如何瘦下來？

Question

最近，怪怪的，體重不知名的上升～臉越來越〝圓〞了！想瘦下來，卻常常用激進手法，反而一次比一次更難瘦，雖然看起來不胖，但瘦一點會比較好吧！有啥摸方法比較適合窩押？

Answer 1

減重的不二法門就是少吃多運動，雖然大部分的人都抱著我要減重但我什麼都要吃的心態，這樣即使做運動也是惘然.....

在減重的過程中三餐都是很重要的，尤其是早餐，當身體經過一個晚上後已經非常飢餓了，這時的身體非常需要補充營養，所以早餐一定要吃，如果餓著到中午才吃，那中午吃的食物不論好壞身體通通都會吸收....飲食不正常往往是造成體重過胖的主要原因，

尤其不可以吃宵夜，其實何止宵夜，在睡前四小時進食都算是吃宵夜了，因為離睡覺的時間太近，而人體在睡眠時又是基礎代謝率最低的時候，熱量消耗的極少...而這時肚子裡還有剛吃下去的食物，後果可想而知.....

還有就是要喝足夠的水，正常成人一天約需2000cc的水，減重的人更是需要將水量增加到3000甚至4000以上，身體需要水份來維持代謝功能正常，喝水還有一個好處是消除饑餓感，有時候我們的身體缺乏水分，身體渴望補充水分而造成一種饑渴的感覺，這時人們會以為又餓了而吃進過多的食物，其實我們需要的是水而不是食物....

三餐正常吃但把量減少，不要在睡前四小時進食，喝足2000cc以上的水少喝含糖飲料，如果可以，補充足夠的植物性蛋白質對你會很有幫助，祝你減重成功！

Answer 2

選大醫院營養課都有舉辦減重班~大家一起在減肥有互相激勵的作用
減重班教你學會正確換算每一種食物精確的卡路里
只吃正餐;非正餐時間準備一些小黃瓜大蕃茄盡量可以吃到飽或燙青菜~它們的卡路里是最低的並可以吃到飽!蒟弱是無卡路里食品注意添加物;白冰冰蒟弱飲品糖太多減不了肥反而會增肥.愛甜食用代糖!剛好我要測血糖前喝了一杯才知道真像!
小心減肥如果沒下定決心會有體重像溜溜球忽上忽下會像橡皮筋有彈性疲乏的時候!真的不好意思一定要減肥~給你一ㄍ不花什麼錢的方式~要有信心毅力加油歐!祝你成功!下面有一ㄍ標準模式給你照做會很有效
一.飯前先喝沒有油的湯~或用吸管喝下面的湯
二.燙青菜一份~白飯半碗
三.魚或肉總共二兩/豆腐每天一塊/蛋一ㄍ/奶一杯
四.拒吃煎炸食物盡量用蒸煮燙鹵烤的方式
五.小心選調味料~拒吃重口味食物太鹹太甜都不好
六.每天運動一小時~一定做到大量出汗多餘的脂肪才會燃燒代謝掉!
七.如果體重八十公斤請每天喝4000CC的好水代謝體內毒素;雖然看起來不胖一天喝3000CC水吧?
多喝水!多運動!持之以恆你一定會成功!自信!自信!堅持!堅持!抗拒美食有毅力!祝賀你成功!!!
反之~做不到?勸你別減啦!自欺欺人沒用的;減肥本來就是不吃好吃的東西!
我的運動就是多走路~盡量快步走;

Answer 3

我個人很瘦

喝牛奶.
愛吃青菜
運動量大
所以我又高又瘦

我姊愛吃肉.所以看來感覺就肉肉ㄉ
我愛運動.所以就很高
我妹就很矮150幾
我180幾

Answer 4

最好的方法是生活作息正常
因為熬夜 或者吃宵夜都會變胖
而且還要適當的運動來消耗卡路里

Answer 5

早餐多吃點...中餐吃剛剛好試量..晚餐喝一杯蘿蔔汁...再加上不要吃宵夜..有空閒時去跑步或爬樓梯...x10這樣就會瘦下來