坐久了屁股會變大，怎樣才可以變小？

Question

很多人都說，坐久了屁股會變大，那如果變大了怎樣才可以縮小啊？

可是有時候就是必須一直坐著，例如：學生之類的

那怎麼辦呢？

Answer 1

有空的時候就多做以下運動第一式：跪姿提臀 身體往前匍匐狀，呈跪姿，前臂與上臂呈90度直角。注意：保持背部水準、縮小腹，腰部不要往下掉。 單角往上提，單角往上提，大小腿維持90度直角，感覺臀部與大腿的肌肉夾緊之後，腳掌繼而往上提5公分、再放下，往上提、再放下。持續10 ~ 15次後，休息，換腳進行。 重復三到四組雙腳輪迴。另外要注意的是，此動作不適於膝關節有毛病者。 第三式：躺式縮臀 採平躺姿勢，用上背支撐身體，兩手平放兩旁保持平衡。 先縮小腹，兩片臀部用力往內夾緊、往上推高、推10 ~ 15次後休息，然後重復三到四組動作。此運動可強化臀大肌，有良好的提臀效果。 第三式：蹲式緊臀 雙腳打開與肩同寬，膝關節微蹲，但膝蓋不能超過腳尖（否則膝部韌帶容易拉傷），用腳部力量往下往後蹲，至身體與大腿呈45度，停往，再起身，多做幾次。 注意勿用腰部往下壓，肚子不要跑出來。 第四式：踢腿提臀 雙腳打開與肩同寬，膝關節微蹲，同樣的，膝蓋不要超過腳尖。 接著先起一腳向後預備作後踢動作，記住踏於地面的另一腳微彎，縮小腹，腳跟提起後踢約10公分，重復10 ~ 15次後換腳，做三至四組雙腳輪迴即可。

Answer 2

平常只坐1/3的椅子 這樣坐姿也會比較正
骨盤比較不會變型
就算久坐~~屁股也會翹翹的
不會是方的 塌的