我現在有一個月的時間，必須在這個時間內把自己的體重跟腰臀圍瘦下來!!現在是15X公分5X公斤~超胖的><"希望大家能給我一些好用的意見~在1個月裡最多能瘦幾公斤?該吃些什麼?做些什麼運動呢?
2005-05-17 21:42:00 · 9 個解答 · 發問者 米希兒 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
通常局部減重稱為塑身，以您的狀況應該需要完整的減重計畫。不然容易快速復胖！
以醫學標準每人每月安全減重為3-5公斤。
人體有一個叫做基礎代謝率的東西，男生大約2000-2500，女生大約1500-2000
因為每少掉一公斤需要消耗7700卡的熱量，所以平均一天控制1000卡的攝取或消耗，這樣一週下來就可以達到3-5公斤的水準
建議您
適當的運動(每天運動30分鐘以上心跳達到130下/分)
清淡的飲食(避免高鹽油炸的食物)
三餐定時定量(一定要吃)
多喝水(每天要喝八大杯的水，約3000-4000西西)
其實說穿了～就是做好熱量控制。
您曾用過的減重方式，或許只是治標而並沒有治本。
偶自己使用代餐減重，很高興的是我減了30公斤，但是我並不是要推銷產品，而是要告訴您～
任何的減重方法都需要"持之以恆"
如果在尚未達到目標之前就改變原先的減重計畫，那您永遠都是在減重。
另外使用產品或運動方面，也需要注意使用的方法與時機，不然順序顛倒或是使用錯誤，將對身體是沒有幫助的。
如果還有需要交換減重心得的歡迎來電(偶沒有推銷喔)
0926-164-979
2005-05-17 22:09:55 · answer #1 · answered by 泡泡 4 · 0⤊ 0⤋
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2015-04-19 20:13:03 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
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！！若有打擾之處，敬請見諒，在這跟您說聲抱歉！！
2015-01-01 06:03:43 · answer #3 · answered by Mike 1 · 0⤊ 0⤋
如果你不太在意價位的話(因為有點貴)，我目前正在吃，一個月瘦了6公斤，不需節食，留mail給我，我寄資料給你看看^^~
2005-05-25 04:45:15 · answer #4 · answered by 蘋果娃娃 2 · 0⤊ 0⤋
半年前...我是個胖子...
國中畢業後的暑假...
每天開始狂吃...運動也少了
體重一直直線上升...越來越胖..也越來越少運動
但是吃東西卻越來越肆無忌憚..外號也不外乎是胖子.豬.犀牛之類
直到高三上量身高體重時...
發現我終於破百....
101.6
我傻了..覺悟了...覺得自己真的是一個"死胖子"
當然...也是有為了自己心愛的女生
所以...我開始下定決心要減肥...
而現在的我18歲.176公分.65公斤
以下市\是我半年來的心歷路程....
根據我多方的吸收減肥觀念
減肥不外乎就那四個字"少吃多動"
那些想減肥的人所問的問題
眾人所回答的..
總之還不就是..
飲食=>減少熱量的攝取..運動=>增加熱量的銷耗
這...就是減肥
一開始千萬不能著急
一定要先下好決心
因為減肥絕不是1.2天或1.2個星期的事
而是長期的計畫
也絕對沒有簡單又輕鬆且快速的方法的減肥方法
畢竟你身上的脂肪也是經年累月累積來的
減肥一定要伴隨著三樣東西
"毅力"."耐力"."恆心"
心態上也要有所改變
改掉得過且過.凡是想偷懶的心態
凡事能多動就多動
比如說...絕不搭電梯.用腳踏車代替機車.吃飽不要馬上做下來休息.多散散步
而飲食習慣上也要改變
遵守 4"不"
不喝飲料.不吃零食.不吃油炸物.不吃宵夜
該開始可能會不大習慣.可以慢慢減少
到最後要能做到通通都不碰
至於三餐..剛開始的時候可以正常的吃
但要慢慢習慣不要吃太飽.大約7.8分飽
慢慢的轉變成為.早餐吃的很好.午餐隨意.晚餐吃的少"偶爾"不餓時可以不要吃
有人說晚餐不重要.因為之後就要睡了
但是...長期不吃晚餐.會造成胃穿孔.膽結石
而且..也有人說.要減肥澱粉類不能碰
或許完全不碰真的能瘦很快
但是呢...要是晚餐沒有攝取澱粉.睡覺時身體沒東西銷耗
會去消耗肝糖..導致隔天醒來會很疲累.精神不好
爾且少許的澱粉也可以幫助脂肪的燃燒
再加上每天要多喝水.1天至少3000c.c..最好是每天一醒來就先喝500c.c的溫開水
然後..可以開始嘗試一些減肥法...像我就再第三個月的時候嘗試過2種
1.水果優酪乳減肥法
2.三日減肥菜單
第一種...很簡單也很方便.但是在過程中還是會蠻痛苦的
早餐只能吃水果(只限蘋果.大番茄.芭樂)
午餐跟晚餐都只能喝250ml的優酪乳(最好是有AB益蔨)
很有效....
第二種....
三日減肥餐 ☆第一天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個
．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
聽說裡面的菜色都不能更改.因為他會在你體內產生化學變化.改了就沒效果了
爾且吃完3天候一定要回覆正常生活4天才能繼續再吃3天
只是要準備起來很麻煩.有些東西只需要一點點.但是都要買一整包的
那個月我瘦了9公斤
外加第三種方法...這是我減肥後期所用的方法
每天計算熱量...你吃的每一樣東西都要記下來
真的要減肥的話..每天要攝取的熱量不能低於1200
最低最低也不能低於1000...不然代謝會變慢
要瘦也瘦不多..所以每天要計算1200~1300
請配合運動..效果加倍
至於減肥最有效果的就是........運動
這個絕對絕對不能偷懶
每天至少要運動30分鐘
也是慢慢增加運動量
就拿我來說...
剛開始我每天都搖呼拉圈30分鐘
伏立挺身20個.跳繩200下
等到身體漸漸可以負荷之後
開始每天多1下伏立挺身.多10跳繩
男生可以再加個舉啞鈴
女生可以用大罐礦泉水代替
可以瘦蝴蝶袖喔
女生也可以配合一些瘦腿的抬腿動作
然後開始在睡前作仰臥起坐.一開始也是20個
一天多2個這樣子
空中採腳踏車...每天200下
女生要是怕跳繩腳會變粗
那睡前就抬腳吧...身體與牆壁成90度
每天抬個30分鐘
假日也可以抽個2個小時去游泳
游泳是所有運動中.再同樣的時間之中消耗熱量最多的
而現在的我..因為不大想在瘦下去了
但還是每天作伏立挺身.仰臥起坐沒在算次數
做到不能作為止.做兩回
每天跳繩3000下
最後..減肥帶給我的後遺症
當我減肥到後期的時候
大約已經瘦了30公斤的時候
我那時候用算熱量法..每天吃1200~1300
但我開始發現...我只要坐著會是躺著一陣子
站起來就會暈眩.甚至差點暈倒...
而氣溫有點小下降...大約22~24度時
我的手就會冰冷...而且覺得很冷
沒錯...我血糖過低+營養不良了
所以...我開始調整熱量..調到1700~1800
然後每天早上喝1瓶無糖高纖豆漿.中餐跟晚餐後.都喝1瓶養樂多
飲食方面...各種東西都會攝取...纖維(蔬菜.水果) 蛋白質(肉.豆漿.鮮奶) 澱粉(主食類..飯.麵......)
而每人每天所需熱量呢...一般食品包裝上都寫說是2000....錯
每人所需熱量是因人而異..它所考慮的包括你的身高.體重.年齡.性別.活動量
最簡單的算法是....(體重*24)*1.1*1.2~2
最後面的數字(活動量係數)...是要依個人的活動量來算
活動量係數如下
全天臥床(植物人)=1.2
輕微活動量(長期坐著很少走動..如:上班族)=1.3
中量活動量(因該可以算是一般人吧)=1.5~1.75
重量活動量(勞動者.運動員)=2.0
還有一種較精密的算法
女性 = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性 = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
算出來之後再去乘上活動量係數
就是每人每天所需的熱量
7700大卡為一公斤
也就是說..你攝取超過你每天所因攝取的熱量
總和到7700你就會胖1公斤
如.你一天因攝取的熱量是2500
你卻每天都攝取3000..那你一天就多攝取的500
要是每天都這樣過..那你大約16天之後就會胖1公斤
對於減肥.我的感想是..訪間那些快速減肥且來路.成分都的減肥藥通通都是騙人的
或許你真的有瘦..但要是你飲食習慣沒有改變..你還是會胖回來的
要不然你就去看專業的醫生這才是好方法
而網路上流傳的快速減肥法...大不分都是以單一飲食減肥法
都叫你吃一些熱量低的食品..長時間下來回營養不良的
而減肥真正成功的地方不是瘦下來..瘦下來只是成功一半
真正的成功是維持體重不再復胖
養成好的飲食習慣和運動習慣
這才是真正的減肥成功!!!
其他還有很多很多要注意的地方
大家可以在 奇摩知識+ 裡面的減肥這邊多看看.多交流
我都是在這邊學到很多大家的經驗
然後自己多嘗試
希望你能減肥成功...
有問題別mail問我...我不會回
但我有時候上即時通k03210345
要是我有在線上一定回回你的
2005-05-18 19:30:42 · answer #5 · answered by TicTacToe 1 · 0⤊ 0⤋
腰部--每天搖呼拉圈20分鐘..仰臥起坐20下(每天增加2下直到66下在從數)..空中腳踏車200下(做的時候把頭抬起來可以運用到腰腹的肉肉..做完你會覺得腰那邊很酸..又可以順便瘦大腿)
我從25腰每天做這一些做1個月就到23腰了..
臀部--用瘦身霜或乳液先按摩拍打5分鐘..每天爬樓梯1~2樓上下算1次做15次
至於飲食方面你可以參考我瘦下來的方法..
且不會復胖..
裡面還有一些雕塑身材的小運動在家就可以做了..
我花了兩個多禮拜瘦了5公斤...^^
我從45公斤瘦到現在40公斤..(本身瘦的人就更難瘦了)
且已經一個多月了..完全沒有腹胖歐...!
之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會
嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤
後來我就變成採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹)..
每天都可以吃到很多很多種不一樣的東西歐..
意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽
什麼東西都可以吃..但要記得
***6少***3多
1-少油
2-少鹽
3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料
**********
1-多喝水(每天2000c.c以上)
不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)
但是一定要以水為先..
2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)
3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)
如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉
**********
睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...
**********
家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)
**********
之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)
而變成易肥的體質只要吃就肥..
所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)
那是一種促進新陳代謝的食品..
現在新陳代謝變的超好...
**********
希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥
而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^
減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..
希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^
雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..
通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)
*-小葵-*
2005-05-18 13:47:34 · answer #6 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
我有去看減肥醫生...陽氏門診效果還不錯捏...
2005-05-18 07:38:03 · answer #7 · answered by 蘇菲亞 1 · 0⤊ 0⤋
我剛剛在看日本檯的＂生活魔法家＂
他說屁股的肌肉只有１０％其他都是肥肉且很難瘦
所以靠走＂大步步伐＂就ｏｋ
走路的步伐要是腳長的１.５倍 那樣子可以訓練到下半身
每天做1個小時這項走路的運動 最好是到有鏡子的地方(櫥窗，玻璃門阿．．)
做可以看自己的姿勢有沒有正確(抬頭挺胸阿 或是有沒有很自然)
且１小時盡量不要停
結果日本實驗的那個女生做了１星期 體重從６１降到５６．４ｋｇ
重點是因為要大步走就覺得很累 且姿勢不能要維持
且我最近也在學著走 真的可以感覺到大腿肌肉被拉到 且腿有明顯小一點
2005-05-17 22:21:20 · answer #8 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
你這樣不算超胖吧...算小胖="=
2005-05-17 22:05:23 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋