決肚子的飢餓感…
不過，重點還是在自己的「嘴纏」，能夠克制自己愛吃的毛病，才是王道…
補充一點，多吃蔬果，尤其是水果，這樣才能讓身體瘦得健康！！
我從過年開始減肥，到這個月初，差不多三個月多吧，我已經從八十一公斤減到七十一公斤囉…
加油吧…
我現在還在努力中，希望可以達到黃金比例（BMI22）（女生的黃金比例是BMI18）
另外，還有一種『葡萄瘦身法』！聽說這是很多愛美人士的撇步唷！
吃葡萄後，馬上去喝水…不到一刻鐘就會腹瀉哦…
不過不用擔心，這種腹瀉不是細菌引起的，瀉完後會不治而癒。
而一般脂肪囤積造成的肥肉，大都是因為攝取過多動物性脂肪，所以少吃肉，多吃豆類，例如像豆腐、豆漿，尤其多吃豆腐、蘋果的話，對消除下半身的肥肉很有用唷！！
試試吧！

Answer 5

少吃就容易受肚子了!
尤其晚上不要吃!
妳要受全身的話,可以去看醫生!