如何治療失眠?

Question

我是ㄍ很難入睡且怕吵
有時還要靠安眠才行有時吃了卻睡不著
有什麼最簡單且方便的方法ㄇ

Answer 1

失眠~~~~~~~~~!! [ 檢舉 ]
發 問 者： TUWA ( 初學者 5 級 )
發問時間： 2005-02-24 00:31:38 ／ 解決時間： 2005-02-26 12:06:22
解答贈點：5 ／ 閱覽：584 ／ 回答：4 ／ 意見：0 ／ 正面評價：88%

最近常常降
我晚上總是撐到很晚
明明就很睏
卻睡不著
有哪些可能的原因呢?

請問除了安眠藥外
還有何種方法?

請不要長篇大論謝謝~~



最佳解答
發問者自選
回 答 者： David ( 實習生 3 級 ) [ 檢舉 ]
回答時間： 2005-02-26 11:04:11

【自我治療小妙方】

【失眠】

1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
，有助安心入眠　　　　　　

4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

參考資料
http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro2.html


知識評價
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其他回答
回 答 者： 平凡的精靈 ( 初學者 5 級 ) [ 檢舉 ]
回答時間： 2005-02-24 00:44:43

失眠

(本文作者：香草魔法學院總監李淳廉)

你常因躺在床上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁嗎？你越是覺得該睡覺了，躺在床上，腦子裡的思緒就越活躍，想著白天的工作、想著明天的計畫、人際的溝通、經濟的問題，總有許多事情在腦海裡徘徊不去，一個接一個，相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀況。

即使好不容易睡著了也是時睡時醒、多夢，長期下來搞得自己精疲力竭，頭昏腦脹、記憶力減退；睡覺時無法獲得充足的睡眠，長期下來不但容易頭痛，也容易造成腦神經衰弱，體內的器官也因無法獲得適度的休息，容易過度消耗而在外觀上呈現未老先衰的現象。如它所造成的黑眼圈、眼袋、皮膚粗糙、皺紋等老化現象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會催人老的。

導致失眠原因有很多，有的是與疾病有關，如：心臟病、氣喘、甲狀腺亢進；與內分泌有關的如：更年期的失眠、經前症候群（PMS）但以上這些情況通常是暫時的，而會演變成習慣性失眠最常見的情況就是 - 情緒壓力，當心理無法放鬆，腦神經也處於緊繃的狀態。這種情形即使用了安眠藥，還是無法徹底解決的。

如果能從飲食、簡單的指壓按摩、搭配精油的吸入性療法，不但能真正的幫您釋放壓力，失眠與睡眠品質不佳的狀態才能得到自然也最根本的解決之道辦法。

飲食方面

每天傍晚4點以後，避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。此外，在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

A. 蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。
B. 玫瑰花茶：也是具有很好清香解鬱的作用。
C. 龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
D. 多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
E. 每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。
F. 睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。

助眠指壓法

當你平躺在床上時，腦中的思緒轉個不停，這時與其去想東想西，不如來個按摩吧！

在指壓時，你也可以使用助眠的按摩瓶（薰衣草+馬郁蘭）來避免皮膚接觸產生摩擦！

1. 鳩尾穴：平躺，先找到兩側肋骨中間胸骨的位置，然後在胸骨下方到肚臍的中間的地方用中指按壓。先吸一口氣，按下去的時候慢慢吐氣停留4-5秒。
2. 關元穴：平躺，先找到肚臍的位置，然後距離肚臍下方大約三個指幅的位置按下去。先吸一口氣，按下去的時候慢慢吐氣停留4-5秒。
3. 或是直接將助眠按摩瓶直接塗抹在鼻子下面（人中）的部位以及太陽穴的部位。

精油吸入療法

如果您習慣點一盞小夜燈，不妨可以用精油小夜燈，裡面可以滴入3-4滴的薰衣草+2滴的馬郁蘭。 當然，如果你不習慣點燈睡，還有更直接的吸入法，就是直接將精油直（薰衣草+馬郁蘭各兩滴）滴在枕頭布上，效果更直接。
參考資料
http://tw.health.yahoo.com/031020/28/8v6e.html


回 答 者： nancy ( 初學者 4 級 ) [ 檢舉 ]
回答時間： 2005-02-24 01:04:55 ／ 修改時間： 2005-02-24 01:05:37

失眠可能壓力過大
午後不要喝一些含有咖啡因的飲料茶類或咖啡等
睡前盡量讓自己保持休閒輕鬆狀態不要有壓力
臥室床頭不要放置一些電器以免電磁波的影響
避免吃太飽
可喝ㄧ些溫牛奶幫助入睡
ㄧ個小秘方
切一些油蔥放在床頭可幫助入睡(據說很有用)

另外如果真的睡不著
就別勉強睡了
起來走走聽聽輕鬆的音樂
約30分鐘後再回去試試看是否能入睡
願你成功
參考資料
也曾謂失眠所苦的人


回 答 者： 閒人 ( 初學者 5 級 ) [ 檢舉 ]
回答時間： 2005-02-24 13:31:12

電視台有播過能助你快速入眠的好方法, 就是用"洋葱"!

將洋葱直的切開成小細片置於房間四角落, 在切下部分放入泡茶袋內, 用安全別針置於手臂或上衣處, 這樣就很容易快速睡覺了!

據說洋葱能分泌出一種化學物質的關係.

另外, 將室內保持黑暗(連窗外月光都要避免), 放點精油催眠也有益處喲!

助你好眠~~~

Answer 2

睡不著、失眠 等狀況，
都可以藉由 美夢舒眠錠 來得到改善喔~~
它可以在 『花旗生醫』買的到喔!!! ^^
我阿公阿嬤其實也有失眠的症狀，
所以半夜常常都睡不著在看電視.....
後來我在網路上看到 美夢舒眠錠 這抗失眠的產品...
心裡覺得真的很不錯，而且產品都有多項認證嚴格把關
所以就決定買來給阿公阿嬤做改善及保養~~~
使用了大約快2盒之後，我發現阿公阿嬤每天晚上都睡得很安穩
就表示 產品真的很有效果喔!!!! 哈哈哈~~~
可以改善到 阿公阿嬤的失眠狀況 家人真的都很開心唷....

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希望幫助到你喔~~~ ^^

Answer 3

失眠與睡眠http://ulfslim101.pixnet.net/blog/category/3268822
失眠：無法入睡、淺眠、多夢、睡眠品質不好，導致白天社會功能失常，會有頭痛、注意力差、反應差、疲倦、免疫力下降、身心症。（每個人所需睡眠時間不一定相同，有人4小時、有人10小時）

失眠伴隨著的症狀：焦慮、壓力大、抑鬱、興奮等等。

失眠原因：
一、身體疾病：慢性疼痛、慢性疲倦。
二、心理狀況：焦慮、心情低落、工作壓力等。
三、精神疾病：憂鬱症、自律神經失調、精神分裂等等。
四、食品刺激：咖啡、茶、高糖食品、可樂。
五、輪夜班（shift worker)、時差（Jet Lag）。

睡眠習慣：
1.規律作息，寢室安靜。
2.床鋪是用來睡眠。
3.不要太晚運動，吃宵夜。
4.萬一睡不著，不可焦慮。
5.夜晚時間要放輕鬆放空。
6.午睡不宜超過30分鐘。
7.請專業醫師檢查其他相關疾病。

Answer 4

促進睡眠的五個要訣

（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。

（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

（4）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。

2005-06-25 11:27:21 補充：
參考:http://www.healthhouse.com.tw/info/littleproblem/sleepherbs.htm

Answer 5

如果躺了很久就是睡不著我就會乾脆起床做一點事比如說看電視等等的，到了很累的時候自然就會睡著下面這篇報導希望對你有幫助-------------世界睡眠日 醫師教你睡好覺 【聯合新聞網 記者林進修／報導】 2005 / 03 / 21 「像煎魚一樣，翻來翻去就是睡不著，真是痛苦啊！」醫界發現，國內至少1、2成民眾飽受這種失眠之苦，搞得白天精神不濟，提不起勁做事，生產力大幅降低。昨天是世界睡眠日，台灣睡眠醫學會主辦戶外活動時，許多民眾都不禁大吐苦水。睡眠醫學會理事長、台大精神科醫師李宇宙表示，失眠是指夜間得不到適當休息，白天感到疲倦，致使工作及生活機能降低。根據美國流行病學調查，將近三分之一的美國人有睡眠問題；台灣比率則約在1、2成。他強調，失眠可分短暫性及慢性兩種，前者通常是時差、壓力、環境改變等因素所造成，時間不超過1個月，只要針對成因改變即能解決；一旦失眠超過1個月未見改善，或每周出現3、4次以上，就是慢性失眠，治療較為棘手。馬偕醫院精神科醫師何志仁表示，對於因失眠求診者，他通常會試著了解對方有無酗酒及喝咖啡的習慣，若有，即勸對方戒除；如果沒有上述行為，再進一步了解有無精神壓力等問題。何志仁說，緩解壓力可有效改善失眠，其方法一是身體放鬆法，可在睡前選擇輕度運動、按摩、泡熱水澡、瑜珈及柔軟操，讓身體放鬆；精神放鬆法則是緩解緊張情緒，碰到要緊的事，想好了才上床，一旦上床，就儘量想些溫馨、愉快或美好事情，比如想像自己躺在沙灘上，溫暖的陽光灑落一身，柔和的海風拂面而來....。他再三提醒，整個過程中，千萬不要有「我要睡著」的念頭；因為，愈想睡著，心愈急，就愈是睡不著。國泰醫院精神科醫師邱偉哲表示，大多數失眠都有原因，只要找出原因並予排除，通常可獲得緩解，如果找不到原因，或試了半天還是睡不著，就應尋求醫師協助。避免失眠的小撇步1、在就寢前4～6小時內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料 2、即將就寢或夜間，避免吸菸 3、就寢前，吃點清淡的點心有助於熟睡，但大餐卻會影響入睡，應予避免。4、就寢前6小時內，避免激烈運動。5、就寢前，不妨將燈光及噪音減到最低程度，並維持適當的室溫 6、試著只在想睡的時候才去睡。7、如果無法入睡，不妨暫時離開臥室，到其他地方從事安靜的活動，一旦睡意來時，立即躺回床上8、維持規律的起床時間，即使週末及週日也一樣 9、只在睡覺或做愛時才使用臥室，不要在臥室看書、看報或看電視。10、避在白天小睡片刻資料來源：台灣睡眠醫學學會 製表：林進修

Answer 6

失眠的治療，主要是針對引起失眠的原因加以處理。

以下提供幾項幫助睡眠的方法:

(1).良好的睡眠衛生原則:

※規律的生活---這是最重要的，應定時就寢和起床，白天勿補眠、午睡，假日亦是如此。

※保持床鋪及四周環境的舒適---如注意燈光、聲音、溫度及床褥、枕頭、毛毯等是否恰當舒服。

※養成入臥室及床只做睡眠用，亦即進入臥輊後宜隨即將燈關掉，上床睡覺，不要在床上做其他活動如閱讀書報、看電視等。若躺在床上難以入睡，則起來到另外的房間，直到睡意來襲時再回上。

※試著找出自己最適量的睡眠時數，並在每一晚都睡的一樣長。如果前一天睡的較長，第二天即會難以入睡。

※定時就寢及起床，在假期或週末也不要改變。即使前一晚睡得不好，每天早上還是要準時起床，規律的睡眠型態較能持續地改善睡眠品質。

※每天做中等量的運動，但勿在在晚上做。試著睡前喝一杯加糖的牛奶，有時它會幫助睡眠。

※試著找尋某些活動(如洗個熱水澡)，以助建立一規律的睡眠週期。



(2).睡前避免做下列之活動:

※什睡或白天補睡。

※晚上做運動或刺激性活動。

※傍晚或晚上喝含有咖啡因的飲料(如咖啡、茶、可樂)。

※進食太豐厚的晚餐。

※太晚進食或晚上喝了大量的液體。

※空肚子上床。

※上床前一小時飲用含酒精的飲料。

---以上所述，對每個人有其特殊適用或不適用之處，若於應用時，遇到困難，可請教醫師，多加討論。

＊＊失眠的藥物治療之一般原則可以歸納成以下

一.能夠不用藥物就儘量不用，先行採用環境、生理、行為、心理等層面的處理方式來治療輕度的失眠。

二.針對弔起失眠的病症和病因、要有其特別的處理。例如:

因為服用具有興奮作用的飲料或藥物所引起者，必須停用之。

三.必須使用安眠藥物時，選用安全性高、副作用少、不會影響白天工

作的藥物。

四.安眠藥物儘量以短期使用為原則。

五.使用安眠藥物時，醫師仍須給予患者有關睡眠生理、習慣、環境等方面的教導，並謀求改善，協助患者建立良孚的生活節律和適度的運動習慣。有些患者需要行為治療來學習放鬆自己，有些則需要心理治療來解除情緒上的癥結。

六.若是因為酒癮、藥癮而產生失眠，則必須按照精神科醫師的醫囑，在安全的情況下轉換服用較安全的藥物，然後配合其他治療逐步減少藥量。



失眠者常會感受到心理上的痛苦，但他們很少會主動尋找精神醫師的協助或被轉介到精神科治療，且傾向不認為失眠可能屬於精神病理的範疇，而將個人的觀點和注意力集中在自己身體問題上。

Answer 7

睡前做輕度ㄉ運動
可以幫助睡眠喔

還有保持愉快ㄉ心情
盡量別想太多煩人.未完成ㄉ事

或是喝杯熱牛奶也是可以幫助睡眠