哪種運動最ｕ效...而且１年４季都可以運動的方式？有哪種運動可以減肥而且最有效＋最快～知道的人告訴我吧！因為我朋友１４０體重就４２了！所以他想減肥....我幫他問問看！
2005-05-18 15:06:18 · 3 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
除了每週游泳２～３次以上〔每次８００公尺以上〕，慢跑或快走２～３次以上〔每次２０００公尺以上〕，另介紹二項居家或辦公室都可做的運動，可以瘦腹部與臀部及大腿。
［一］
１坐在椅子前1/3, 背部靠在椅背上, 雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)
２屈膝上抬, 身體與大腿呈90度, 小腿與大腿呈90度. 再平放回去.
３雙腿抬放要慢, 每次做三至五個循環, 每個循環１２到１５次, 一天最少做三～五次
４初期如肌力不夠, 可酌予減少, 再逐次增加
［二］
１坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
２兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
３吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
４小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
５肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
６儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
以上動作需持之以恆，每天三～五次，每次三～六循環，每循環１２～１５次。
2005-05-19 04:35:16 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
慢跑&游泳~
消耗ㄉ體力最多啦!
也可以先從一天10000步開始慢慢來~~
才不會運動傷害喔!
2005-05-18 15:08:48 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
有氧性的運動
慢跑.騎腳踏車.跳繩.游泳.....
但別因為有運動又吃更多ㄉ東西喔!!!!
2005-05-18 15:08:19 · answer #3 · answered by 未來不是夢 3 · 0⤊ 0⤋