月經來運動????

Question

之前有聽同學說 月經來時要勤運動 可以瘦身
而且很快 不知這有相關的解說嗎 還是算小偏方?????

Answer 1

配合生理週期的瘦身方式

在食量和運動量不變的前提下，如果每天量體重，將會發現每個月中有某些日

子，體重會稍稍下降，只要把握住這些體重減輕的時機，實施主食調整，就會發現

第二天體重又下降了，這就是所謂的消瘦期，只要在一個月三次的消瘦期間再做做

時機體操，一個月最多可以瘦三到四公斤。

這種生理週期瘦身法最大的魅力就是什麼都能吃，只有進行主食調整時，必須

不連著兩餐吃主食，所謂主食便是指飯、麵包、麵類等碳水化合物。調整主食的目

的是為了提高做體操的瘦身效果，消耗體內的熱量。

進行主食調整1-2天後，體重會下降一公斤，此時便做時機體操做完體操，做

完體操2-3後，往往體重會因為肌肉緊張而增加，等體重又降回原來重量時，再進行

主食調整，等體重又下降一公斤後再作體操，一個月反覆三次。



用敘述的好像有些複雜，簡單整理如下：

以每次生理期間隔28天來算，分為四周，第一個週期（第1-7天）是生理期間，

如果在這個期間減肥，不但體重不會下降，而且會加重情緒浮降，只是白費心機。

第二、三、四個週期便是實施減肥的好時機了：



日 第二 第三 第四

序 週期 週期 週期



1 8 15 22 主食調整日

2 9 16 23 主食調整日（體重下降一公斤了）



3 10 17 24 早上用餐前做做時機體操，燃燒皮下脂肪。



4 11 18 25 做時機體操後，體重會因肌肉緊張而增加，並不是變胖，

所以不必擔心，照常用餐即可。



5 12 19 26 第5天到第7天是體重自然下降的時期，每天早上起床，

6 13 20 27 就先量量體重吧！如果前一天吃過量，記得翌日的早餐

7 14 21 28 略去主食以控制體重。



**或以當生理期中的浮腫消失、體重恢復的日子做為上表中的第八天。



生理週期瘦身法飲食注意事項：

1.油脂、肉類都必須均衡攝取。

2.一天兩餐或三餐均可。

3.白天攝取脂肪和醣份，晚上則攝取蛋白質。

4.主食調整日不能連續兩餐吃主食，可採午餐吃主食或早、晚餐吃主食的方式。

5.如果在主食調整日內想要吃甜食，必須當作主食來攝取。



主食調整日三餐攝取守則：

1.有意識的攝取鈣質。（可以喝牛奶、吃起士、小魚乾呦）

2.不要拒油脂於千里之外，只要安排在白天、早上等活動量較多時攝取，便能消耗掉。

3.注意水果的攝取量。

4.料多實在的中菜是不錯的選擇。

5.飯是一大禁忌。

6.蔬菜最好以溫熱的方式調理。

7.可多吃富含維他命c的馬鈴薯。

8.在晚餐時攝取睡眠時間所需的造血和肉的蛋白質，且以睡前4-5小時最為理想。

9.在主食略去的情況下，攝食量便相對減少，此時要吃更多的蔬菜，新陳代謝率才不

至於下降。



時機體操

它所列的體操有三項。

1.伸展腳脖子、小腿肚 10-20次左右

（1）站在檯子上，雙手貼牆，腳板的三分之二站出檯子外。

（2）一邊吸氣呼氣，一邊伸展背部，以腳尖支撐體重，一邊伸展，一邊吸氣，伸?

展至極限時便呼氣，然後在吸氣。

（3）吸氣時，讓腳跟一直往下，並將重心放在腳跟上，直到小腿肚感覺疼痛為止。

2.雕塑大腿線條 左腳做3次，右腳再做3次

（1）把腳往前伸，腰往後挪，再將雙手放於腰後，左腳的腳脖子輕輕向上舉 起10 公分左右，然後拉緊腿筋，輕輕吸氣。

（2）一邊吐氣，一邊將腳脖子往外彎，彎至必須讓大腿使力的角度為止。

（3）將腿抬起的高度維持在10公分左右，並將腳往外打開。
緊縮雙臂肌肉 以10次為目標

（1） 將手伸至身後抓住桌子，將雙腿合併於身前，用手支撐身體的重量。

（2）慢慢吸氣，手臂慢慢彎曲，身體向前，將腰放下，以手臂的力量支撐著。

（3）一邊吐氣，一邊使臂力，讓身體挺起，拉緊手臂的筋，慢慢吐氣。

4.注意事項

（1）體重下降當天的早上，在用餐前，空腹執行。

（2）將意識放在想瘦的部位，予以刺激。

（3）剛開始以能力所及的次數為限，無須勉強，之後在慢慢增加。

Answer 2

那個...
運動看得不太懂ㄟ

Answer 3

平時多運動，是改善經痛最經濟的方法。因為運動可促進氣血循環、緩解壓力、放鬆肌肉，讓月經排出順暢，在經期間也感覺較舒適。