因為我是在外面住宿的大學生，所以三餐都是吃外食，可是自從上大學後，體重從原本的53增加到了59（我才158公分而已），褲子都穿不下了，所以想要趕快瘦下來！於是我就想說減少晚餐的量，我的三餐是這樣的：早餐：鮪魚蛋士司或麵包類的，午餐：幾乎是吃便當或麵食，而晚餐：吃林志玲代言的優格或是吃水果而已，然後晚上要睡前會做一些小運動，可是這樣不知道會不會瘦，所以想請問一下有沒有人這樣做過呢？！
2005-05-23 16:36:04 · 5 個解答 · 發問者 小實 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
當然可以..不過速度會比較慢而已..
大概一個星期1公斤吧..
建議你早餐這樣吃是ok的..午餐如果是便當的話飯吃一半就好了菜可以全部吃完..通常外面的便當都比較油..所以吃飽後建議喝杯無糖的烏龍茶or綠茶..
晚餐像你這樣吃就好了..最好不要碰澱粉纇的..防止睡前還沒消化完變成脂肪囤積在體內..
每天一定要喝2000c.c以上的水..
睡前3~4個小時無論如何都不要在碰任何東西了..
如果你想瘦快一點的話..
可以試試看我的方法(不會復胖)..
我是兩個星期瘦5公斤..不過你的體質可不可以瘦那麼多我就不確定了..
不過一定可以瘦個3公斤的..
裡面也有一些在家就可以做的小運動每天都要記得做歐...
我花了兩個多禮拜瘦了5公斤...^^
我從45公斤瘦到現在40公斤..(本身瘦的人就更難瘦了)
且已經一個多月了..完全沒有腹胖歐...!
之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會
嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤
後來我就變成採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹)..
每天都可以吃到很多很多種不一樣的東西歐..
意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽
什麼東西都可以吃..但要記得
***6少***3多
1-少油
2-少鹽
3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料
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1-多喝水(每天2000c.c以上)
不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)
但是一定要以水為先..
2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)
3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)
如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉
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睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
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如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
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運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...
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家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)
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之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)
而變成易肥的體質只要吃就肥..
所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)
那是一種促進新陳代謝的食品..
現在新陳代謝變的超好...
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希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥
而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^
減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..
希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^
雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..
通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)
每天爬樓梯1~2樓上下算1次爬15次可以提臀瘦臀歐..(補充..)
*-小葵-*
2005-05-24 06:53:11 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
>這家不錯 lｖ3３3。ｃC買幾次啦真的一樣
咎仰伡剁凘
2014-08-02 19:11:04 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
參考下面的網址看看
http://phi008780414.pixnet.net/blog
2014-04-14 19:07:06 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
這樣不會瘦可是也不會在增胖 !頂多維持一樣ㄉ身材跟體重.....你可以把早餐改成烤土司(不抹任何醬料)加一顆水煮蛋或一杯脫脂牛奶~中餐便當ㄉ飯減半(油炸ㄉ東西不要碰)麵則是要吃湯ㄉ(不可加肉燥且湯不要喝唷)~晚餐是okㄉ~宵夜是絕對不能碰唷!小運動至少要30分以上唷!一星期應該可以瘦ㄍ1~2公斤唷!
2005-05-23 16:50:53 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
建議去醫院(專攻減肥的「科」→例：飲食控制...)檢驗你是缺乏什麼物質、攝取過多什麼的物質，再依你的需求來攝取不足的物質，是用頭髮來檢驗唷!
2005-05-23 16:45:07 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋