如何瘦腿(屬於比較多肌肉非脂肪的類型)

Question

我是個男生
腿部肌肉有給他過多的發達
大腿也有不少的脂肪
如何在較短時間得到有效成效
請提供有效的方法
謝謝^^

Answer 1

瘦大腿的●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)●使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） 瘦小腿的1.坐著踩腳踏車　坐在椅子上，讓腳稍稍離開地面，開始踩腳踏車動作。一次一百下（左右腳交互算一次）。每天做二到三次。2.站著墊腳尖交互墊腳尖（左右腳交互算一次）。每天做二到三次。習慣墊腳尖後，還可以用雙手舉起兩個小啞鈴，順便練練手部線條。3.多喝水、多按摩很多人會記得做運動，卻忘了喝水和按摩這兩種基本原則。喝水是為了使體內新陳代謝更順暢，按摩則是為了紓解小腿肚酸痛。不要喝可樂、咖啡、果汁，最好喝新鮮蔬果汁和優酪乳。按摩時用身體專用乳液就可以了，不需要用到價錢貴死人的產品。

Answer 2

我在想～那些瘦大腿的方法，都是盡量讓大腿出力！
那會因此反而長肌肉出來嗎？（感覺很像會囧）