伏地挺身的訓練

Question

作伏地挺身所訓練到的肌肉有那些??
如果想要略有小成的話,每天做30下,需做多久~~~

Answer 1

作伏地挺身所訓練到的肌肉要看你的伏地挺身是怎麼做的
例如說
如果你的手肘向外的話 你練的是二頭肌
向後的話則會練到三頭肌
另外 如果你做的標準的話
身上的核心肌群應該也會都用的到

最後 因為你沒有說小成定義是什麼
還有你到底想要練的是哪裡肌肉
所以很難判斷需要做多久
還有 你的每天三十下是一次做完還是分次做都是有差的
不過如果你想要練的結實的話
我建議是每次做二十下 做兩輪 每輪休息四十五秒(我猜你是男生)
如果想要練肌肉的話 就不要停 連續做兩輪
大概二到四個星期你就會看到成果了
最後
在一開始做伏地挺身的時候
不要要求一下子就快速連續做二十下
重要的是姿勢還有呼吸
另外 在起來的時候 (即手肘直的時候) 不要lock你的手肘
(PS 如果你想要增加困難度的話
可以買一個一般用的運動球(swiss ball)
做伏地挺身的時候把腳放在上面
這樣子的話
你的核心肌群也可以在同一時間訓練
小腹和手臂的的成績可很快就可以看的出來的)

Answer 2

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Answer 3

作伏地挺身所訓練到的肌肉要看你的伏地挺身是怎麼做的
例如說
如果你的手肘向外的話 你練的是二頭肌
向後的話則會練到三頭肌
另外 如果你做的標準的話
身上的核心肌群應該也會都用的到

最後 因為你沒有說小成定義是什麼
還有你到底想要練的是哪裡肌肉
所以很難判斷需要做多久
還有 你的每天三十下是一次做完還是分次做都是有差的
不過如果你想要練的結實的話
我建議是每次做二十下 做兩輪 每輪休息四十五秒(我猜你是男生)
如果想要練肌肉的話 就不要停 連續做兩輪
大概二到四個星期你就會看到成果了
最後
在一開始做伏地挺身的時候
不要要求一下子就快速連續做二十下
重要的是姿勢還有呼吸
另外 在起來的時候 (即手肘直的時候) 不要lock你的手肘
(PS 如果你想要增加困難度的話
可以買一個一般用的運動球(swiss ball)
做伏地挺身的時候把腳放在上面
這樣子的話
你的核心肌群也可以在同一時間訓練
小腹和手臂的的成績可很快就可以看的出來的)
長期下來不得了

Answer 4

1.看你本身的肌肉淺能在哪裡..假設你本來做三十下不覺得很累...那每天做三十下將只能維持現狀...所以先測試你的最大限度..然後逐次提高上限.才有效果
2.大多是用到胸肌
3.所謂略有小成的意思是...長肌肉嗎
如果你要長肌肉.不須做多.就是重質不重量...你可以請人坐在你上半身再做個五下一輪.每天五輪....一個月後會有很明顯成效.(多吃高蛋白質食品效果更佳)
4.長肉後就開始要修型...就是重量不重質...就是你要做很多...但不須加重

Answer 5

伏地挺身能夠訓練到的肌肉大部分是胸肌,二頭肌,三頭肌

胸肌有三塊,上胸,中胸,下胸

當你趴下的時候手與肩膀同位置的話,這樣會練到的是中胸

趴下的時候屁股向後抬高,手的位置跟頭部位置相同,這樣會練到上胸

趴下的時候手的位置跟肋骨位置相同這樣會練到下胸

這樣說好了,健身房所謂的一個基數是12下,一段訓練想要有效果的話至少有三個基數

不管你練哪個部位,至少都要三個基數以上,如果你有耐心三個胸部位置都訓練
每個部位都三個基數以上,持續一個月會有點效果的.

可別以為做的越快越勇猛就會有效果喔,要健身就是要慢,因為速度慢才能充分施展力量

如果你要讓肌肉大一點,提供你一些辦法吧,你可參考.

運動前一個小時吃高蛋白質(食物有很多,牛肉是肉類蛋白質很高的一種

飲料我在之前健身的時候比較過,瑞穗的那種牛奶,粉紅色那種蛋白質8.多)

如果你願意花錢的話,去找一種高蛋白飲料吧,健身房有在賣,跟蜜豆奶差不多大小

但是價格不便宜喔,那個效果最好,前提是必須配合運動

運動完之後一個小時也要吃高蛋白質,如果你有這樣做下去,一個月後相信會有不一樣成果
忘記補充一點,當你每個基數做完,記得伸展肌肉,靠著牆壁盡量讓肌肉伸展到有點不舒服狀態,多伸展幾下,每個伸展運動間隔下一個基數大概是30秒到60秒最好

加油嚕

Answer 6

通常要看到有效果，大都50下以上，30下會變成只是在運動，大約2星期會看到成果