怎麼在28天內瘦10公斤以上???

Question

如題....或5公斤....我是學生唷!!!!!可以配合運動及飲食方面........

VIT BCOMPLEX是啥勒???
採單車不是會練出肌肉嗎??><"
還有到底是要快步走還是慢步><"?

Answer 1

我只有中餐少吃耶...大概就喝水或啃麵包或吃熱量低的餅乾(營養口糧那類的)
幾乎都只喝水而已啦.....偶爾會偷渡同學不吃的菜...XD

早餐跟晚餐都正常(因為我是偷偷減肥阿...= ="被我媽知道沒有正常吃中餐會被殺了...所以只能中午在學校減肥)
然後下午忍住不吃零食
絕對不能吃阿..通常到了下午同學都會買一大堆零食誘惑你..
這時你只能忍住!!!
我就這樣忍了過來的...
沒有配合任何運動
只有在體育課有運動而已(我討厭運動>"<)

不到28天
我就瘦了5公斤
不過要有極大的決心加毅力....

Answer 2

我朋友用了楊氏減肥的方法..瘦了5KG..不過每天至少要喝3000CC的水喔~~3000CC是基本量!!喝越多瘦越多也越快..可以加檸檬增加口感!!減肥期間不要碰澱粉類的東西..多攝取蛋白質..吃肉.吃蔬菜.吃起司都是很好的蛋白質來源..希望下面的食譜能幫助你成功瘦身..^^

早餐:
1.楊氏莒蒻餅干、楊氏巧克力隨身包+啤酒酵母粉..
2.漢保店的荷包蛋..火腿..培根、雞排、漢堡肉片(要再加一顆蕃茄或生菜沙拉)
3.便利超商..茶葉蛋..熱狗..起司..火腿..生菜沙拉..
以上飲食搭配無糖豆漿、無糖咖啡、無糖蕃茄汁或自已準備楊氏魔汁或無糖椰漿熱可可(可以加代糖)
份量以飽但不會撐為原則

中餐.....
1.便當:飯請老闆換成青菜..全部吃光光..(肉類最好去皮)
2.自助餐店:二樣青菜..一隻大雞腿或一條魚或其他新鮮的海鮮類(避免油炸及煎的)..一大碗去浮油肉湯或蔬菜湯..
(吃不飽再點個豆府...豆府有很好的飽足感喔...^^~)..
3.麵館..餃子館:燙青菜..白切肉片..皮蛋豆府..油豆府..透抽..茭白荀..菲菜..海帶等等等..餃子不怕被老闆瞪的話..吃內餡就好(怕被瞪就不要點)..或請老闆將白面條換成自已帶的蒟蒻面...
4.火鍋店:青菜..海鮮類..雞豬牛羊肉片..莒蒻..沙茶將一點點或不要沾..(甜點請克制衝動..姐姐我的丸子類及附餐都請老闆換成青菜..)
5.自助式的包肥餐:生魚片..海鮮..燒烤、炒雞牛羊豬等肉片..生菜沙拉..熱炒類的青菜..建怡可樂、熱綠茶(無糖或代糖)..
6.西餐廳..濃湯改清湯..生菜沙拉的沙拉少沾..主餐不澆將..馬玲薯及玉米請不要吃..飲料選不加糖的熱咖啡或綠茶
7.魯味攤:魯大陸妹..魯空心菜..魯金針菇..魯香菇..魯百頁豆府、豆干..魯花椰菜.. 魯海帶(用熱湯或熱水過一下比較好..因為外面賣的魯汁有糖..).

晚餐同午餐..份量要少於午餐..最多不宜超過午餐..
回家吃的話...炒蒟蒻面吃肉呷菜喝湯..同樣份量以不餓為原則不要吃超過中餐的量..
或是吃二-三片的起司配健怡紅酒加冰塊也很迷人..

**
瘦下來更是要維持..把握住下面的原則..讓你"永不發胖"..^^

八項飲食黃金規律

1.三餐先吃蛋白質：理由是蛋白質進入體內後在30分內，膽囊會分泌一種CCK酵素，使人們增加飽足感，如照目前的東方飲食方式，先吃米飯等澱粉類食物，當澱粉類進入體內後，血糖就會升高，促使胰島素的分泌，胰島素分泌後血糖會下降，身體沒有飽足感，因此吃得更多。此外，米飯等食物容易促進胰島素分泌，而胰島素會促進細胞膜的發炎及脂肪的囤積。

2.多喝水：每人每天飲水量的計算方式為：【身高(cm)＋體重(kg)】×10cc。例如身高180公分，體重80公斤的人，必須喝水至少：(180+80)×10=2600cc，即一天之內平均飲用2.6公升。根據這樣的原則，每人每天至少喝1500到2000cc的水，如果出汗或喝酒、抽菸者則更多。此外，用餐中最好不要喝水，因水會稀釋胃酸，而為了消化食物，胃必須分泌更多的胃酸。

3.早餐前先喝一杯溫水：在起床早餐之前，先喝一杯溫水，可讓胃部先溫暖，使腸胃道的肌肉先放鬆，但不可喝咖啡，因咖啡會刺激分泌胰島素。

4.每天進食三餐，在下午四時到五時，再補充水果及沙拉蔬菜。

5.不要攝取刺激胰島素分泌的食物，如甜食及澱粉類，致胰島素分泌過量。

6.早餐後每小時都喝水或茶，並可加上檸檬片或薄荷。

7.每天應至少解尿六次以上。

8.如果感覺飢餓，可多食蛋白質，或在沙拉蔬菜中多加橄欖油醬。

Answer 3

十公斤個人認為不太可能的，不過五公斤的話是合理的，您除正常的飲食和運動亦可補充b2跟b12，這兩者是可以增加脂防還有蛋白質代謝的重要原素

Answer 4

我給你我吃東西ㄉ方式讓你參考看看..
早上起床我會先喝500c.cㄉ溫開水(讓肚子開始運作好消化吃進去ㄉ東西..也可以排便)
30分鐘後吃早餐-1脫脂膠原蛋白牛奶+燕麥片+高纖餅乾or蘇打餅
2 脫脂膠原蛋白牛奶+煙燻鮭魚三民治(有一種專門賣三民治ㄉ店.是屬於咖啡店ㄉ那種..是用全麥吐司+一大推生菜+酸黃瓜醬!!完全不用油!!
吐司也沒有塗奶油..不過蠻貴ㄉ..1個要70元)
然後就是午餐-1飯多多少少吃一點4分之1碗就好ㄌ(可以幫助燃燒脂肪)+蔬菜+一顆蛋+少許水果
2麵食一碗+少許水果
魚也可以多吃歐..吃魚不會胖但是魚皮不要吃(脂肪高)
每天一顆蛋可以補充女生因為減肥而流失掉所需要ㄉ蛋白質歐..(才不會掉頭髮)
晚餐我通常都沒有再吃..因為吃這樣就很飽ㄌ..如果真ㄉ餓ㄌ的話我會喝牛奶(上述ㄉ那種.)我也是一個愛吃零食ㄉ人..有時餓ㄌ我會吃小S廣告ㄉ〝輕体瞬間〞ㄉ餅乾(綠茶口味ㄉ..裡面有茶多酚..纖維)..家裡一定會有高纖餅乾..蘇打餅..植物no優..每ㄍ星期1我也會好好放鬆自己一下!會吃一塊巧克力蛋糕(我超愛吃巧克力ㄉ!)
運動-1我每天會跳跳繩300下+仰臥起坐(從20下開始做一天增加一下)+抬腿15分鐘(跳繩會使小腿有肌肉..所以要抬腿)+搖呼拉圈15分鐘(不過要小心ㄉ搖歐..不要太大力)沒有呼拉圈ㄉ話..左右轉腰(可以一邊看自己喜歡ㄉ電視一邊做歐)
2或者是到外面散步30分鐘+仰臥起坐+抬腿+呼拉圈
每天我一定會喝2000c.c左右ㄉ白開水..(切記少喝冰冷ㄉ飲料-會有小腹!!)
飲料最好都不要喝..蠻傷身ㄉ歐..
我3天瘦ㄌ1公斤..加油瘦下去!!
希望對你有幫助..

到現在一個禮拜了..瘦了3公斤多!!

*-小葵-*

Answer 5

其實站在專業的立場.1個月最理想減去的體重大約在3KG.至於10KG要看個人體質.不一定每個人都受的了.如果賠上健康起不是得不償失.建議你可搭配VIT BCOMPLEX使用.加上均衡的營養.運動.

Answer 6

失戀...而且還是要被甩...失戀前我53公斤,短短一個禮拜...昨天站上體重計發現我只剩45公斤....

Answer 7

騎單車1小時　12週瘦10公斤

高雄師範大學游泳隊的教練，為了撰寫博士論文，找來大學生做研究，意外發現，每個禮拜只要運動3天，每次騎單車1個小時，12個禮拜就可以瘦下10公斤。

這位猛踩著單車的女大學生名叫施香吟，體重最驚人的時候，曾經直逼100大關。大學生：「會吧！會吧！我們班也有人在減肥，很厲害啊！」大學生：「那很厲害啊！」

不過他參加了老師的論文實驗，12個星期裏竟然瘦了十幾公斤，而且只憑著踩腳踏車，同學們都說真是太神奇了。受測大學生施香吟：「他們就會問我另外一個室友，說我到底怎麼瘦的。」

其實這項研究原本是擔任體育老師的朱嘉華，為了計算運動對肥胖大學生的心臟影響，設計的耐力訓練，參加計畫的20位重量級大學生，意外平均的瘦了10公斤。師大體育系博士班學生朱嘉華：「整個心臟的結構是沒有多大改變，他們最期望的就是看到自己的體重能降低。」

每個星期3天，每次騎腳踏車1小時，運動程度則是依照公式來計算心跳數，只要12個星期，讓大胖子輕鬆甩掉10公斤肥油。

體育老師的這篇論文研究，不但讓學生們都有意外收穫，更證實運動的確是減重的最好方法。

http://tw.news.yahoo.com/050418/39/1psrv.html

Answer 8

1.三餐正常吃 但要適量(不要吃很飽，有感覺就好了)
2.晚上6點後絕不吃東西 (晚餐可提早吃)
3.不喝飲料和吃甜食 但是可試試看喝半糖綠或無糖綠 無糖綠最有效(可當水喝 天天都 要喝喔)
4.每天早起晨跑 (慢跑) 或者打球 做適當運動 (記的運動玩 絕不喝飲料 可喝水)
5.睡眠正常 熬夜反而會影響體重的
6.意志力 沒意志力就沒辦法很快減重 所以意志力要堅強

P.S 減重是看個人體質 以上的 方法不保證28天瘦10公斤 是因人而異的
我弟2個月瘦15公斤 算是很快ㄉ了 所以了 一個月有瘦6.7公斤算很好了喔
多多加油喔^^

Answer 9

嗯..我也好想知道...